梁派八卦掌学习笔记——桩法(六合式)

一、六合式动作要领

六合式就是八卦掌的转掌式，其核心姿势如下：

• 步型：两脚踩于一条直线上，后脚脚后跟踩线，前脚脚尖踩线。

• 身法：身体拧转——右脚在前则向右拧，左脚在前则向左拧。

• 动作要领：膝盖下屈，胯根下沉，腰拧至极限，做到“屈膝随胯腰扭足”。同时保持“中正安舒”，周身骨节要放松，头向上顶，气向下沉，要撑要抱要裹，周身骨节要放松。

二、何为“六合”？

外三合：手与足合，肘与膝合，肩与胯合

内三合：心与意合，意与气合，气与力合

这六合，要用精神把它贯穿起来，“神贯通”，精神要提的起，打起精神，两目要睁圆，虎口要撑圆，在站桩中逐步体会、融合，最终达到“形神兼备、内外一如”的境界。

三、锻炼价值：从脚底到全身的整合刺激

六合式虽为静态拧转，却能在不动中调动全身：

• 关节锻炼：从脚底下，踝关节、腕关节，膝关节，胯，到肩、肘、腕，全身各大关节在拧转中受到深层刺激与牵引，增强灵活性与稳定性。

• 气血贯通：拧转姿势促进气血循环，尤其在腰腹区域形成“气机拧裹”，有助于疏通经络。

• 整劲培养：通过“六合”的要求，逐步形成“一动无不动”的整体发力模式，为转掌与技击打下基础。

长期练习，可提升身体素质，使人“疾病不能侵，强敌不易犯”，在技击中如同“轴承旋转”，化打自然。

四、练习建议：以松求拧，以静生动

1. 先求形正：注重步线、身拧、顶头、沉气的基本要求。

2. 再求松求拧：在放松的基础上逐渐加大拧转幅度，避免僵硬。

3. 最后求神贯通：逐步将精神、意念、呼吸与姿势融合。

初学者可先短时间站桩，逐步延长，重点体会“外三合”的结构稳定与“内三合”的心气合一。

歌诀云：“屈膝随胯腰扭足，眼到三面不摇身。”

六合之妙，在形拧，更在神凝；在力聚，更在气通。

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