学习笔记 2026-03-04 | 我的轻舟,是我自己.

第一部分 学习笔记

从前觉得爱能抵万难，但谁又能保证难时彼此相爱，现在只希望有一天，我能够笑着说，轻舟已过才重山，我依稀记得那些熟悉的陌生人。

只是我始终无法原谅，无法释怀所发生的一切。我的意思是青山已过，可我受的伤给我留了疤，但没有被爱的我依旧能够翻羽越一座又一座山。我不知道属于自己的路什么时候才能逐渐清晰明了，但我的轻舟永远不会随风倾倒。

我的轻舟，是我自己。

流动的，柔软的，没有一丝压抑，情绪舒展自在，言语顺畅自然，整个人是非常放松的状态，这就是一个人最珍贵的生命力和内在能量。

如果你的陪伴，能让孩子呈现这样的状态，就是在真正的滋养孩子。

婚姻悲剧的主要原因在于：一个智商和认知都不够的人，却总是要抢夺家庭中的话语权，一个思维混乱的人，却总要抢家庭的决策权，一个赚钱能力很弱的人，却总是要掌管家里的财务，一个目光短浅的人，却总想决定这个家庭的发展方向，一个不懂教育的人，却在天天教育孩子；很多家庭鸡飞狗跳，就是因为这个家里有个人找不准自己的位置，胡搅蛮缠自以为是，自私狭隘，无所顾忌。

配偶、是一切品味的总和

我始终这么认为。

衣食住行我们尚且不能将就

何况

是相处一辈子的伴侣呢。

婚前、不能盲目

婚后、懂得珍惜。

为什么真正厉害的人，都不爱说话?

麦子熟了会低头，钟摆稳了声音轻。人不到处喧哗，是因为心里有秤，做事有根。响水不开，开水不响，静水深流才是真气象。

重启人生的第一个五年计划2026一2030

像建设新中国一样建设自己

关于2026年到2030年做一下计划部署，不急躁、不内耗、不躺平，用第一个五年，把自己建成理想中的样子。

1.建立规律作息，这是民生工程。

2.精通一门技能，这是产业升级。

3.读完24本书，这是文化建设。

4.培养一个运动习惯，这是全面建设。

5.建立应急基金，这是社会保障。

6.深度学习一个领域，这是科技创新。

7.拓展优质人脉，这是对外开放。

8.完成一次断舍离，这是环境整治。

9.养成记录习惯，这是档案建设。

10.好好爱自己，实现自我修复

所以又帮你们总结了四句锦囊：

1、不要设定长远目标。比如半年后跑半马，或者减30斤体重。要么不做，要做就必须做到某个高标准——这是一种削弱动机的完美主义大病。不妨忘掉这个“结果绩效”的心魔，就是它导致了我们因为恐惧不肯先随便玩玩，导致我们不是失败的太多，而是尝试的太少。

2、只做超容易的改变。比如你想跑步，不用真去跑步。目标可以是每天回家后穿上跑鞋然后出个门（接着就可以马上回家了）；同样的，读书不是读完，是翻开一页；健身不是卧推自重，是做三个上斜俯卧撑；写作不是写出10万+，是先写20字的日记。如果新的行为很难坚持，就不断降低它的难度，直到可以顺手做掉为止。

3、让新行为的提示显而易见。务必找到清晰简单的触发器（锚点），用一个稳定的老行为来提醒自己做一个新行为，比如起床后深呼吸3次，上完厕所做1个深蹲，深夜刷手机时顺便泡个脚。想做出行为改变，不要依赖突然想起来才做，让新习惯“寄生”在旧习惯上，越不消耗思考能量才会越有效。

4、每次做到都自我庆祝。对的，要敢于“赢”。虽然这听起来有点阿Q精神，但事实上我们普遍有着庆祝羞耻，总是需要与他人比较来寻找价值感。做完一个事，如果不是公认的出色卓越，好像就不值得自我认可。对外保持谦虚客观实事求是，当然是必要的。但辩证地看，所谓的绩效差异，大多源于我们无法控制的偶然因素（基因、家庭、时代、他人…）。而当我们靠着自己的主观能动性做出了一点实然的改变，哪怕只有5%、1%，这分明也是一次自由意志的胜利，为什么不大大方方表扬自己一下？

在宏大且不确定的外部叙事里，对自身行为的微小掌控，也许是我们唯一确认自身主体性的方式。

前一阵马斯克奥特曼等大佬说，AI会带来3–7年阵痛期（高失业率），熬过以后就是全民高收入，未来AI会创造巨量财富，社会把财富分给每一个人，大家不用辛苦上班，也能年年拿钱、安稳过日子。不管是不是资本的谎言，我们可以想象一下，不用那么辛苦也能拿钱，这个确实有可能。可以对比浙江农村现在模式：农村股份经济合作社，很多人每年分钱。

别的地方不知道，目前真的有一大批浙江农民，现在就是不上班、或者做轻松的零工，光靠分红+房租过日子，而且过得很舒服。不是个别，是成片、整村、整社区都这样。

尤其是杭州、宁波、温州、绍兴这些城市边上的村：

我们附近望江、近江、三堡、钱江苑、滨江很多社区、村里50岁以上的人，十有八九不上班。40岁左右的，很多也只做点轻松活，甚至干脆不做。 年轻人有的上班、有的躺平，但不上班也饿不死。

他们收入来源就三样：

1.村集体分红：每年 1万～5万/人

2.房租：安置房几套，月租几千到几万

3. 村里福利：过节费、养老金补贴、医保补贴

加起来：一户一年稳稳 10万～30万很正常。

在浙江发达地区过普通生活，够吃够用、有的甚至很滋润。

以前这边农村一次性拆迁补偿，很多拆迁户拿到钱马上被骗光或者赌博输光了。后来逐渐改成：不让人一次性拿光钱，而是把资产变成“永久分红权”，年年分、代代分、细水长流。

鸡眼是由于足部皮肤长期受到机械性摩擦和压迫，导致局部角质层过度增生形成的圆锥形角质栓。它本质上是皮肤为了保护自身免受持续摩擦和压力而产生的过度角化现象。

轻度鸡眼可通过更换舒适鞋子、使用鸡眼垫减少摩擦，或外用角质软化剂（如水杨酸制剂）治疗。顽固性鸡眼可采用冷冻、激光、手术切除等方法，但需在医生指导下进行。

别忽视高血脂的无声警告

高血脂被称为“隐形杀手”，早期几乎没有明显症状，却在悄悄损伤血管。晨起头晕、眼睑黄斑、四肢麻木等信号，都是身体在提醒我们及时干预。

很多人觉得血脂高是小事，不痛不痒不用管。可长期血脂超标，会引发动脉硬化、心梗、脑梗等严重问题，年轻人、瘦人也可能中招。忽视这些小信号，就是给健康埋下大隐患。

预防高血脂并不难，管住嘴、迈开腿、定期体检，就能有效远离风险。身体的每一个细微提醒，都值得我们重视，别等生病才后悔。