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2月11日心聊陪伴营重点学习笔记

2026-02-21 20:18:39

第四集心聊的准备

第三节：觉知准备

1、“觉知”为何如此重要？

“觉知”是开启疗愈的前提。以“觉”的角度如实回忆过往才能达到心聊效果，若只是发泄情绪，虽有一定作用，但和心聊真正的效果相比差距很大。比如心聊能达到 100 分的效果，单纯发泄情绪最多只能获得 10 分。生活中发泄情绪的方式，如在特定场所打模型、摔东西等，与心聊中带着 “觉” 去处理情绪有本质区别。在生活中发泄情绪可能会让人更沉浸在负面情绪里，就像喂养悲伤的怪兽，而心聊是带着 “觉” 去面对和化解情绪。

2、如何从身体方面来建立觉知?

（1）觉察身体状况：身体是很诚实的，闭上眼睛，从头到脚扫描每个部位，去发现哪里有疼痛、瘙痒、紧张或者僵硬的感觉，这样就能很容易地获得身体的觉察。

（2）确定障碍点并选择音频：找到身体的不舒服点后，把注意力集中在这个点上，根据身体不同部位的不适选择对应的疗愈音频。例如，胸闷就用胸部疗愈音频，肚子疼就用腹部疗愈音频，背部紧就用背部疗愈音频，脖子肩颈不舒服就用肩颈疗愈音频，头昏脑胀就用头部疗愈音频，口腔有障碍就用口腔疗愈音频。

（3）关联人事物与回溯过往：以身体的障碍点为契机，开启由果溯因的过程。回忆与这个障碍相关联的人事物，通过反复回忆，意识会带着我们回溯到更早以前的经历，找出相关联或类似的人事物，这样就开始串联，由浅入深地进行更深入的觉知和觉察，使心聊更深入，甚至改变生命程序，看到自己总在某个模式里打转的情况。

3、如何从情绪上建立觉知?

（1）觉察当下情绪：闭上眼睛，建立对情绪的觉察，去发现当下内心最大的不舒服情绪。比如，能觉察到自己当下很冷漠，对任何事物都提不起兴趣，或者很自满，觉得自己什么都懂了这种情绪。

（2）选择对应疗愈音频：针对觉察到的情绪选择相应的疗愈音频。如果觉察到自己很冷漠，就做冷漠疗愈；如果觉察到自己有傲慢心，就做傲慢疗愈；如果感觉自己不够开心，有淡淡的忧伤，就可以做不开心聊愈、悲伤疗愈或者绝望疗愈；如果感觉到担忧，就做担忧疗愈或恐惧疗愈。

（3）关联与回溯：和从身体方面建立觉知一样，要从情绪出发，关联相关的人事物，反复回忆相关经历，进行串联和回溯，看到更早以前相关或者类似的人事物，以此加深对情绪的觉知。

4、如何从关系上来做觉知的准备?

（1）人与人的关系：在人与人之间的矛盾冲突和不自在中直接建立觉察。如果是因为打架吵架产生矛盾，就做打架吵架疗愈；如果是夫妻之间闹矛盾，就做婚姻障碍清除或者婚姻疗愈；如果是和子女之间有不愉快，就做亲子疗愈。要是不清楚具体发生了什么矛盾，还可以用照镜子疗愈，把让自己不愉快的人代入音频，这样就能建立更细微的觉察，做好觉知准备。

（2）人与社会的关系：我们处在各种社会关系中，当我们把自身的痛苦觉受转化为仇视、抱怨社会的情绪时，要意识到这种情绪本身是需要被破除的。可以通过做打枕头疗愈、愤恨疗愈等方式来破除这种负面觉受，然后才能成为社会的创造者，在社会的种种痛苦中破茧而出，去创造属于自己的美好世界。

（3）人与天地自然的关系：这需要在疗愈达到很深的状态下才能建立起觉知。当深度疗愈使我们的灵性智慧彻底开启，就能与天地自然建立很深的觉察和联系，就像成为 “天线宝宝” 一样，可以接收天地宇宙的信息。随着疗愈深入，觉知力提高，我们能看到更多维度的存在，拥有超越常人的洞见，看清更多真相，这时候才能勉强谈得上有智慧。这种关系的建立是一个由浅入深的过程，从人与人的关系，到人与社会的关系，最终体悟人与天地万物、天地自然的关系，从而达到彻底的通达，获得内心的自由、逍遥和旷达，领悟古圣先贤的精神内涵。

第四节：工具准备

1、开启心聊需要准备哪六个工具呢?

需要准备的六个工具分别是：专用的心聊耳机（或有降噪功能的蓝牙耳机）、音频（可通过心聊宝的卡获取或从 “心聊术” 公众号获取）、垃圾桶或垃圾盆、纸巾、毛毯、懒人椅。

2、使用耳机需要注意什么呢?

（1）类型选择：最好使用双耳耳机，推荐专用心聊耳机，这种耳机是找厂家定制的，长期使用不会伤害耳朵，且电量特别足，充满一次电可以使用一周。若没有专用耳机，华为、苹果等高端的有降噪功能的蓝牙耳机也是不错的选择。

（2）功能利用：耳机最好有降噪功能，开启降噪后能更好地隔绝外界声音，让使用者铆定在疗愈场域中，提升疗愈效果。并且耳机最好是默认单曲循环的，适合在疗愈中定住某一个卡点来做疗愈。

（3）音量设置：在疗愈的时候，尽可能把耳机的音量开得大一点，这样能更有效地隔绝外界干扰，维持良好的疗愈环境，使疗愈能够更深入。

3、如何获取音频并开启自我疗愈？

（1）可以购买心聊宝，音频就在耳机附带的卡里面，有耳机就有音频。

（2）如果购买的是纯粹的耳机，没有带疗愈卡，或者是使用自己的耳机，需要关注 “心聊术” 公众号，进入公众号的 “课堂” 找到对应的 “专栏”，就可以找到对应的音频来开启疗愈。

（3）手机使用注意事项：如果使用手机通过微信公众号来做疗愈，最好是使用一个闲置的手机，这样可以减少干扰。如果已经用工作手机开通了权限，可以联系客服将权限转移到闲置手机上。同时，手机最好具备 “常亮模式” 功能，设置成 “永不休眠”，并且要在音频的播放界面做疗愈，这样能避免音频中断，让疗愈更顺畅地进行。

4、为什么要准备纸巾、垃圾桶或垃圾盆？

在疗愈过程中，身体会进行排毒，可能会出现呕吐的情况。准备垃圾桶或垃圾盆可以方便在想吐的时候直接吐在里面，特别是身体不好的人更要准备。而纸巾用于擦拭呕吐物或者在排毒过程中出现的鼻涕、眼泪等，和垃圾桶或垃圾盆是 “黄金搭档”，方便在排毒过程中保持清洁。

5、准备毛毯有何作用？

（1）保暖避风邪：在疗愈时，尤其是疗愈到一定深度，人的所有毛孔会打开，此时如果不盖毯子，容易被邪气侵扰。盖毛毯可以避免这种情况，即使在夏天做疗愈也建议盖厚毛毯，并且要把全身包括膝盖等每一寸肌肤都盖住，最好能把自己包得像棉花包一样，这样排毒效果更好。在户外做疗愈，毛毯更是必不可少。

（2）保护能量：毛毯可以保护能量不会外泄。在疗愈过程中，人的精力主要用于从心灵深处获取信息，这个过程很耗心神。如果没有毛毯，在抵御寒冷和风邪时会消耗自身能量，可能导致用于疗愈的能量不足，影响疗愈效果。

（3）辅助排寒邪：人的生命中生病往往是因为内在有大量的寒，而寒通常是从心寒开始积累的。在寒邪从体内排出的时候，人会感觉很冷，这时毛毯可以起到保暖作用，让寒邪的释放更加充分。

6、为什么需要准备懒人椅？

（1）提供舒适坐姿：购买质量好一点的懒人椅，做疗愈时坐着会比较舒服，人越放松，疗愈效果越好。要求坐着做疗愈，是因为躺着容易睡着，不过如果是为了助眠，听心聊音频是很有效的。

（2）保持姿势稳定：心和神忌讳在疗愈过程中身体动来动去，会惊扰到它们，影响疗愈。懒人椅能让人坐得住，保持相对稳定的姿势。不过也不要过于死板，要根据身体的舒适度适当调整，比如脚痛就伸直，尽量保持伸直的状态；想盘腿就盘腿，然后保持这个姿势。在调整身体姿势时要学会随顺身体。

（3）适应身体反应：在疗愈过程中身体会有自动化反应，比如前倾、歪倒、需要躺下等。有懒人椅或者合适的座位环境，能够让身体在出现这些反应时更好地进行调整，比如可以趴在上面、根据身体信号躺下来做瑜伽动作、高频震动等，帮助身体释放和自愈，前提是要带着觉知去允许这些反应发生，同时嘴巴跟着音频内容念，并且继续回忆和回溯，这才是疗愈的关键，而身体的反应只是附带的疗愈效果，像改善健康、使关系通达等都是在这个过程中顺便实现的。

第五节：环境准备

1、所谓的环境在哪？

所谓的环境重点不在于找一个特定的安静、密闭的空间。只要戴上耳机，任何地方都能成为疗愈场。关键是要跟亲人打好招呼，告知他们自己要做排毒疗愈，疗愈过程中的反应是正常且安全的，让他们不要担心，也不要打扰自己，尤其不要触碰自己。这样就可以开始疗愈，无论是在床上、大厅、车上还是沙发上都可以。

2、如何在床上、车上开启疗愈?

（1）在床上开启疗愈：如果选择在床上疗愈，可以按照之前讲的姿势方法进行。比如坐在床中间，前后都不依靠，如果需要可以把被子往后拉一点作为依靠，再盖上毯子，准备好纸巾、垃圾盆等工具放在身边。然后戴上耳机，开启音频，跟着音频内容念，同时回忆过往，当回忆起特定人事物的时候，可以不跟着音频，而是反复说自己想起的内容。

（2）在车上开启疗愈：在车上疗愈要把车窗开一个小缝，保证空气能进入但又不会直接吹到自己。准备好纸巾、盆子和毛毯等工具，最好坐在后座，因为后座相对较宽。将纸巾放在后座，自己披上毛毯，把垃圾盆放在脚边或者抱在怀里，然后戴上耳机跟着音频念，开启记忆之门开始回忆，同样，当想起某些人事物的时候，就重复说自己想起的内容。

第六节：随时随地疗愈

1、如何随时疗愈才能够让自己的生命蜕变的更快呢？

（1）学会万能心聊指令：这是随时疗愈的关键，这个指令在理论课的第 15 集讲解，需要反复学习并牢记。学会之后，能够随时建立觉察，明确自己的障碍卡点，然后使用万能释放指令进行疗愈。

（2）结合工作场景灵活运用：根据工作的实际情况来疗愈。如果工作时可以戴耳机，且嘴巴闲置，就可以使用万能释放指令。要是眼睛需要工作，但耳朵和嘴巴是闲置的，就可以戴上耳机打开对应的疗愈音频，同时结合万能释放指令，这样疗愈效果也不错。

（3）利用碎片化时间和场景：在日常的碎片化时间和场景中进行疗愈，比如等个人的时候，与其刷视频或者玩手机，不如边等人边做疗愈；出去旅游的时候，在欣赏风景的同时，也可以边念释放指令或者戴着耳机听疗愈音频。

2、如何在坐公交车，坐地铁和开车的时候疗愈?

（1）坐公交车和地铁时：可以直接戴上耳机听疗愈音频或者默念万能心聊指令，利用乘车的时间进行疗愈。

（2）开车时：需要注意安全，一般在疗愈须知里会提到开车、高空作业时最好不要做疗愈，因为有安全隐患。但如果自己有把握，在保证安全驾驶的前提下，带着觉察使用万能心聊指令，也可以有很好的疗愈效果。

3、心聊有哪六个方面的准备？（大总结）

（1）理论准备：通过学习理论知识，理解心聊的原理和过程，避免误解或猜测而错失心聊机会，为深入地印证、实修实证和了结心结做准备。可以通过学习 15 堂理论课、阅读公众号 “心聊宝” 音频下方文字、观看重要音频的视频讲解来完成理论准备。

（2）愿力准备：包括愿力大于业力，即要有足够的意愿从杂染和痛苦中拔出；愿意当勇敢者面对心聊之痛，因为这是生命蜕变的必然过程；要真正开启疗愈，而不是只是尝试体验；要像 “上士闻道，勤而行之” 一样，听闻心聊之道后，勤奋地去践行，而不是半途而废或者嘲笑心聊。

（3）觉知准备：①身体方面：闭上眼睛扫描身体，找到不舒服的部位作为障碍点，集中注意力并选择对应的疗愈音频，借由障碍点关联相关人事物，回忆并回溯到更早以前的经历，深化觉知和觉察。②情绪方面：闭上眼睛觉察当下内心最大的不舒服情绪，如冷漠、自满、忧伤等，选择相应的疗愈音频，关联相关人事物并进行回忆和回溯，加深对情绪的觉知。③关系方面：在人与人的关系中，针对矛盾冲突选择对应的疗愈音频，如打架吵架疗愈、婚姻疗愈、亲子疗愈等；在人与社会的关系中，当因痛苦觉受而抱怨、仇视社会时，通过打枕头疗愈、愤恨疗愈等方式破除负面觉受；在人与天地自然的关系中，在深度疗愈状态下建立觉察和联系，开启灵性智慧。

（4）工具准备：需要准备专用的心聊耳机或者有降噪功能的蓝牙耳机；获取疗愈音频，可以通过心聊宝中的卡或者关注 “心聊术” 公众号获取；准备垃圾桶或垃圾盆用于排毒；准备纸巾配合使用；准备毛毯，用于保暖、保护能量和辅助排寒邪；准备懒人椅，提供舒适坐姿，保持姿势稳定，适应身体反应。

（5）环境准备：重点是和亲人沟通好，告知自己在疗愈过程中的反应是正常且安全的，不要被打扰。可以选择在床上、大厅、车上、沙发等地方进行疗愈，不同场所有不同的注意事项，如车上疗愈要注意开窗通风，坐在后座等。

（6）随时疗愈准备：学会万能心聊指令，在各种日常场景中灵活运用疗愈方式，将随时疗愈和深度疗愈相结合，使疗愈由浅入深，实现生命的蜕变。