学习笔记 2026-03-18 | 一个人的精神层次越高,心理越健康.

第一部分 学习笔记

人生是自己的，虽然我们需要他人的认可，但他人的评价只是作参考。过度在意外界的看法，浪费的是自己的时间，影响的是自己的心情。

有个建立自信的方法。

就是你可以豆包对话，让豆包用最好的词夸你，比如风华绝代冰雪聪明，一直夸一直夸，慢慢的把你头脑中的负面想法洗掉。

这个方法是完全成立的，因为神经通路是用进废退，晚上睡前效果更好。 

有些人很喜欢悲惨人设，比如自己一路走来多么不容易。

就是你不要把自己当成受害者。

还有，你也不要把自己当成幸存者。因为幸存者给人的感觉也是，你好像被关在集中营过，也是一种自怜自艾。

你要学着把自己当成孙悟空、上帝或盖世英雄。不要谈什么受害者，幸存者，这些都是傻逼思维。 

美国心理学家西恩·贝洛克在她的书《具身认知》中说：“如果拒绝表达一种强烈的感情，这种感情就会消亡”。

因为如果你表情自信舒展，即使是假装的，大脑也会根据你的表情给自己喂快乐激素，你的负面情绪会越来越少。

反过来说，如果你老是愁眉苦脸，就会增强你的负面情绪，因为大脑会根据你的表情给自己喂压力激素。 

你的大脑吃得好不好，很依赖你的表情怎么样。

人在得不到的时候，什么都可以不介意；得到之后，却什么都有点介意。

—— 张小娴  

尼采说：“一个人的精神层次越高，心理越健康。心理越是健康的人，越通透阔达，柔和从容。越不屑于勾心斗角，蝇营狗苟。故而没有心机。”

所以高层次人用的是真诚，用真诚过滤虚假，这是无解的阳谋。做人少一些虚情假意，少一些心机算计，真诚才是通往人心的唯一路径。 

北京协和医院提出的“科学减重方法”，核心并不是简单“少吃多动”，而是强调在保证营养的前提下，建立可持续的能量缺口和代谢平衡。

其中最常被提及的是“5+2轻断食”模式：一周7天中，5天正常进食，2天（不连续）适度限制热量摄入。轻断食日并不是完全不吃，而是控制在较低能量水平（女性约500千卡、男性约600千卡），同时仍要保证蛋白质、维生素等基本营养摄入  。这种方式的本质，是通过间歇性热量限制，让身体逐步动用脂肪储备，而不是进入“饥饿应激状态”。

除了轻断食，协和营养科还强调几个关键原则：一是“均衡饮食”，避免极端节食或单一饮食模式，否则容易营养失衡甚至反弹；二是“逐步调整”，通过控制总热量、增加膳食纤维和优质蛋白，提高饱腹感和代谢水平；三是“吃动结合”，配合适度有氧运动和力量训练，提升基础代谢率  。

更重要的是，这类方法强调“长期可坚持”。相比短期快速减重，协和更关注减重后的稳定性和健康收益。极端节食、减肥药等方式虽然见效快，但往往损害身体并导致反弹。

简单来说，协和的科学减重理念可以概括为：不挨饿、不极端、重均衡、可持续。真正有效的减肥，不是拼意志，而是建立一种长期健康的生活方式。

哪些属于结直肠癌的高危人群

男性。

年龄≥45岁。

吸烟者（包括已戒烟者）。

体重指数≥24。

结直肠息肉史。

一级亲属结直肠癌家族史。

患有家族性腺瘤性息肉病、林奇综合征 

【李录投资哲理】

问：投资成功的关键能力是什么？

李录：投资成功的关键能力跟智商没有什么太大的关系。也绝不是学历，跟学历的高低没关系，跟有没有显赫的履历，家族背景都没有关系。

投资成功的关键能力跟人天生的秉性有最重要的关系。

某种程度上讲，使一个投资人成功的核心的东西都是天生的。比如芒格，使芒格产生巨大成就的思想和观念不是他走入资本市场之后才有的，而是在之前就有的——人天生的基础的自然的信念。

这些天生的秉性大略有以下几条：

1、内心的原则重于一切，独立的内在的尺度重于一切。

一个买奢侈品皮包让别人认同自己的人不适合做价值投资。一个想穿什么就穿什么，想吃什么就吃什么，根据自己内心喜好行动的人才有价值投资的禀赋。和群体打成一片的人不太容易做成投资。特立独行的人才有可能成功。

2、内心对事物的真相有一种执着的追求。

客观理性的面对问题，而不是感性。有艺术天赋的人恐怕做不了投资。价值投资者都有一些哲学家气质，希望寻求事物背后的本质规律。

3、极端的耐心同时又极端的果断。

在没有机会的时候，能等很长时间。而且，在找到机会买入后可以承受长时间的不挣钱和被套牢。如果不赚钱就焦虑，是做不了投资的。大钱需要等待很长很长的时间，这是一种规律。所以你必须要有超强的耐心。

在既有超强耐心的同时，还必须具有果决果断，一旦出现大的机会就大手笔全力饿虎扑食似的扑上去。在真正的机会面前不犹豫不彷徨。

4、对商业的逻辑有极端的喜好和敏感。

总体而言，演讲的核心思想是——“投资是做人”。你不可能脱离道德而投资成功。

不拥有道德而拥有财富，在其他行业有可能实现这个目标，但是做投资绝对不可能，没有道德不可能投资成功。

—— 李录在北大光华管理学院的价值投资课程

躲过房贷车贷的 00 后，正掉进资本更狠的 “软陷阱”。

最近总在想，00 后以为躲过了房贷车贷，就算跳出资本的手掌心了？太天真了。

资本这东西最会变通，你不吃硬的，它就给你来软的。针对这代年轻人，人家早就布好了更隐蔽的局 —— 三个陷阱，一环套一环，比房贷车贷狠多了。房贷车贷好歹让你攥着套房一辆车，这些陷阱呢？掏空你钱包是小事，最怕的是让你彻底失去翻身的力气。

80 后 90 后那套，资本玩得直接：用 30 年房贷、5 年车贷，把人钉在流水线上，不敢辞、不敢停。可 00 后不吃这套啊，看透了房子不是必需品，车子就是个代步的，不接招。

那资本就换打法。现在的年轻人觉得自己清醒得很，其实已经踩进更深的坑了。

1、被偷换概念的 “自由”

真自由是什么？是能说了算 —— 对自己的时间、身体、人生方向，有实打实的支配权。

但资本给你重新定义了：自由就是 “想干嘛干嘛”—— 去网红店打卡、买限量潮牌、追最新的剧、玩最火的游戏、体验各种新奇刺激。听起来特爽是吧？

这背后藏着个狠招，叫 “奶头乐”。当年布热津斯基提出来的，说白了就是给底层塞点感官刺激的 “糖”，让你沉迷其中，懒得思考、不想反抗，最后变成任人拿捏的绵羊。

你为了这 “自由”，把时间拆成碎片刷短视频，把工资砸进潮牌店和网红餐厅，把精力耗在各种 “体验” 里。表面上是 “我的人生我做主”，实际上呢？没时间学技能，没精力攒本钱，更没空琢磨未来的路。

资本就等着这一天：你主动把真正的自由扔了，还以为自己占了多大便宜。

2、换了马甲的 “成功学”

现在的年轻人，你跟他说谈恋爱结婚，他可能嫌麻烦；但你跟他聊 “半年暴富”“月入十万”，眼睛立马亮了。“搞钱” 成了口头禅，“恋爱哪有搞钱香” 成了信条。

资本太懂这种急功近利了。把当年被骂烂的成功学，换身 “新媒体”“跨境电商”“副业刚需” 的新衣服，又扔回来了。

网上那些 “教你做自媒体月入过万” 的课，“跨境电商小白逆袭” 的训练营，还有各种 “95 后 CEO 身家千万” 的励志故事，本质上都是一个路数：先给你画个大饼，让你觉得 “我也能行”，然后乖乖掏钱当韭菜。

真能暴富的路子，谁会到处吆喝？闷声发大财还来不及。可年轻人被洗了脑，总觉得有什么 “秘诀” 没掌握，于是买课、报班、交加盟费，钱花了不少，债欠了一堆，最后发现还是原地踏步。

更糟的是，心浮气躁了，看不上基础工作，不想慢慢攒经验，总想着一步登天。人生最该积累的年纪，就这么被耽误了。

3、温水煮青蛙的 “消费主义”

以前的消费主义简单粗暴：买房、买车、买奢侈品，让你花大钱。现在升级了，专搞 “小额渗透”，让你在不知不觉中被掏空。

“先用后付” 就是典型。买瓶酱油都能分期，听起来多方便？其实就是换了个马甲的网贷，慢慢让你习惯 “提前消费”。分几期看起来没压力，可加起来呢？不知不觉就超了预算。

还有粉丝经济。为了支持偶像，买周边、冲销量、打赏，美其名曰 “情感寄托”“身份认同”，说到底还是花钱买个虚幻的满足感。

各种会员、订阅服务更狠，一个月几十块不多，视频、音乐、外卖、健身…… 加起来就是一笔不小的数。工资看着不少，扣完这些，再还上分期，手里能剩多少？

最可怕的是，你对钱越来越不敏感了。小额多次花出去，自己都算不清到底花了多少。总以为没花多少，账单出来才发现，早就成了 “月光” 甚至 “月欠”。

这三个坑，其实是连在一起的：

错误的自由观，让你没时间没精力成长；

包装过的成功学，让你浮躁急功近利；

升级版的消费主义，让你攒不下钱，甚至负债。

三个坑都掉进去，想翻身就难了。以前资本要 30 年才能榨干一个人，现在几年就够了 —— 让你负债累累，还没了斗志。

但也不是没破解的办法。关键是得撕开资本的伪装：

什么是真自由？是有底气说 “不”，是能掌控自己的时间和人生，而不是被娱乐和消费牵着走。

什么是真成功？从来没有捷径，都是一步一步踩出来的。别信 “快速暴富” 的神话，把精力放在提升自己的核心技能上，比啥都强。

什么是理性消费？分清 “投资”“必要消费” 和 “浪费”。买书、学技能是投资，买必需品是消费，为了面子和虚荣乱花钱，就是浪费。

省下的每一分钱，都是对抗资本的子弹；学会的每一项技能，都是打开新世界的钥匙。

这个时代对年轻人确实不算友好，套路太多。但也没必要认输，看清规则，理性规划，总能找到自己的路。

说到底，最大的投资是自己的大脑，最好的消费是为成长买单，最高级的自由是不被任何东西绑架。

想明白这些，你就已经赢过很多人了。急不来，但也慢不得，一步一步踏实走，总没错。