斯坦福人生设计课学习笔记

《斯坦福大学人生设计课》的核心在于，它不教你“找到最适合的那条路”，而是教你如何用设计师的思维，为自己创造出一系列可以选择的美好人生。它是一套融合了设计思维和积极心理学的实操方法论。

以下是我为你整理的这本书的核心学习笔记，希望能帮你快速抓住精髓。

🧭 核心思维：像设计师一样思考

在进入具体工具前，需要先理解几个关键的思维转换，这是整本书的基础：

• 放弃“最适合”：“最适合”是个坑，因为“最”是极端词，而“适合”是动词。人生不是寻找一块严丝合缝的拼图，而是一个不断进化的作品。

• 专注过程：不要纠结于最终目的地，专注于设计过程本身，看看接下来会发生什么。

• 设计师的5种心态：

1. 保持好奇：好奇心让你“好运连连”，四处寻找机会。

2. 重新定义问题：遇到困境时，转换视角，退一步思考问题的关键点。

3. 学会“放手”：不要纠结于最初的想法，放弃那个“不错但并不精彩的”解决方案。

4. 深度合作：人生设计不是闭门造车，需要借助团队和外界的力量。

5. 讲故事：用故事的形式描绘你的人生计划，让它更生动、更可感。

🗺️ 核心工具与方法

这本书提供了一系列循序渐进的练习，帮助你一步步设计人生。以下是几个最核心的工具：

1. 诊断现状：“健康/工作/娱乐/爱”仪表盘

这是第一步，帮你全面评估当前生活。在一个四格仪表盘上，分别为你的健康、工作、娱乐和爱打分。这能让你一目了然地看到，哪个领域是你生活的发动机，哪个领域可能正在漏油。

2. 辨识问题：区分“重力问题”与“锚问题”

• 重力问题：像重力一样无法改变的现实问题。例如：“如果老板不是我亲戚就好了”。对于这类问题，最好的策略是“接受”（删除问题），而不是试图解决它。

• 锚问题：那些让你停滞不前、但可以通过行动来解决的困境。例如：“我害怕在公众面前演讲”。这类问题需要你重新定义并采取行动。

3. 寻路：记录“美好时光日志”与AEIOU法

当你对现状有清晰认知后，需要通过“寻路”找到你的热爱和能量来源。

• 美好时光日志：连续几周记录下那些让你投入、充满能量的时刻，以及那些让你烦躁、精力耗尽的时刻。

• AEIOU法：用活动、环境、互动、物体、用户这5个维度，放大分析你的美好时光日志，精准定位什么能真正点燃你的热情。

4. 构思人生：制订你的“奥德赛计划”

不要只做一个计划，而要设计三个完全不同的5年计划，这叫奥德赛计划：

• 计划一：你已经在做的事（当前生活的延伸）。

• 计划二：如果突然不能做计划一了，你会做的事（应对变化的备选）。

• 计划三：在不考虑金钱和形象的前提下，你想过的生活（你内心的梦想）。

5. 快速试错：进行“原型设计”

不要试图一次性做出完美决策，而是要通过“原型设计”来低成本试错。

• 原型对话（人生设计采访）：找到正在做你感兴趣事情的人，采访他们，了解这份工作的真实日常。

• 原型体验：通过实习、志愿活动、短期项目等方式，亲自体验一下这个领域。

6. 做出选择：选择四步骤

当面临多个选项时，用这套流程来决策：

1. 收集和创建选项（你的奥德赛计划们）。

2. 缩小列表范围。

3. 明智地选择（相信直觉，结合实际情况）。

4. 放手，继续前进（选定后就不再纠结，全力投入）。

7. 面对失败：失败重构练习

把失败当成成长的原材料。定期记录失败经历，并将其分为三类：

• 纯粹的错误（因疏忽导致的，需要吸取教训）。

• 弱点导致的失败（自身能力不足，可以规避或提升）。

• 蕴含成长机会的失败（值得重点关注的，它能指引你前进）。

💡 总结

人生设计不是一次性的工程，而是一种持续终生的生活方式。它的核心要义是：接纳现状，发现自我，创造选项，然后通过快速尝试来验证和推进，在不断的迭代中，活出真正属于自己的、丰富而有趣的人生。