我是菌子，一个成长中的心理咨询师（微信私人号：jzxlzxs）。这是我复习完形治疗第六节课的学习笔记。
这节课聚焦完形治疗的核心——心理能量的流动，就像咱们心里的 “劲儿” 总得有地方去一样。核心讲了三对 “能量极性”，其实就是情绪和能量的三种常见表现，不管是自己纠结，还是跟别人相处，都能对应上，特别好懂。
一、先复习：之前学的“人际间极性”
之前我们学过两对和“人际关系”相关的极性，简单回顾下，方便衔接新内容：
-融合与分化：比如“妈妈觉得我冷”是融合（边界模糊），陌生人擦肩而过不搭理你是分化（边界清晰）；
-内摄与拒绝：比如小时候被说“你不行”，慢慢信了就是内摄；13 岁孩子对所有要求说 “不可能”，就是偏拒绝 + 内摄“我做不好”。
这节课的重点是“能量和刺激” 相关的三对极性，咱们的情绪劲儿，到底是憋在自己身上、直接发出去，还是躲开、麻木了？
二、核心学习：三对“能量极性”（情绪劲儿的去向）
1. 内转与冲动：劲儿憋在自己身上vs 直接发出去
简单说就是：有情绪、有想法，但不敢对外表达，全憋在自己身上，甚至转向自己攻击。
两种常见表现：
--自我攻击：想打孩子却舍不得，最后打自己一巴掌；老公不打扫卫生，不骂老公，反而骂自己“当初瞎了眼”；
--外显代偿：老公不干活，自己把家里活全包了，慢慢变成“女强人”；没人拥抱就自己抱自己，没人照顾就把自己照顾得特别好。
--小提醒：偶尔内转没问题，比如没人帮忙就自己动手，但长期憋着想让别人做的事，自己硬扛，迟早会累垮或爆发。
--简单说就是：情绪上来了不管不顾，直接发泄出去，不管会不会伤害别人或自己。
典型例子：雇员犯错，从嘀咕到摔电话；看到帅哥就直接上去摸腹肌；一点小事不顺心就砸东西、骂人。
--小提醒：健康的冲动是“想做就做但不伤人”，比如有情绪想发泄去跑步等，但没节制的冲动只会破坏关系。
2. 偏转与接受：躲开刺激 vs 全盘接收
--简单说就是：碰到不想回答、不想面对的问题，就答非所问、转移话题，躲开那个让自己焦虑的点。
--典型例子：
问“你月收入多少”，你说 “最近工作挺忙的”（回避隐私）；
问“孩子不开心，你心里啥感觉”，家长说 “他班主任今天找我了”（回避自己的感受）；
别人夸你“讲课真好”，你说 “一般一般，就是随便说说”（回避被肯定）。
--小提醒：偶尔偏转能避免尴尬，比如不想说收入就转移话题，但长期回避核心问题，只会让问题越来越严重。
--简单说就是：对外界的信息、刺激来者不拒，全收下，不回避也不筛选。
--典型例子：
健康的：专注听讲座、沉浸看电影；
过度的：刷抖音刷到半夜停不下来，看恐怖片上瘾，甚至看车祸视频觉得“有意思”。
--小提醒：接受是好事，但不加筛选地接收所有刺激，只会让自己被信息淹没，比如手机成瘾就是过度接受的结果。
3. 超敏化与脱敏：太敏感 vs 没感觉
--简单说就是：对某些事情、词语或场景特别敏感，一点点刺激就有强烈反应，自己控制不住。
--典型例子：
一提到“蛇” 就浑身发抖，连图片都不敢看；
一说到“考试” 就失眠、紧张到胃疼；
疑病症：身体有点不舒服就觉得自己得了重病，反复去医院检查。
--小提醒：敏感不是坏事，但过度敏感会让自己活得很累，比如总担心别人对自己有意见，其实是对“被否定” 太敏感了。
--简单说就是：对本该有情绪的事没感觉，麻木不仁，多是因为过去的创伤，为了保护自己才“关掉” 感受。
--典型例子：
抑郁的孩子对学习没感觉，不管家长怎么说，都没反应；
小时候总被打骂的孩子，长大后被批评也无所谓，像“没听见”；
自残的孩子割自己不觉得疼，就是对疼痛脱敏了。
--小提醒：脱敏是曾经的“保护壳”，但长期麻木会让自己感受不到快乐和温暖，需要慢慢找回感受。
三、关键提醒：没有“绝对好” 的极性，关键是 “灵活”
同一人在不同事上，极性不一样：比如一个抑郁的孩子，对学习是“脱敏”（没感觉），但对玩游戏是 “超敏”（特别投入）；
健康状态是“能进能出”：比如该表达情绪时就温和说出来（不冲动也不内转），不想聊隐私时就坦诚说 “这个我不想谈”（不偏转也不勉强自己）；
所有极性的核心是“觉察”：先看清自己的 “劲儿” 往哪去了，比如发现自己总替老公干活（内转），才会意识到 “我其实期待他参与”，改变才会发生。
四、小练习：今天就能做的“能量觉察”
回想最近一次生气：你的“劲儿” 是憋在自己身上（比如骂自己），还是发出去了（比如怼人）？属于内转还是冲动？
别人问你一个你不想回答的问题时，你是怎么回应的？是不是转移话题了（偏转）？
找一个让你“敏感” 的事（比如怕虫子），再找一个让你 “没感觉” 的事（比如别人说你 “不够好”），试着观察：这两种状态，是不是在保护你？
五、学习心得：情绪的“劲儿”，要 “放对地方”
内转不是“懂事”，冲动不是 “真实”：真正的健康，是该表达时不憋着，该收敛时不发泄；
偏转不是“逃避”，接受不是 “包容”：真正的灵活，是不想聊就坦诚说，想接收就有筛选；
超敏不是“矫情”，脱敏不是 “坚强”：真正的强大，是能感受到自己的敏感，也能慢慢找回麻木的感受。
完形治疗的核心，就是让我们看清自己的情绪“劲儿” 往哪去了，然后学会灵活调整 —— 既不憋坏自己，也不伤害别人，让能量顺畅流动，日子自然就顺了。
我是菌子，一个成长中的心理咨询师（微信私人号：jzxlzxs）
