笔记内容根据《中华武术展现工程-梁派八卦掌张全亮老师讲解》视频进行整理，更多内容可以观看原视频学习。
四象式的站姿要领
四象式要求练习者以大马步站立，两脚稳如生根，全身放松。具体姿势如下：
• 手部：两手向前平伸，与肩同高或略低，双臂自然舒展。
• 身体：上体保持中正安舒，不偏不倚。
• 下肢：膝盖弯曲但不超过脚尖，尾闾下垂，裆部上提，胯根撑开。
• 上身细节：腋下虚空，下颌微收，舌尖轻抵上颚，头顶如悬。
• 呼吸与意念：收腹，气沉丹田，呼吸调匀后，身心放松，进入“什么都不想”的状态。
为何叫“四象式”？
“四象”源于易经，象征事物从两仪（阴阳）进一步发展的趋于成熟阶段。在桩法中，四象式如同建筑中的“四柱”——在“两仪式”打好基础之后，此式进一步确立结构的稳定性，为后续功法奠定坚实支撑。
锻炼的层次与效果
在两仪式中，手三阴三阳经络已初步得到锻炼，具备了一定的承受力。而四象式则进一步深化，通过不同的姿势角度与力量分布，针对手部不同关节、韧带与经络进行强化。因受力部位不同，所产生的气血流通与筋骨锻炼效果也各有侧重，整体上推动身体进入更协调、更稳固的状态。
如同盖楼，步步为营
四象式的修炼，正如盖楼一般：
两仪为地基，四象为立柱。
唯有基础扎实、四柱稳固，方能建成高楼大厦。这一式不仅锻炼人的下盘稳定、上肢舒展，更在静态中调动全身气血，培养“顶天立地”的身心气势。
桩功不在时间长，而在质高、心静、形正，感受“立身中正，气血自通”的武术养生智慧。
