完形疗法学习笔记07:理解我们与世界的互动模式

今天的学习内容非常核心，它解释了我们在生活中如何与外界（人、事、物）打交道。完形疗法认为，每个人都有一些习惯性的“互动模式”，就像我们习惯用左手或右手一样。了解这些模式，是帮助来访者，也是自我成长的关键。

一、 核心思想：我们都在“连续谱”上摇摆

可以把我们的任何行为或感受都想象成一个有左右两极的标尺。健康的状态不是死死钉在某一端，而是能灵活地在中间区域摆动，根据情况做出恰当反应。

不健康：卡在某一端不动。比如，要么永远憋着不说话（内转），要么一点就炸（冲动）。

健康：该表达时表达，该沉默时沉默，有弹性。

前几课学习了“极性”的几对模型：融合与分化、内摄与拒绝、内转与冲动、偏转与接受、超敏与脱敏。今天主要深入学习另外两对重要模式。

二、 第一对：投射 vs. 拥有 —— 关于“甩锅”与“接锅”

这是最难也最精彩的部分。简单说，就是我们会不自觉地把自己的问题“甩锅”给别人，而治疗就是帮我们把“锅”接回来。

1. 什么是“投射”？

   --一个精妙的比喻： 我们看到的不是世界本来的样子，而是我们自己内心的“投影”。就像一台投影仪，我们内心有什么，就会在外界看到什么。

   --核心定义： 我们自己身上有一些不愿意承认、或者没意识到的特质（比如嫉妒、懒惰、疲惫、渴望），我们就会无意识地把这些特质“甩锅”到别人身上，认为是别人拥有这些特质。

   --经典案例：一个工作累了一天的丈夫回家，对妻子说：“你看上去好累啊！” —— 其实，真正累的是他自己，但他没意识到，反而把“累”这个感觉投射给了妻子。一个内心自卑的人，总觉得别人在看不起他。—— 其实是他自己无法接纳“不够好的自己”，便把这种“看不起”投射给了周围所有人。

2. 什么是“拥有”？

   --定义：就是把甩出去的“锅”接回来，承认：“哦，原来这是我的问题/我的感受。” 这是一个实事求是，接纳自我的过程。

   --接续上面的案例： 如果那个丈夫能意识到：“我不是在说你累，其实是我自己累坏了。” 那么，他就完成了从“投射”到“拥有”的转变。这意味着他开始正视自己的真实需求。

3. 如何干预“投射”？—— 高明妻子的启示

案例中那位妻子的做法，是咨询师的典范：

   --不反驳，稳稳接住： 她没有吵架：“我才不累！是你累！” 而是稳稳地接住了丈夫投过来的“锅”，说：“你躺下休息一会儿吧。” 这相当于承认并接纳了他的状态。

   --巧妙反馈，引导觉察： 丈夫休息后，她说：“你看我现在是不是比刚才好多了？” 这句话的潜台词是：“你休息好了，看我的感觉也变了。” 这高明地让丈夫在无意识中体会到：外在没变，变的是我的内在状态。这就是治疗的核心——促成来访者的自我觉察。

在治疗中，咨询师也会用类似方法，比如问来访者：“如果你来批评我，你会怎么说？” 当来访者说出批评的话时，他其实就把自己内心对自己的苛责（投射）清晰地展现出来了。

三、 第二对：自我监控 vs. 自发性 —— 关于“内心的裁判”与“即兴的舞者”

这对模式描述了我们如何管理自己。

自我监控（内心的裁判）： 脑子里好像有个严格的裁判，时刻在点评：“我这样说对吗？”“别人会怎么看我？”“我刚刚表现得好蠢！”。

  --过于极端（卡在极端）：变成自我苛责、社交恐惧，做任何事都束手束脚。

自发性（即兴的舞者）：活在当下，随心而动，富有创造力。

  --过于极端（卡在极端）：会变得缺乏反思、冲动任性、不顾后果。比如，那位总陷入险境却觉得与自己无关的女士。

治疗任务：帮助“裁判”太强的人放松一点，鼓励他跟随感受；帮助“舞者”太随性的人，安装一个温和的“裁判”，学会三思而后行。

四、 对我个人的启发

   --人人都是“投影仪”：以后当我对别人产生强烈的看法（如“他真讨厌！”“他看不起我”）时，要先停下来问自己：这是不是我的“投射”？我是不是在把自己不愿接受的东西甩给别人？

  --咨询师的稳定性至关重要：要像那个妻子一样，能接住来访者投来的所有“坏”（指责、愤怒、依赖），不反击、不崩溃。只有我稳了，来访者才有空间去审视自己的模式。

   --“夸大”是妙招：如果来访者总习惯性否定自己（一种轻微的自我监控），可以鼓励他“再夸张一点”地否定自己。当他夸张到一定程度时，自己都会觉得可笑，从而醒悟到这种模式的荒谬。这利用了“物极必反”的道理。

   --没有完美的模式，只有僵化的模式：真正的健康是灵活性。该认真时能调用“自我监控”，该放松时能展现“自发性”。

总结：今天的课让我明白，完形疗法就像在拆解我们与他人、与世界互动的心灵“代码”。看清这些代码，我们才能从习惯性的“自动驾驶”模式中醒来，获得真正的自由和选择。

我是菌子，一个成长中的心理咨询师（微信私人号：jzxlzxs）