我是菌子，一个成长中的心理咨询师（微信私人号：jzxlzxs）。重学完形治疗第一节到第四节课，这是第一节课的学习笔记。
为什么重学？因为需要复习，并且我重学的这一版笔记，自认为更全面且更好理解，所以不急着往前学，结合生活实际把前四课再整理一遍。
一、核心认知：完形治疗到底是什么？
简单定义：它不是 “教你变成更好的人”，而是 “帮你看见真实的自己”—— 通过一系列体验式训练，提升对自己情绪、动作、想法的觉察，学会活在当下，并且对自己的选择负责。
关键一句话：“改变发生在个体成为他自己的时候，而不是试图把自己变成另一种人的时候”。比如你不用逼自己 “必须乐观”，而是先接纳 “我现在就是有点丧”，改变反而会自然发生。
一个好懂的例子：一双筷子，在饭桌上就是吃饭的工具，放进博物馆就成了展品 ——同样的东西，在不同背景下意义完全不同。完形治疗就是帮你看清 “自己这个主体” 和 “周围环境这个背景” 的关系，不被单一视角困住。
二、最容易搞混的点：完形治疗≠完形心理学
很多人一开始会学错方向，用大白话区分两者：
完形心理学：研究我们 “怎么看世界” 的规律。比如看到缺了一块的图形，会忍不住想把它补全；看到白色杯子，换个角度又会看成黑色的脸（这就是 “图形和背景” 的转换）。
完形治疗：用这些认知规律 “帮人解决问题”。比如有人总盯着自己的缺点（缺点是 “图形”，优点是 “背景”），治疗就是帮他学会切换视角，也能看到自己的闪光点。
三、学习小难点：为啥完形治疗不好学？
不能光靠看书：它不像学数学公式，记住理论就会用。更像学跳舞 —— 光看视频没用，得亲自练、亲自体验，还要和人互动才能 get 到精髓。
内容太 “杂”：它融合了精神分析、人本主义、东方哲学，甚至还有戏剧、躯体感知的内容，不像有些疗法那么 “单一”。
特别看重 “当下体验”：不是纠结过去的创伤（比如 “小时候爸妈不疼我”），而是关注 “现在你想到这件事时，身体有什么感觉”“此刻你想说什么”。
四、核心哲学：存在主义（简单说就是 “怎么活才实在”）
完形治疗的底层逻辑来自存在主义，不用记复杂理论，记住几个生活化的点就行：
自由和责任是一对 “双胞胎”：你可以自由选择生活方式（比如选安稳的工作还是有挑战的工作），但也要承担选择的后果（选安稳可能会焦虑 “没成长”，选挑战可能会累）。
焦虑不是坏事：正常的焦虑会推着你成长（比如考试前焦虑，会让你认真复习）；只有那种 “想太多、瞎担心” 的焦虑（比如孩子不写作业就怕他考不上大学），才需要调整。
正视 “死亡” 能更懂生活：知道人终究会离开，反而会更珍惜当下 —— 比如不用总盯着孩子的成绩，也会愿意花时间陪他玩；不用逼自己一直工作，也会允许自己 “歇一歇”。
五、马上能用的 3 个小方法（现象学技巧）
这些方法不光是咨询师能用，普通人跟家人、朋友相处也能用：
悬置：不着急下判断。比如有人说 “我被领导当众批评了”，别随口说 “肯定是你做错了” 或 “领导太过分了”，而是问 “这对你意味着什么？”—— 先听听他的真实想法，再回应。
描述：说事实，不说评价。比如看到孩子看电视，别说 “你怎么又看电视！”（带指责），而是说 “我看见你现在在看电视”（只说事实）—— 少了评判，对方才愿意跟你沟通。
平等化：所有细节都重要。比如有人跟你说话时，一边说 “我没事”，一边却不停摸耳朵、眼神飘向窗外 —— 他的动作和他说的话一样重要，这时候可以问 “你说话的时候一直在摸耳朵，是有什么想表达的吗？”
六、小亮点：完形治疗的 “风格转变”
创始人皮尔斯一开始的治疗风格特别 “直接”，甚至有点 “对峙”—— 比如会直接点出来访者 “你在装开心”，像视频里那样，看着有点像 “吵架”。后来他妻子影响了他，风格慢慢变得温和，更看重人与人之间的连接。
就像两首诗的变化：
早期：“我做我的事，你做你的事，相遇是幸运，不遇也无妨”（强调独立）；
后来：“我做我的事，你做你的事，但我们的连接才让生命有意义”（强调关系）。
七、学习感悟
完形治疗最打动我的地方，是它不追求 “完美”—— 不逼你消除负面情绪，不逼你变成别人期待的样子，而是帮你 “看见自己”：看见自己的优点，也接纳自己的缺点；看见自己的自由，也承担自己的责任。它不是一种 “治愈技巧”，更像一种 “生活态度”—— 好好活在当下，好好和自己相处。
我是菌子，一个成长中的心理咨询师（微信私人号：jzxlzxs）
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