《人生的逻辑》学习笔记6

长期抑郁的认知成因与破局方法探讨

心理健康方面，很多人现在会出现抑郁的情况。如果只是偶尔的抑郁，可以把它当作感冒，通常会自己好起来。但有些人会陷入长期的抑郁，这又和哪些方面有关呢'？

第一：认知失调，就是遇到事情时容易负面化，习惯向内攻击和否定自己，放大困难，认为事情没有解决办法。

第二：情绪和压力没有出口，长期受挫却无人可以倾诉和排解，感觉自己孤立无援，长期处于痛苦和无解的状态。

最后，没有系统性的支持，没有人拉一把，也没有正向反馈，负面的认知得不到反驳。

那如何破局呢？书本上讲到一个问题：为什么坏人都不会抑郁？因为他们总是在积极改变自己所处的环境。虽然他们的行为不被社会所容忍，但他们并不否定自身的价值，并且积极改变，因此不会抑郁。

对于我们普通人来说，如何破局呢？要认识到自己的认知会对事情产生重大影响。看到事情时，要有积极乐观的一面，相信办法总比困难多。遇到暂时无法解决的问题，可以先放一放。

要告诉自己，这世间不讲道理的事情太多了，不要总想着“为什么遇到这件事的是我，为什么是我，凭什么是我”。要接纳人生的随机性，这件事情落在自己身上，就像有人会中奖，有人会遭遇大风大雨一样。和你是谁，是没有任何关系的。

遇到事情之后，最重要的是事情已经发生了，我如何去止损？要从“为什么是我”、“这件事为什么发生在我身上”，向“如何解决这件事”转变，要获得主动权。不要陷在情绪的死胡同当中，哪怕是很小的行动，比如每天写下一件值得感恩的事，都能慢慢改变认知的惯性。

最重要的：有人帮一把，大多数时候这个人是自己的直系亲属如伴侣、父母、子女、兄弟姐妹，所以，别害怕向家人或朋友开口，你值得被支持。