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学习笔记|脑科学视角下的学习心理辅导(4)

2026-02-14 06:18:43

接下来我们来看第四部分，脑科学视角下的高效学习法，还是从一个案例开始。小林是一名初三的女生，临近中考，复习时间紧张，压力也比较大。所以考试前这段时间他经常熬夜，因为睡得比较晚，也导致小林早上经常睡不醒，总是匆匆忙忙准备去上学，早餐也往往吃几口应付了事，白天几乎所有的时间都排得满满当当，可想而知，小林平时根本没有运动锻炼的时间，好在小林对功课的认真态度和努力付出都没有白费。

虽然忙碌，但他平时的回家作业和考试测验都能够应对自如，基本可以发挥出自己的正常水平。然而随着升学考试的临近，小林却越来越不安了，最让他感到困恼的是每逢重要模拟考试他就特别紧张，他的表现就像换了一个人，或者至少说像换了一个大脑，之前学习的知识好像都从脑袋里抽空了，有时看着卷子上的题目，怎么也想不到答案，好像有些记忆在考试的几个小时里消失了一样，但同样的题目，只要不是重要考试，无论是课后作业还是课堂小测验，他都可以轻松应对。

现在马上要中考了，小林很担心这种大脑一片空白的情况，会在中考的考场上再次发生。小林的困惑并不是个例。下面我们就结合脑科学的研究结果，探讨在日常的学习中如何巧用学习方法帮助儿童青少年提升学习效果。第一个要强调的方法就是重复重复再重复，在特定的时间间隔进行重复，是把记忆巩固到大脑中最有力的方式，回顾记忆形成的脑机制。我们知道新学习的信息以电子信号的形式进入人脑后，经过多次重复才能慢慢建立起与之相关的记忆，这个过程中也是不断重塑存储相关信息神经网络的过程。

我们都希望儿童青少年在学习时能够快速又有效地记住知识，在脑科学领域这种期待有一个专有词汇，常识呈增强，ltp这是一种快速建立而持久作用的突出，反应性增强，具有协同性、常识性、特异性等特点，被认为是学习和记忆的神经基础。为了便于理解，我们以两个神经元之间的互动，对ltp进行解释，我们把其中一个神经元比作老师，把另一个神经元比作学生，老师在接收到信息相当于需要学习的知识之后，把这些信息通过突触传递给学生，在很短的时间内学生接收到这些刺激并且作出反应，于是就和老师之间建立了短暂的联系。

但如果老师只完成一次传导之后，就不再给学生加固信息，那么之前短暂形成的联系很快就会消失，学生就会回归到清零的状态，接收其他可能传过来的信息。所以想要学生把短暂的反应转变成长期的反应，就需要老师在接下来的时间里，间隔性的多次向学生传递信息，对于课堂上的学习也是如此重复，特别是刚刚学完新知识之后的重复是非常重要的。以一天为单位，如果学生在课堂上学习了新的知识，那么最好在之后90分钟时能够再对这些知识进行重复，以一周为单位，则需要把新知识在学习之后的第三天或第四天作为复习知识的时间，随着有计划有目标的重复，新知识才能逐渐得到巩固，转化为常识记忆。

著名的艾宾浩斯遗忘曲线告诉了我们学习的新知识会以怎样的速度被遗忘？但换个角度去看，那些遗忘发生的时间点恰恰也是重复知识的关键时刻。每一天的回家作业，每一周的测验，期中期末的考察，其实也是对提取新知识的一次重复。家长和老师如果可以多从巩固记忆的角度去看待儿童青少年的考试，而不只是关注成绩和排名，不仅能够让考试事半功倍地促进记忆的形成，还能够帮助儿童青少年调节对于考试的畏惧情绪。

第二个方法是充分理解寻找意义，研究发现长时记忆的形成和两个重要的因素有关，一个是理解，一个是有意义。我们都知道准确理解所学的知识，明白所学知识的含义，是记住这些知识的基础，想象一下，如果儿童青少年对于课堂教师讲授的知识一知半解，只能靠死记硬背去记忆，可想而知，即使能够背下来，记忆的效果也无法长时间保持。那么是否只要理解了所学习的知识点，遗忘就不会发生了。

我们可以设想一下，假如三天后我们需要参加一个航天知识竞赛，复习材料中有关航空航天的知识点，我们都能够理解，也顺利地完成了知识竞赛。但由于之后我们的生活工作和航空航天没有过多的联系，对自己来说没有特别的意义。因此用不了多久，那些当时应试突击背诵的航天知识，可能就会被抛在脑后了。我们就此做一个反向的推论，那就是想要记忆的效果更好，不仅要理解知识的内容，最好还要找到这个知识对于自己生活学习或工作有什么意义，也就是建立新知识和已有知识之间的联系。

当这个新知识的意义与众不同时，对它的记忆也就更加深刻了。也就是说虽然理解和意义对于记忆都非常重要，但如果非要分出个胜负来，显然意义更加重要。如果一个学生每天都能理解所学的知识，但这些知识对他来说缺乏意义，他的记忆长久保持和有效提取，就可能是一件困难的事情。意义建构是大脑的核心功能之一，大脑在学习过程中并不是被动的接受信息，而是一直对其所接受的信息进行重组加工，并为其所经历的事件赋予意义。

来自脑扫描的研究发现，当新的学习材料可以被理解领悟，同时又与自己的经验有联系有意义时，脑区就会有更多的激活。学习者对学习材料的记忆保持也会显著提高。比如一位将来想要从事航空航天事业的青少年，很可能就会在参加完知识竞赛后继续查阅相关资料，甚至为自己未来职业生涯设计一份发展计划。由于和自己的生活建立了联系，当时参加竞赛前突击背诵的知识便有了不同的意义，也就不那么容易遗忘了。

这也启发我们帮助儿童青少年发现学习的真正意义，发现学科知识和自己生活内在的联系，可以帮助他们增强对学习内容的记忆。方法三是建立知识之间的联系，虽然找到意义很重要，但在有些时候儿童青少年所学习的知识，也许暂时找不到和自己生活的连接点，看起来似乎没有意义。技术航空知识竞赛的内容，对于一个不打算从事航空事业的学生来说，或许就会感到有些困难了。此时建立联系依然是帮助巩固记忆效果的好方法，只不过不是建立知识和个体生活或未来发展之间的联系，而是建立新知识和大脑当中已有的其他知识之间的联系，帮助这些新知识更好地纳入到大脑的记忆版图中，从而促进学生进行意义建构。

由于我们对于已有的知识比较熟悉，就能够以它们为抓手，帮助自己回顾新知了。这个建立抓手的过程，其实就是对新知识强化编码和加工的过程。脑科学家约翰梅迪纳曾用他小时候经常光顾的一家鞋店为例，对此进行了解释。约翰说这家鞋店的门上配了三个把手，一个比较高靠近门的顶部，一个比较低靠近门的底部。第三个则不高不低，在门的中间，店主设计三个把手的原因很简单，希望不管是高个子还是矮个子，小朋友还是年长者，力气大还是力气小的顾客，都可以轻松推开自己的店门，成为自己的顾客。如果说我们大脑的记忆也有一扇大门，给新知识进行编码，建立和以往知识之间的联系，就等于在这扇门上不断安放，方便进入的把手。

众多研究表明，多感觉通道的运用耳朵、眼睛、嘴巴、手等图文并茂的记忆方法通常更为有效。我们可以鼓励儿童青少年参加不同活动，帮助他们调动多种感官进行学习，也可以通过运用多种多样的教学和活动模式，比如播放音乐视频片段，提供实物模型，动手操作实验等。在课堂上调动学生多种感官的参与，从而有效地促进学习，以视觉化形式呈现知识结构的思维导图，也是一种不错的方法。

鼓励儿童青少年制作思维导图，不仅可以建立起知识点之间的联系，标注关键点以辅助记忆，还可以提高他们的创造力，发现不同主题之间的相似之处和相异之处。此外在继续学习的过程中，他们也可以不断扩展添加重要的信息来完善自己的记忆网络。要知道网状结构也正是脑细胞之间连接的方式，以相似的方式存储会更有助于记忆的提取。当我们以思维导图中的任意一点为抓手，就可以逐渐联想到整个思维导图中的内容。

而此刻大脑中的记忆网络也以类似的方式，从一个神经细胞的激活，逐渐蔓延到整个神经网络的激活。第四个方法，分散学习效果更好。也许老师们也曾经观察到，有些儿童青少年会在考试前突击学习，甚至通宵熬夜，希望能够在几天后的考试中有所突破。但实际上很多研究都表明，把一次长时间的学习分散成多次小而短时间的分散学习，效果会更好。

分散学习带来的第一个好处是新知识学习之后的遗忘速度会变化，图中蓝色的线表示采用分散学习的方法，红色的线表示采用突击学习的方法，黑色的线表示测验或考试时刻，通过对比可以发现，即使在考试前学习的次数一样多，但考试之后两种学习的遗忘速度却是不同的，如果仔细观察就会发现考试之后的红色曲线，实际上正是著名的艾宾浩斯遗忘曲线。当然如果采用分散学习，并且在考试之后还能间隔性地添加学习和练习次数，遗忘的速度则是最为缓慢的，相应的学习效果也是最好的。

分散学习的第二个好处是即便在睡眠不足的状态下，依然能够抵御记忆的衰退。图中黄色表示每晚睡5个小时，并且选择突击学习的记忆表现。绿色表示的是每晚睡9个小时，并且选择突击学习的记忆表现。蓝色表示每晚睡5个小时，并且选择分散学习的记忆表现。黑色则表示每晚睡9个小时，并且选择分散学习的记忆表现。来自不同个体的结果都证实了分散学习的记忆效果显著高于突击学习。

同样是睡眠5小时，采用分散学习方法的记忆表现，也优于采用突击学习。而9小时睡眠充足时，同样也是分散学习的方法会更好。更重要的是即便是5小时不足的睡眠时间加分散学习方法这样的组合，其记忆效果也要好于9小时充足睡眠加突击学习方法的组合，而睡眠不足加突击学习，也就是前面我们提到的临时通宵抱佛脚的学习方法，实际上记忆效果是最差的。这就提醒我们对于睡眠时间无法保障的儿童青少年来说，采用分散学习的方法来维持他们学习的效果，就显得尤为重要了。

脑科学家通过功能性磁共振成像技术，捕捉了我们在检索和提取记忆时大脑的活动情况，发现左内侧前额皮层表现得非常活跃。据此开展的一项研究中，研究人员把学生分成了两组，分别完成单词背诵的任务，其中一组采用突击学习的方式，要求学生在短时间通过高强度的重复来记住单词，另一组则给予他们较长的时间，并设计了一定的时间间隔来记忆单词。结果显示，从单词背诵的成绩上来看，突击学习的一组表现远不如第二组。

同时他们脑中左内侧前额皮层在完成任务的过程中，激活程度也远远不足，也就是说大脑中负责记忆检索和提取的区域，并没有发挥应有的功能。根据以上研究结论，假如青少年在距离考试还有10天时，打算把自己还没有背熟的历史学科内容复习10遍，我们需要给他们的建议是把10次复习分散到10天里间隔进行，这会比集中在两三天内完成10次复习效果要好得多。第五个方法，变化场所交替学习。

有时我们会发现儿童青少年在家里和教室里完成作业和考试测验的表现都是不错的，但在需要更换考场的重要考试时，就会表现失常。这里除了有正式考试时情绪紧张带来的影响，还有另外一个潜在的影响因素，那就是环境的变化，不熟悉的环境对儿童青少年来说，本身就是一个压力源。如果儿童青少年在平时的学习中，就注意变换几个不同的场所，不仅能够帮助他们降低在陌生考场上的焦虑感，对于提升他们考场上的记忆力，也是有很好的促进作用的。

一项研究把学生分成了两组，分别进行两次学习。第一组的学生两次学习都在固定的空间，也就是要么两次都在一个狭小杂乱的空间进行，要么两次都在宽敞明亮的空间进行。第二组的学生两次学习则在不同的空间，其中一次在狭小杂乱的空间内学习，第二次则变换宽敞明亮的另一个房间，之后两组学生都在一间和之前学习环境完全不同的普通房间参加考试，结果发现第二组变换学习场所的学生，测试成绩比固定学习场所的第一组学生提高了40%。

研究人员推测不同的学习环境提供了更多的背景因素，而这些因素可能是房间的摆设，可能是透过窗户看到的风景，都和学习过程发生了潜移默化的联系，有助于帮助记忆的存储和提取。所以有些儿童青少年在自己的书桌前，在固定的灯光亮度下会有最好的表现。很可能是因为房间的这些熟悉的元素激发了他们的内隐记忆。可见在不同的场所，比如图书馆、自习室、公园等交替学习，可以避免脑中的记忆只和某一个环境产生关联。

我们也可以提醒家长，在家里可以鼓励儿童青少年在不同的房间学习，或者不时的改变房间的布置。当然教师在教室里也可以经常变动学生的座位，让学生有机会坐在教室前后左右的不同位置。此外，变换不仅可以发生在学习场所上，还需要发生在学习的内容和方式上，内容上的变化既可以是不同学科之间的交替学习，也可以是一门学科不同题型之间的交替练习。比如把语文、数学和物理三门学科的内容进行等分，之后在周一周三和周五三天都完成三门学科相应的复习内容，这种方式比集中复习，比如周一复习语文，周三复习数学，周五复习物理，效果会更好。

最后想要强调的是睡眠，我们知道记忆的形成需要海马体对信息进行加工，那些最终转化为长时记忆的信息会先在海马体中存储，在这期间海马体会重复将信息送到大脑皮层，每一次重复演练都会使大脑皮层的感受更深刻。在海马体细胞上所做的单细胞记录发现海马体的重新载波是在睡眠时发生的，它们似乎和大脑皮层细胞一直都在做对话，彼此之间一直在传送信息，好像在问答对话这个互相传送信息的过程被脑科学家称之为固化，固化，让慢慢浮动的印象变成常识记忆。

每一次的传送都相当于把信息最原始的神经形态提取出来，这就像在玻璃或石头上刻字一样，刻的次数越多，刻痕越深，当固化得足够深刻，并一直伸到大脑皮层的组织中时，就会变成永久性的刻痕。此时这个记忆就会在大脑皮层上占据位置，而海马体也就可以腾出空间去加工新的信息了。世界级睡眠专家阿维萨德夫博士曾做过一项研究，他把77名四年级和六年级学生分成两组，让他们自愿选择比平时早睡或晚睡半小时，一早一晚，实际上两组之间就相差了一小时的睡眠时间，实验进行了三天，第四天早上所有人接受一项能够预测成绩，并且评估注意力水平的神经功能测试。

研究结果显示，不论是早睡组还是晚睡组，由于生理发育的差异，六年级学生的表现都要优于四年级的学生，但令人震惊的是早睡的四年级学生和晚睡的六年级学生之间竟然没有显著的差异。也就是说一名犯困的六年级学生的表现和四年级学生几乎一样，可见即使只是少睡一小时，都会对儿童青少年能否更好的投入学习产生极大的影响。那么睡和不睡为什么会对学习的效果产生差距这么大的影响呢？我们需要先来了解一下睡眠的不同阶段。

20世纪50年代，芝加哥大学的研究生尤金阿瑟林斯基以自己的儿子为研究对象，通过脑电图扫描器来监测睡眠时的脑电波情况，结果却意外发现儿子刚进入睡眠状态的时候，扫描器上的波纹会慢慢平静下来。这个阶段后来被称为慢波睡眠。但在两三个小时之后，随着儿子的眼皮开始晃动，仪器上的波纹也开始剧烈的起伏，活跃程度甚至和醒着的时候不相上下，这个阶段被称为快波睡眠。

阿瑟林斯基的导师正是现代睡眠之父克莱特曼教授，于是他和阿瑟林斯基一起找了20个成年人，做类似的睡眠监测实验。研究表明，人在睡觉的时候大脑皮层还在活动，而且眼皮晃动的这个阶段，大脑皮层的活动跟醒着的时候一样剧烈。克莱特曼和阿瑟林斯基以一个科学化的术语来表述这个阶段，称之为睡眠中的快速眼动睡眠阶段。做梦这种生理现象一般就发生在快速眼动睡眠阶段，而且很可能就是某个特定层次的大脑皮层活动。

有关睡眠的研究提出，在快速眼动睡眠阶段，脑中的记忆图景似乎被拓宽了，所以能看到更完整的景象。也就是说大脑在这个阶段会做很多信息整理工作，深化和巩固我们醒着的时候学到的技艺。换句话说，睡眠本身就是学习，可见睡一夜好觉对儿童青少年来说是多么重要。白天学习的越多，晚上就愈需要好好睡觉来巩固记忆。

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