情绪影响身高增长-身高管理学习笔记19
- 2026-02-14 07:30:55
情绪影响身高增长-身高管理学习笔记19他领导的研究团队对716名9-18岁的儿童进行9年跟踪研究（1990年代启动，结果发表于2000年前后）。 研究设计与发现：长期焦虑的少女比情绪稳定的同龄人平均矮5.08厘米； 机制推测：负面情绪抑制了掌管身高的激素（如生长激素）分泌。 首先是 “生长激素” 被抑制。 孩子身高增长的核心是生长激素，而生长激素的分泌有两个 “黄金时段”：一是晚上深睡眠时，二是白天运动后。 但如果孩子长期处于焦虑、紧张的情绪中，身体会分泌一种叫 “皮质醇” 的 “压力激素”。 这种激素就像 “拦路虎”，会直接抑制生长激素的分泌。 比如孩子考试前压力大，晚上睡不踏实，就算躺在床上 8 小时，也很难进入深睡眠，生长激素自然分泌不足，身高增长就会 “减速”。 其次是 “营养吸收” 打折扣。 孩子吃进去的牛奶、鸡蛋、蔬菜，需要通过消化道消化吸收，才能转化为身体发育的 “原材料”。 但不良情绪会打乱消化道的 “工作节奏”，让肠胃蠕动变慢、消化酶分泌减少。 最后是 “睡眠质量” 被破坏。 “睡得好才能长得高”，这句话家长们都知道，但情绪不好的孩子，很难拥有高质量睡眠。 我家三宝经常哭闹，两天至少哭一回。要是哪一天激烈的哭过，晚上就睡不踏实，总是处于浅睡眠状态，稍微有点动静就会醒。有时我五点起来了，她没睡踏实，过不了半小时她就起来找我了。 而生长激素主要在深睡眠时分泌，睡眠质量差，生长激素分泌不足，身高发育自然 “动力不足”。 除了天生的身体弱一点，这大概也是她身高百分比没有她姐姐同期高的原因之一。 身高管理学习笔记1-身高体重百分位怎么看？ 所以我都很在意她睡前的情绪状态，尽量不让她哭。但是睡得晚就更容易哭闹，她又要等她姐姐写完作业一起来睡，而二宝通常作业要到10点。 好在她中午在幼儿园会睡个把小时，算是补上了晚上的不足。 二、做好这 2件事，让孩子 “开心长高高” 知道了情绪对身高的影响后，我开始调整育儿方式，从 “只关注吃喝睡” 转向 “先照顾情绪，再优化养育”。 主要从以下三个方面着手： 既然 “皮质醇” 会抑制生长，那我们就要帮孩子 “对抗” 它。 拥抱会让参与的双方都分泌催产素，它是对抗压力的好帮手。 每天晚上睡前我都会跟孩子们分别拥抱下，有时是三个人一起抱一会。 抱得越紧越好，最好抱紧到她们自己笑着挣脱。 如果一个不行，还不够放松，那就再来一个。 要是哪一天我忘了，关了灯后，二宝还会特意爬过来要抱了才安心的去睡。 这里多说一句，如果家有10岁以下的孩子，推荐买《小刺猬阿奈家的24小时》，亲子共读，教孩子换位思考，了解日常压力处理办法。 ——END—— *往期导读： 身高管理学习笔记1-身高体重百分位怎么看？ 教程16：用豆包AI帮助孩子复习数学 家长用豆包AI+扣子帮孩子把亲身经历做成有声绘本 教程15：用AI制作动画短片（保姆教程） 
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昨天看到一个报道说美国的一项研究表明，长期的情绪压力会导致女孩的身高比正常孩子平均矮5.05cm。
这是一个很吓人的结论。
于是我用密塔深入搜索了一下，有多个研究，其中最著名的为丹尼尔·派恩（Daniel S. Pine）的研究。
丹尼尔·派恩是美国国家心理健康研究所（NIMH）情绪与发育分支的首席专家，专注于儿童情绪障碍的生物学机制。
这可能与女性激素（如雌激素）作用有关，也可能与少女面临更重的人际压力（如家庭关系、外貌焦虑）有关。男孩身上没有发现，也许是因为情绪障碍对男孩来说较少见也较短暂的原因。
一，情绪怎么悄悄 “偷走” 孩子的身高？
1. 每天一个 “拥抱仪式”，用催产素打败压力激素
“20秒的拥抱就能刺激大脑释放催产素——一种能带来幸福感的荷尔蒙（压力的天敌）”
小青，公众号：育人育已24小时的时光流淌，给予我们家的温暖和力量——《小刺猬阿奈家的24小时》绘本推荐
2.打造 “无压力环境”，让孩子在 “快乐中成长”
帮助孩子管理情绪、促进身高发育，最根本的还是给他们打造一个 “无压力” 的成长环境。
二宝现在三年级，一个培训班也没报，光应付学校的作业就够呛了，不另外给她压力了。
另外，我也不做直升机父母，四五年级了还要接送，时刻把孩子放在自己的监控之下。
除了一年级第一个学期开学几天我接送过，后来就没接送过。
我当然知道孩子路上会玩，5分钟的路，要走半小时才能到，甚至偶尔会买校门口的三无食品。
但，这，不正是她们给自己减压的方式吗？
正襟危坐了一天，头脑需要放空，压力需要释放。
成年人上了一天班，还希望到一个上级看不到的地方躺平呢？何况几岁的孩子。
下午放了学，我也允许她先玩一会，跳绳锻炼了，才上楼写作业。
情绪是影响身高的‘非遗传因素’之一，需结合饮食（保证蛋白质、钙、维生素 D 摄入）、运动（每天 30 分钟跳跃类运动，如跳绳、篮球）、睡眠（小学生保证 9-11 小时睡眠）等综合管理，才能帮助孩子发挥生长潜力。
如果孩子已经因为长期情绪问题，出现了生长速率偏慢、身高落后同龄人的情况，光靠调整情绪可能不够，还需要科学的干预。
可以试试智仕高。
智仕高由中科院上海细胞所团队研发，历经20年攻克口服HGH技术难题，含类饥饿素与必需氨基酸，促进内源性生长激素分泌。经浙江中医药大学验证安全有效，被儿童身高管理专家蒋竞雄博士推荐，助力孩子突破遗传身高。
智仕高的核心优势在于它能帮助调节孩子体内的皮质醇水平，减少压力激素对生长激素的抑制，同时还能促进营养物质的吸收和利用，相当于给孩子的身高发育 “补动力”。
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