一、概念：便秘是一种常见的肠道问题，主要表现是每周上厕所排便不到三次、拉出来的大便又干又硬，上厕所时还特别费劲。这种情况如果只是偶尔出现其实挺普遍的，但如果连续三个月以上都这样，就会变成长期反复发作的慢性便秘。
便秘：每周少于3次，干硬、费力、没有便意、有便意（却排不出或者排不尽）。
主要原因包括：饮食不良——水、纤维素摄入不足，
体质——气虚、脾胃虚寒，
排便习惯——不规律、注意力不集中，
精神因素——情绪、紧张。
二、便秘的类型：
器质型便秘：由直肠脱垂、肛裂等肠道疾病直接引起，或是糖尿病、帕金森病等全身性疾病导致的并发症，也可能由某些止痛药、抗抑郁药等药物的副作用引发。
功能型便秘：没有发现肠道器官的实质性损伤，主要由长期久坐、饮水不足、膳食纤维摄入过少、刻意抑制便意等不良生活习惯导致，精神压力过大也是重要诱因。
从肠道运作机制角度，还可以细分为三种类型：
排便障碍型便秘：就像门锁生锈难以打开一样，由于控制排便的盆底肌群不能协调收缩，导致粪便滞留在直肠无法顺利排出。
慢传输型便秘：类似于传送带速度过慢，肠道蠕动功能减弱使粪便在结肠内滞留时间过长，水分被过度吸收变得干硬。
混合型便秘：同时存在肠道蠕动缓慢和排便肌肉协调障碍的双重问题，是临床上最常见的便秘类型。
便秘问题在不同年龄段的人群中普遍存在，整体患病率在2%到28%之间波动。随着年龄增长，患病风险呈现明显上升趋势，在60岁以上老年群体中，约15%-20%的人存在不同程度的便秘症状。
从性别分布来看，女性患者数量显著多于男性，这种情况可能与女性特有的生理结构、激素水平变化等因素相关。
三、调理思路：
1、足底循环六部曲：气道口、增阳穴、循环通道气道口、远端、病症堵点——骶尾椎平行至足外侧循环通道1/2处
落脏：脾（主运化）、肺（与大肠相表里）、肾（主二便）、心（有热）
2、耳穴配穴：大肠、肺，根据情况适当添加相关脏脾、肾、心、肝。
四、日常养护
应对便秘最重要的是调整生活习惯，比如多吃高纤维的蔬菜水果、保持规律作息和适量运动。
多喝水，一日约2000ml；吃些坚果类食物预防；避免久坐、适当运动。
揉腹：每天睡前做揉腹运动、提肛运动
仙人揉腹术是一种传统中医养生手法，通过特定手法按摩腹部，达到调理脏腑、疏通气血、改善消化功能的作用。长期坚持练习，可帮助缓解腹胀、便秘等问题，增强脾胃运化能力，促进全身气血循环。
适合人群：消化不良者、久坐缺乏运动者、睡眠质量差或亚健康人群。禁忌情况：腹部有急性炎症（如阑尾炎）、内脏出血、术后伤口未愈、孕妇及经期女性（避免用力揉按）注意事项：
1.手法轻柔：以掌心或指腹顺时针打圈按摩，力度适中，避免用力按压脏器。
2.时间选择：建议在饭后1小时进行，避免空腹或饱腹状态操作。
3.长期坚持：每日1-2次，每次10-15分钟，持续1-3个月效果更明显。
4.个体差异：若揉按后出现腹痛加剧或不适，需立即停止并咨询医师。
仙人揉腹术作为传统保健方法，需结合自身情况合理使用，严重健康问题仍需及时就医。
养成良好的排便习惯：每天定时排便，早晨起来5-7点大肠经当令，是排便的最好时间。不要因为工作忙随意改变时间。
