“百岁人生”之睡眠与健康学习笔记
- 2026-01-11 13:14:32
“百岁人生”之睡眠与健康学习笔记
“百岁人生”之睡眠与健康学习笔记📝
1.睡眠是重启，而不是休息👍
所有的慢性病，睡觉是回报最大的！
中年人改变健康报警🚨
最重要的两个改变：1.睡觉2.情绪控制
2.睡眠的几个关键因素：
光（环境要黑）
静（环境要安静）
床（不可睡硬板床，脊柱是S弯曲的，需要品质的床有支撑点）
温度（18-20，盖厚的被子，十斤以上，这个是有文献支撑的）
3.睡眠中会发生什么事情？
身体每天都会有生理性的“洗脑”，
目的是清除大脑中的垃圾废物，
如果睡眠不好，那就清理不干净，
那记忆力就会变的越来越不好！
所以
又回到根源：睡觉很重要‼️
能深度睡眠的夜晚，
清晨起来是神清气爽的！
浅睡眠，或说睡眠不好的，
第二天起来白天就是昏昏沉沉的！
再来说一下睡前的情绪：
所有的心理活动，都有物质基础！
训练自己睡前获得成就感，
每个成就感背后都有一个心流，
心流背后的物质基础其实就是“内啡肽”，
“内啡肽”奖励的是成就，是一种正向的心理建设！
而多巴胺是刺激！越赌越大…….喝奶茶喝咖啡，吃夜宵…..
要远离多巴胺的刺激，多些内啡肽的成就！
所以也有了另外一种情况👇
适当的有成就感的熬夜加班是允许的
回忆一下，
如果今晚加班完成了✅一项很重要的事情，工作也好、计划也好、总结也好…….
哪怕那一夜你睡的时间很少，
但你很兴奋，像打了鸡血一样
因为你获得了成就感，获得了成就感背后带来的心流，第二天你还是精力满满！
这是一个这样的概念！
所以，睡前看会书，或者背几个单词，
做个冥想…….
看似长期的坚持是自律，
其实根源确是成就感背后带来的心流，
是内啡肽起了作用！
所以生命科学，其实是可以被证实的！
多学知识，少听道理！
做正确的事，不做认为是对的事！
说明：
1.如遇观点不同的可忽略🤝
2.图片来自自媒体平台，如有轻扰通知删除🤝
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江苏,2026年1月4日 16:04,
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