内核稳定学习笔记丨别人怎么做是他的课题,我受不受伤是我的课题(值得反复刻意练习1000遍)

我可以选择不被伤害，但不代表我没有受到过伤害，我只不过是选择了不痛苦，选择了不被伤害而已。

标题内容可能有点反认知，我以前也觉得别人做出了伤害我的行为，那就是对方的问题，但我发现，这其实是我自己的问题。

因为我本可以选择不被任何人伤害，本可以选择不让自己痛苦。

但我总是偷懒式的选择逃避，选择把问题推到伤害我的人身上，这样我就可以心安理得的成为一个被人保护的受害者。

我就可以不用去面对我自己应该承担的部分。这就是没有做到课题分离。

今天我在学习AI给我做的内核稳定的课程。其中一个颠覆我认知的点是——当我们产生负面情绪时，运用课题分离分清楚是谁的课题，这只是最基础的一点。

内核稳定，大白话来说其实就是内在不为外物所动，有主体性。

而我们做不到不为外物所动的关键点就是情绪问题，所以，要想达成内核稳定，就需要让情绪平稳落地。

你是人，不产生情绪是不可能的，重点是产生情绪后，怎么稳稳的接住它。

那要怎么才能情绪稳定呢？

我先给一个完整的情绪处理流程，你就明白了。

①课题分离

别人怎么做是他的课题，我受不受伤是我的课题——这一步不是压抑情绪，是看见哪些是我控制不了的。

比如，有人恶意攻击我，甚至动手。

但，其实别人的言行举止都不是我可以控制的，我能感受到别人对我造成伤害，我感受到愤怒，但我对此无能为力，因为这是我无法控制的部分。

到这里，就只需要看见并承认你的愤怒就好，也就是下一步。

②看见+承认情绪

其实不管你是否课题分离，对人事物的发展是否可控，情绪都已经产生了，这是事实，不管你承不承认，情绪都会存在。

但是如果你不承认，情绪就会被压抑回去，且不会消失。（变成陈年旧账）

所以，不妨承认：我现在很生气、很委屈、很愤怒……

因为情绪需要被看见，被看见的那一刻，你会发现你已经松了一口气。

③改变对事物的看法

有一个著名的ABC理论：即，情绪和行为结果（C）并非由诱发事件（A）直接导致，而是由个体对事件的信念（B）决定。

这一步需要改变的就是B（看法）。

同样是面对别人的恶意辱骂，甚至是专属于女性的羞辱，我也没有任何情绪，就是因为我对这件事的看法改变了。

以前我会觉得是：他伤害了我，所以我非常愤怒、委屈。

但现在是：他做了他的事，但我选择不把这解读为伤害。

前者是受害者模式，就是我开头所说的把我遇到的事情全部推到对方身上。

总是会说：我被xxx。

后者是，对方不管做出多么恶劣的行为，都只能体现和放大对方的无知和局限。

这是对方的课题，与我白毛钱关系都没有。是他没有修炼好他自己。

反而对方越骂我越开心，你甚至可以幸灾乐祸地说：瓜娃子，我又少一个竞争对手，我在看小丑演戏呢！

即便他就是针对我，他就是在攻击我，那又怎样呢？我控制得了吗？不能！

我需要控制吗？完全不用。

关于③，简而言之，我唯一需要做的就是我能控制的部分，也就是我对「别人恶意攻击我」这件事的看法（B），示例：

我接受「有这样一个有局限性的人，采用不合理的方式给我带来了一些小麻烦（事实——A）」，我也因此确实很生气（情绪——C），

但是这与我无关（别人不管做出任何言行，都是对方的主观选择）。

既然与我无关，那么，我只是在看一个有局限的人在表演，只不过刚好我是那个他以为好拿捏、可以宣泄的对象而已。

④最后，因为情绪被承认过、被看见过、被重新解读过，它就走完了整个流程，情绪就有了最高级的出口，不用压回去，也不用发泄出来，就这样消失了。

自然就情绪稳定、内核稳定了。

看似「看见+承认情绪→课题分离→改变看法」这个情绪处理的路径很简单，但其实很少有人做到，因为大多数人会直接进入两个误区：

❌① 产生情绪后，马上跳到课题分离，跳过承认情绪→"我不该有/我没有情绪"→情绪被压回去→积压

❌ ②只承认情绪，不改看法→一直困在"我被伤害了"→受害者模式。

进入受害者模式，这件事就很难放下了，而且一想起就会影响自己的情绪，怎么可能情绪稳定得了，不去锤他一顿就算不错了（B）。

【其实这种想法，也是没有进行课题分离的一种表现，因为想去报复、不想原谅对方（C），都是自己基于对方言行（A）的想法/看法（B）导致的，和对方也无关】

所以，其实选择这个路径来处理情绪，不代表我没有受到过伤害，只不过是我选择了不痛苦，我选择了「没有我的允许，任何人都伤不了我」。

这是最高级的情绪处理方式，让情绪有了出口，让情绪流动起来了：情绪来了，但你又把它很好的送走了，你的内核自然就稳了。

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