杨氏太极拳学习笔记（单鞭）
单鞭，在传统太极拳中重复出现10次，可见它在传统套路中的重要地位。它适时调节练拳者在激烈动作完成过程中的呼吸，它是拳式转换的枢纽，也是整个套路在习练过程中的“加油站”。
单鞭之钩手，一作"勾手"，又名吊手。钩手之 钩型为"鹰嘴钩"，即五指自然撮拢，屈腕钩尖 内扣，手背自然绷紧，钩手顺序为大、食、中指三指撮拢，令无名指及小指紧密附着即可。
单鞭的动作要领：
1．屈膝下蹲时，要提顶、吊裆、含胸、拔背、敛臀，两肩平正，胯松沉，腰直竖，尾闾收正，则中定之劲自然生发，使身心中正安舒，不偏不倚，内实精神，外示安仪。
2．当重心后移下蹲，左掌弧形里收下移时，要沉肩垂肘，胯松腰竖，以右胯领先，以胯带身，以身带肩，以肩带肘，以肘带腕，以腕带掌，节节贯串地带动左掌里收下移。无论左掌由里收下移或贴近胫骨前穿，都要松灵连贯圆活，毋有缺陷，毋有凹凸，毋有断续，不起棱角。屈伸缠绕，从心所欲。
3．右腿下蹲成仆步时，裆部(即会阴部)要圆而虚，要裹裆、吊裆，不可夹裆、尖裆。两胯根撑开，两膝呈微里扣之意，裆自然能圆。会阴处虚虚上提，不使有下荡之意，裆自然能虚。裆的虚圆，使胯骨的骨节撑开，以增加裆部伸缩旋转的灵活性和扩大活动的幅度，使下盘轻灵而旋转无滞，并加强腿部的弹性和功劲。此外，右胯绝不可低于膝，以胯与膝平为最低限度。若过于下蹲，胯根低于膝部则形成“荡裆”，即“软裆'，此时裆部全部下落，软弱无力地贴近地面，似同瘫痪，使腿的基础浮而不固，两腿虚实变换反而不灵，这样不但起身费劲，遇到对方进逼，就会瘫倒在地。反之，如胯根过高于膝，则运动量过小，得不到锻炼身体的效果。为了提高膝关节的支撑力，加深腿部的弹性和功劲，必须因人而宜地找到一个适当的下蹲高度。
4．重心后移下蹲时须立身中正，不可前俯后仰。眼神虽随左掌，然而当左掌里收下移到贴近胫骨前穿时，眼要向前平视，不可低头哈腰，以免精神不起，也不能发挥“下势'应有之技击作用。而上体向前倾俯则无法运用整体之劲，只能凭借手臂局部的劲力，这样不但不利下采，挣脱敌手，而且影响眼神的运用，致使无法很好地观察对手，形成人为的盲域，为敌所乘。
此势是太极拳最为开展之功架，宜多多练习 为佳。老师讲"单鞭"是"拉"出来的。意示前手拂面挥出，后手钩手向右后钩挂，形成对拉之势。
