马克·威廉姆斯“深度正念”工作坊学习笔记
- 2026-03-30 20:49:30
马克·威廉姆斯“深度正念”工作坊学习笔记
在上周末，我参加了由5P医学举办的“MBCT创始人马克·威廉姆斯教授深度正念工作坊”。
这篇学习笔记，主要总结的是其中涉及的心理学理论部分。
我们之所以会感到压力、无法停止，是因为这些过程在自动发生；而一旦我们能够看见它们，就有机会拆解它。
深度正念，正是去近距离观察这条心理链条——看见每一个环节，是如何在当下那一刻开始滚动的。
这里涉及两个重要的认知科学理论：
预测性处理（Predictive Processing）：
大脑并不是被动接收世界，而是在不断预测接下来会发生什么。
具身认知（Embodied Cognition）：
大脑不仅预测“看到什么”，还预测“身体会如何行动”，认知是在身体中被实现的。
所有这些预测和准备，都会消耗能量，而身体的能量是有限的。
因此，大脑还有一个重要机制：
动力抑制（Inhibitory Control）——它负责决定行动，还是按住不动。
因此，大脑可以被理解为一个系统：
它通过身体与世界互动，不断预测，并调节行动冲动。
你看到了，一刻接一刻，其实都是一组独立的心理模式在发生。
而这些模型在生成的最初一刻，就已经被一种东西所影响——
“感受调子”（feeling tone）：也就是每一个当下体验，在最初生成时，自带的一种基础感受底色。
如果我们没有觉察到“感受调子”，就会直接做出反应；而这些反应，反过来会控制我们。某种意义上，我们并不是在对事件本身做反应，而是在对“感受调子”做反应。
这里就出现了一个关键的转折点——
一个我们可以产生选择的地方。
而古代禅修传统，其实很早就留意到这种现象：
那些把一刻又一刻粘连在一起、推动我们持续反应的，正是这些未被看见的感受调子。它们通常发生在意识之下，一旦它们浮现到意识层面，粘连的力量就不再存在了。
在工作坊结束前，马克.威廉姆斯教授说：
“感受调子是自动存在的，这不是我们可以关掉的，这是我们生而为人的本能。我们可以做的，是打开觉察的灯光，照射在感受调子上。
在觉察的灯光下，感受调子与反应之间，便断开了。
哪怕是一个小小的空隙，就有机会不被卷入自动化的反应。
这是友善，这是对自我的关怀。这展示了，也打开了，我们生而为人很深的模式。
生活中的困顿依然在，但这些练习，允许我们在其中感受自由。”
（更正：图示中“感受调子”出现的位置是在“大脑预测”之后“身体准备”之前）
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