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第一项：微博精选
1
创造这个行为，短期看像兔子，韬晦、潜伏、冲刺、再休憩，循环往复。长期看又像是乌龟，在徒劳里朝一个方向漫漫行走，用99%的白费去博1%的希望。
——郁酸，2022年05月19日
2
人与人的认知差异，本质上就是两块差异造成的。时代和资源。
底层人因为没有资源，也从来没有任何事物的定义权。
任何定义都是由上层统治者(包括连带关系的既得利益者)定义的。
底层的辛苦，除了物质还有精神的痛苦。
你没有那种起跑线，但社会对你的塑造还是要你趋向上层，以他们的生活标准精神标准为荣。你也要装逼你也要学会拿红酒杯你也渴望学高尔夫和骑马。因为这是他们定义的高级。
其实底层人永远不会是真正高级的人。
那些东西你追逐也只是皮毛。
我们真正重要的是吃得饱穿得暖能满足性欲还有能比较容易的开心起来能蹦能跳能唱歌。其余的一切都是枷锁，包括自我教育成一个有理想的人。
而且什么是教育呢？
对不同阶层的人来说，教育就跟爱情财富法律道德一样是不同的定义。
对于穷人来说，让他毕业后的工作能多几千块钱，本身就是比较正确的教育……
——何日君回来，2026年03月25日
3
“思想就是克服你的不懂才会产生的东西，这是为什么我们要在电影里面用戏剧测试人性，大家吃得饱饱没事，日子过得很好，就没有什么好测试的了，只有碰到不同的状况，你搞不懂的时候，你不舒服的时候，你的本性会出来，我们会看到。”
——李安
4
锻炼身体适度很要紧。我年轻的时候有很高强度的训练。之后停了很多年。接近40岁的时候重新开始。运动量是慢慢加上去的。而且因为膝盖有旧伤，不能跑步。一直以游泳为主。到了冬天，身体自然感觉不想下水，就改为健步。很多人说你是不是要冬泳。我是听从身体的自然反应。身体拒绝。就不要勉强。
锻炼是长期的循序渐进的。每年游泳季开始的时候，运动量也是慢慢加上去。身体感觉舒服不累最重要。我建议中青年的朋友。越早开始锻炼越好。疫情对我是个重大的挫折。不是疫情对身体有多大的伤害。而是停了两三年以后，运动量加不上去了。人的年龄限制也是一样。到了一定的年龄，运动量加不上去，就得不到锻炼的效果。
——水獭otter，2026年03月24日
5
最近Paul Graham08年写的一篇旧文翻红，叫cities and ambition。讲的是你要靠近能激发你野心的城市，硅谷慕权、纽约慕钱、洛杉矶慕名、剑桥则慕知识，你选择的城市，它会像楚门世界的总控台一样，无时不刻朝你分泌它的气味、它的感召，哪怕你只是凌晨四点昏沉地拎着狗到楼下领杯咖啡。你也能感受到它的意志。它的气味其实是一种统领。最终这座城市要高歌的方向，会像大大泡泡卷里的转印纹身贴一样，烙在你的手臂，直到你搬离到下一座城市，被它洗礼（这是我说的不是PG，我要为他的专业性正名哈）。
能激发我野心的城市，我一直以为只有纽约和香港。在这两座城市，我几乎每天只需要睡五六个小时，一上街就似金大班，腰身扣上3节五号电池，扭个不停。在哪座城市定居，是我前十年一直以来苦苦思考的问题，因为哪一座城市好像都无法平衡好野心和落地、家人和愿景。
直到今年，我订好了9月到曼谷住一个月的机票，又重新开始看上海的房子，并保留着北京的房。我意识到我可以主动地开始一种和年轻的时候在全世界旅居完全不同的生活了。我可以同时支付着不同城市的生活成本，不必每次都卷上一切，装进我的行李箱，谋划着下一个目的地。那是一种很passionate的生活，但是这样常会让人没有稳定的友谊、爱情，或是熟络的店铺，并且时常不知如何添置大件。毕竟我们不是Emily，她在巴黎已经五季了，工签竟然还没过期，购买时装也好像永远不会考虑转运回芝加哥的问题。
人，完全可以把想要的城市，自己选配，组装成一个属于你的“家”。纽约是客厅，曼谷是阳台，东京是影音室，普洱是书房……不过是你家大业大，在房间和房间之间的距离极其遥远，需要搭乘飞机而已。
这篇文章其实在15年，20年分别都流行过。到2026年再度流行。大概因为野心这种东西，越来越像一种稀薄的东西。大多人有的不是野心，是压力和之后的一口恶气。生活是很奇怪的，爱无能的人往往疯狂拿起dating app，渴望被下一个人赐予一点爱的上头感；没有野心的人总觉得来到一座城市，就能被赐予野心。我想所有人在疯狂转发PG这篇文章的时候，没有意识到野心这个东西也是一种作物，你先得拿到一颗对的种子，进入对的土壤，才能生发。
这次从北京回到我以为无法给我野心的上海。嘉里中心的香氛照旧是极其浓烈的香精玉兰，但和着商场音乐我的膝盖开始装了弹簧，也弹跳。
我想，18年后，面对PG这篇文章，我的笃定感，来自于我的野心不再特别需要被外部驱动了。我可以主动地去使用这种外部驱动，但不再祈求任何一个城市给予我什么了。相反，我是一个seeker，我曾经希望在一座大都市，它能赐予我奇遇。但不知何时，我已经成了一个到一座城市，渴望带动他人生活，也搭建起自己稳固的小圈子的人了。
多好，这样每座城市你都能有一批朋友，有一份工作，有一种生活，而不必让它们之间断裂。之前在洛杉矶租了一辆牧马人，下车到好莱坞附近买酒，费力上车的那个瞬间，在加州墨蓝的椰林夜色里，觉得自己已经在这里生活了很久。旅居就是有这种妙处，好似你不经意切到了自己的平行生活。
我今年有个感觉，不止是自由职业者，任何一个人都应该管理好自己的兴奋。知道你为什么事物而兴奋（比如我，是见到唐人街招贴画、霓虹字体；在旧书摊买到人生传奇故事的记录；历史书；被当代艺术尤其是装置和行为的灵光劈得脑壳一闪………许许多多），知道你能如何让人兴奋，是一件很重要的事情。它就好像一本书的封面和封底，有这两件，你才知道如何填充自己的人生。你才知道自己在寻找什么，聚焦什么。否则你只是在底特律路过《寻找小糖人》的拍摄打卡点，在香港茫然地去拍摄篮球场孔洞里透出的Kennedy Town大船。
我最近又重新开始读伊莱娜内米洛夫斯基了，好爱。这位犹太女作家的一生像一支香烟一样华美悲壮，且短。来不及写完作品，就在集中营去世了。但是她生前有许多笔记本，上面详尽地记录着她笔下的人物的所有细节——她的故事都是从先写人物开始的，他们如何站立、行走、抽烟、说话，有什么梦想压着他们的心脏微微发痛，每天醒来喜欢先喝什么茶。直到穷尽了所有的细节，她再用红色和蓝色的线条保留所有她喜欢的细节，再开始推进人物之间的交织。事情的一开始，她便知道棋盘格般的文稿线，谁是主要人物，谁是次要人物，谁只是短暂借了一点钢笔的墨水，在这个故事的城镇里擦身而过。
我想，这也许是一个很好的方式，比起知道什么城市能够赐予你野心。你也许更应该知道，支配着你生活和皮囊的那位的性情和喜好。
别让它只是次要人物。
——張今兒_，2026年03月24日
6
今天听播客的一个Takeaway：
「你要问自己的内心深处，你每天更多是在为成功做准备？还是在为失败做准备？现实中大多数人其实是后者。」
——阅读兽，2026年03月24日
7
健康人预防心梗没有什么特殊的办法，因为心梗只是健康状况变差的一个后果，所以说起来还是那些老生常谈：控制血压血糖血脂，控制体重，戒烟戒酒，低盐低糖，保持牙周健康，坚持运动，规律作息，定期体检。
如果已经有过心梗发作，或者有高危因素，那么医生让吃他汀就吃他汀，让吃阿司匹林就吃阿司匹林，别犟。
//@倪浩仔:”。在牙齿慢性感染病灶中，藏匿的细菌及其产生的毒素会反复进入血液，可能对血管内皮细胞造成损害，并影响凝血功能，增加血液黏稠度，容易导致心脏冠状动脉硬化；还可能刺激全身炎症介质水平增加，激活炎症反应，加速动脉粥样硬化的形成、成熟和恶化“
——tombkeeper，2023年05月15日
8
一个人在某一个维度上越出色，往往意味着他把大量的生命能量、时间、注意力，像聚光一样收束到了那一个点上。
那么，其他区域就自然会相对黯淡、相对荒芜。
我认为，这是一种必然的结构性代价。
极度的专注，必然伴随对某些人和事的冷漠；有强大的执行力，必定注意不了太细节的事情；能干的人，大多桀骜不驯。随和宽容的人，可能又没啥原则。
而一个没有明显缺陷、表现得非常圆融的人，可能往往意味着他没有在哪一个维度上真正孤注一掷过，也缺乏那种真实的、质朴的，甚至粗粝的生命力。
光与影同源，锋刃与缺口共生。
对在某方面出色的人求全，是不懂这个客观规律，甚至是认知低的表现。
——晏凌羊，2026年03月24日
9
记得蔡崇信有次在论坛上说，以前出差到了一个地方，无论多晚多累，第一件事肯定是去健身房跑步，雷打不动；现在不是了，第一件事肯定是睡觉。尊重身体，修复身体，照料身体，和身体共生，比刺激身体、追求极限和某种掌控感，更重要。身体是一个人的主体，也是一个人的客体。它可以属于你，也可以不属于你，不归你掌控，甚至离你而去。
——雷晓宇同学，2026年03月24日
10
说到成功人士很多都特别自律，工作拼命，不拼命很难成功。但我总觉得这世上是有一种既能非常成功，又不用往si里拼命的活法的。
一方面需要命比较好吧，另一方面也得自己比较惜命。像查理芒格，巴菲特，英国女皇伊丽莎白，都是一辈子活的又重要，又有钱有权，还活的特别长。我喜欢这样式儿的人生而且这些人都是到了90岁以后还在工作，还有公众影响力，有很强的存在感，而不是病床上躺着了。我会被这样的人生轨迹所吸引，而不是拼命三郎常年熬夜不睡觉还猛跑步的那种人生。。
——recky_yy，2026年03月25日
11
如果你说出“我是什么”的时候，你就失去了一部分“我可以成为什么”的可能性。当你思考后者时，前者也就不复存在了。
这不是心理哲学，这是现代物理学的基石——海森堡测不准原理。
——奶牛Denny，2026年03月25日
12
这些年我一再反复说，我们要把健身看成是做加法，而不是做减法。我十分不赞成长时间、大消耗、高强度的训练，尤其是中老年人。
任何时候休息排第一，饮食排第二，健身训练排第三。（所以有些24小时的健身房让人不能理解，深夜就该睡觉。）
在特别疲惫的时候还坚持训练其实还是少数，有很多人是在长期节食，根本就吃不饱的情况下训练，危险系数也很高。
只是不会有猝死这么突然，但是长期的营养不良，又加上高强度的消耗性训练，对身体的伤害是绝对的。
其实除了马拉松，现在还有一些面对普通大众的高强度的比赛，在商业机构的运作下，也挺走极端的。
光燃没有用，拿生命去燃，就更是扯淡了。普通人要去参加这种高强度高难度的竞技比赛，还是要多对自己进行一下评估。
——水纹路，2026年03月25日
13
张雪峰老师英年早逝令人惋惜，但是说运动消耗生命也真是无知。
中年人的杀手是压力、不良习惯、还有长期不锻炼的身体。
一个人长期生活在压力和缺乏睡眠的情况下，别说运动，打个喷嚏、咳嗽几下、甚至睡觉都有猝死的风险。
跑步已经是非常安全的运动了，张老师的跑量对一个健康的人来说没有任何问题。
真正的杀手是压力和缺觉，却没人说。
同作为中年人和创业者，我很理解张老师为什么跑步，因为跑步反而是减压和提高睡眠质量的好方法，只不过张老师的原本的状态就已经非常不好，之前就有心脏问题，再加上无法避免的高压和缺觉。
如果没有跑步张老师这几年的身体状况不见得会更好，而这件事只是跑步背了锅。
——大厨Alex，2026年03月25日
14
A
老文重发：运动究竟有多危险？
今年1月22日，一名年仅30岁的参赛者在跑完香港马拉松半马后，于天后站地铁站突然倒地，送医抢救后不治身亡。，在完赛后返程途中，在香港地铁天后站突然昏倒，送院抢救后不治身亡。过去几年也常听到马拉松比赛发生选手猝死事件。每次有相关新闻发生后，我常会看到两种说法。有人说“运动真的太危险了，我还是在家看电视刷手机好了”，还有人说“都跑马拉松了还不是会得心脏病，早晚都是死那么辛苦干什么？” 我觉得有必要详细说一下，为什么这种说法是错误的，及我们该如何避免运动可能的风险。
首先根据美国1980-2006共27年所有39岁以下职业和业余运动员的数据，运动中猝死的发生几率为每百万人中6.1例。而同时期全美国发生交通事故导致死亡的比例为每百万人125例，因为糖尿病并发症死亡比例为每百万人398例，从此可见年轻且身体健康的人在运动猝死的概率其实非常非常的低。
一个年轻的生命意外逝去，非常容易引起大众的关注。而一个生命因为车祸，或者糖尿病病足引发的败血症而消失，虽然一样是悲剧，却会因为每天都会发生而容易被忽视。
那么不运动就不会猝死吗？并不是。虽然多数猝死都和心脏有关，但常运动的人心脏更为强大，反而不运动的人的猝死几率是经常运动的人的50倍。这是因为运动本身就是一种健康的压力，“What can't kill you makes you stronger" (杀不死我的东西使我强壮)，经常运动的人反而不易发生心脏病。缺少运动的身体抗压能力低，就好像温室里的花朵，遭遇狂风暴雨一下子就东倒西歪。
一般人要如何避免运动猝死的风险呢？最基本的，发烧，饮酒，没休息好过度疲倦，身体不适，腹泻的时候避免运动，温度过热过冷时避免运动，空气污染严重时避免室外运动。另外要注意循序渐进，不要第一天跑步就要跑10公里，自重深蹲做不了几个就要上体重一倍负重来深蹲。
不过无论再怎么小心，也不是所有的运动猝死都可以被预防。上面那个文献中有列出，一半以上的年轻人运动猝死与心脏有关，主要是肥厚型心肌病变和冠状动脉构造异常。所有原因中约30%无法经平时体检查出，其他即使能查出也需要专门检查。但是一般人发生运动猝死的几率极低，大规模筛检不仅花费惊人，也没法完全避免悲剧发生，所以美国医学运动协会ACSM建议，没有心血管疾病也没有任何身体症状的年轻人并不需要医生的事先同意而进行运动。
我知道人们都不喜欢自己无法掌握一切的感觉，所以即使发生运动猝死的几率低到仅有百万分之六，还是有人会觉得运动有风险，出门需谨慎。不过反过来想一想，飞机发生致命空难的比例为1/1100万，致命车祸为1/5000，会有人因此不敢坐飞机，或不敢坐车出行吗？飞机和汽车给我们带来极大便利，衡量好处和风险后，基本上人人都不会排斥坐车骑车上班上学。运动发生意外的可能性仅有交通事故的几十分之一，但运动会极大的降低癌症，心血管疾病，糖尿病，骨质疏松的风险，是少数被科学证明能够有效延长寿命的方法。
运动的好处远远大于风险，所以我强烈建议大家不要因噎废食，不能因为少数不幸事件而放弃运动，害怕运动。运动是对自己健康最好的投资！
DOI: 10.1161/CIRCULATIONAHA.114.011988
B
如果一场考试：
数学成绩占50%，语文成绩占 40%，
你会放弃练习数学，把100% 的时间都拿来读语文吗？
我在健身房里看到好多人在做这种本末倒置的傻事。
从解剖学角度看，全身力量的真正占比分布如下：
按上下分：
下半身：45–50%（绝对主力）
上半身：35–40%
核心区：15–20%
按前后分：
后半身(Posterior)：55–60%（动力源泉）
前半身(Anterior)：40–45%
所以臀腿肌肉占人体总肌肉量超过一半，从前后划分的话，超过一半的肌肉在身体后侧。
但健身房里很多人只练胸肌和二头肌，因为那是镜子里看得到的地方。
但在他人眼中，你是360 度的立体存在。
真正让一个人看起来有力量、有气场、身姿挺拔的，是：
背部的宽度（倒三角的根基）
臀腿的比例（支撑起所有衣着的结构）
后链的厚度（对抗重力的自然姿态）
全身均衡，才是真的好看。
从健康逻辑来说：投资下半身= 投资代谢系统
人体是一个整体，但运动单元带来的健康益处，下半身占比更高。
大肌群的训练直接挂钩：
血糖调节：大腿鸡肉是人体最大的血糖“海绵”。
胰岛素敏感性：预防中年发胖和代谢病的底层关键。
内分泌调节：大重量下肢训练能更有效地刺激生长激素分泌。
还有为老化储备：上半身好看，下半身好用
年轻时你在意线条，老了后你在意的是：
能不能轻松蹲下再站起来？
能不能稳健地爬楼梯？
能不能走得稳、不摔倒？
决定晚年生活质量和行动尊严的，是下半身力量，而不是胸肌多厚或二头肌的形状。
——泰拳刚猛，2026年03月25日
15
社会化程度低的一个典型表现：原本能通过沟通解决的事，他们选择冷战，辱骂，痛哭流涕，发疯，打人，磕头，情感勒索，攻击与自我攻击，控诉白眼狼，表演自扇耳光（字面意思）等方式来表达。请对号入座吧。
这些人程度有深有浅，造成的伤害有高有低，但总体就四个字：没法沟通。一个人但凡在社会上通过与人协作赚到过钱，这样的毛病至少能好一半。
——橘子吃了么，2026年03月23日
16
尽量使用精确词汇
无论是日常的语言表达，还是工作上书面表达，都尽量使用精确的词汇，避免使用模糊词汇。
长期频繁使用模糊词汇带来的问题是，你会习惯性归因错误。比如：“这都是命啊”。命是什么呢？命怎么解释呢？这一个词把所有问题都解释了，好像解释得很彻底，但其实什么都没解释。因为经不起层层的追问。
一旦你习惯用模糊词汇解释很多问题，等于你长期归因错误，长期归因错误，带来的是你几乎对所有问题，都缺乏更深刻的观察，缺乏更系统的剖析。这将使你距离真相越来越远。
具体到生活层面的影响是，你既解决不了问题，也发现不了问题；你既赚不了钱，也不懂得如何生活。
——毒舌刘开建，2026年03月23日
17
第二项：精选图片
欣赏美和生机勃勃的力量
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