学习笔记｜四种大脑快乐激素

如何获得四种大脑快乐激素？想要科学地掌控快乐，请收藏好这份补给指南：
① 多巴胺 (Dopamine)：你的“动力源泉” 🚀
多巴胺不是奖励本身，而是追求目标时的渴望。它让你产生“我能行”的掌控感。
获取捷径： 拒绝拖延！把大任务拆解成清单，每打一个勾，多巴胺就爆发一次！此外，补充富含酪氨酸的肉类或坚果，保证睡眠，都能让你的“动力电池”时刻满格。
② 内啡肽 (Endorphins)：天然的“止痛良药” 🧘‍♂️
它是身体为了对抗压力和痛苦而分泌的，能带来运动后的那种“酸爽”和极度的平静。
获取捷径： 冲刺跑、举重或是酣畅淋漓的HIIT！如果你不想动，大笑一场、尝试吃点辣，甚至吃一块高纯度黑巧克力，都能骗大脑释放这种“痛并快乐着”的精华。
③ 血清素 (Serotonin)：情绪的“稳定锚点” ☀️
如果你感到焦虑或莫名沮丧，可能是血清素不足。它决定了你的宁静感和自信度。
获取捷径： 每天去户外晒20分钟太阳，配合有氧散步，效果立竿见影！别忘了照顾好你的肠道（90%的血清素源自这里），多喝酸奶，多练习正念冥想。
④ 催产素 (Oxytocin)：爱的“情感粘合剂” ❤️
它能降低压力水平，让你感受到被爱与被需要。
获取捷径： 别害羞，去拥抱你的爱人或家人20秒以上！或者回家疯狂撸猫撸狗。真诚地赞美同学同事，或帮邻居提个东西，这种社交连接产生的温暖就是催产素。
🔥🔥小结：
> 多巴胺：奖赏与动力 → 搞定任务、享用美食
> 内啡肽：镇痛与耐力 → 疯狂运动、开怀大笑
> 血清素：宁静与稳定 → 户外阳光、冥想呼吸
> 催产素：爱与连接 → 亲密拥抱、社交互动
快乐不是运气，而是一种可以被管理的生理状态。
（图片来源网络）
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