学习笔记 2026-02-03 | 你遇到的每个人,都是命运的约见.
第一部分 学习笔记
“小时候教练就会教我们，哪怕很生气，也不能发脾气，只要情绪波动，就会导致接下来的比赛很难进行下去。你要学会一件很重要的事情，就是以最快的速度忘记上一杆的失误。”
——2025年斯诺克世锦赛的桂冠获得者 赵心童
当事情对自己没有任何好处的时候，就不要浪费一丝一毫的精力。时间就是金钱，投资在哪里，收获就在哪里。所以我们要把时间洒在每天的目标中，加速迭代、快速进化，日益强大。
想锻炼自己的表达能力，最根本的是要锻炼自己的思维
语言和思维其实是强相关的。若想表达清楚，首先得想清楚。想法转化为语言的过程本就会存在一定程度的信息损耗，如果连想都没想清楚，那表达出来的内容铁定会很模糊。所以想锻炼自己的表达能力，最根本的其实是要锻炼自己的思维。
当自己的能量不够高时，需要尽力控制不合时宜的“付出欲”，因为我们的付出并不是真心希望别人舒适开心，而是绕个大弯来取悦自己。这时候还不如走本路，老老实实只对自己付出。不想做就不做，做也只为自己做，等自身的能量积累够了，慢慢再和外界去交换。
太阳照耀、温暖万物，却并不求一花一木的回报。一个人能量够了，发光发热不过是本性而已。这样的人其实一直在付出，却没有付出感；不需要索取，却源源收获着人们自发的热爱与礼赞。
最终我们会发现，实现自我，滋养他人，原是一回事。
一个人若是想赚钱，并且确定是想通过抖音，那么他肯定会用心的研究、模仿、测试，终究会找到答案。
赚钱的人，只具备一个品质，我想赚钱。
我以前写过一句话，所有穷人都是因为同一个事，就是不想赚钱。想赚，咋可能赚不到呢？
父母高度不够的时候，每一次教育，都是错误的。
留学可以放在本科后，出国只是了解一下不同的文化。
若是考上了哈佛大学，牛津大学，那大学就可以去，但是我推测，咱的娃离这个很遥远。
大部分孩子所谓的留学，都可以理解为野鸡大学。
留学不是过去的留学了，意义不大。过去留学的主力军是各地公务员的孩子，因为他们的父母曾经因公出国考察过，他们看到过外面的世界，现在，留学，多是一些小老板家的孩子，要么就是头部的学生。
人，一旦负债了，慢慢地就会变得绝望，伦理、道德、诚信、底线，都会相继沦陷的。
之前分享过，在钱方面，任何人都不靠谱，不要把你的命运交到别人的手里。人必须要有自救的意识和能力，关键时刻，谁都靠不上。
你遇到的每个人，都是命运的约见。有的是为了见证你的光芒，有的是为了温暖你的脆弱，有的是为了淬炼你的心性，有的是为了体现你生命中的亏欠，有的是为了传递你的必修课。无论约见的方式如何，都该说谢谢。因为他们在用自己的方式让你成长。
建议所有关心饮食和身体健康的女性，都去看这集上下两期长达七个小时的视频播客。
它来自The Diary Of a CEO，请了Dr. Stacy Sims等四位女性健康领域的顶级专家。她们说到很多在「一般常识」下正确的健康知识，对于女性生理来说，却存在着巨大的误差。
现代医学在很长一段时间里，把女性当成了「缩小版的男性」。
女性占全球人口的 51%，在家庭和社会中承担了 80% 以上的医疗决策责任，但在科研资源分配中，却几乎长期处在边缘位置。针对 40 岁以上女性健康的研究资金，占比不到 1%。
在很长一段医学史里，男性身体被默认当作「标准模板」。女性要么被排除在研究之外，要么被视为变量太多、太复杂的麻烦样本。
这就直接导致了大量现实问题，比如很多女性在身体出现明显变化时，却被告知检查指标都正常；长期疼痛被归因为「情绪问题」；子宫内膜异位症平均要 7 到 10 年才能确诊，很多症状会被人说是多心了、忍一忍就过去了。
正是这种反复被轻描淡写的经历，让很多女性开始怀疑自己的感受。
她们甚至提出一个概念，叫「医疗煤气灯效应」。女性在很多就医体验中，因为现有的研究成果匮乏，不足以解释她们的许多症状，导致女性患者会被预设成大惊小怪、爱抱怨、禁不起疼痛的形象，给她们贴上「癔症」等贬义标签。
正是在这样的背景下，四位女性专家花了大量时间，逐一拆解那些被广泛接受、却并不适合女性的「健康常识」。
⏩️ 首先是关于运动。
最常见的误区之一是：女性的训练方案可以直接照搬男性。
实际上，女性的肌肉纤维比例、骨密度变化路径、激素波动方式，都与男性不同。随着雌激素下降，女性更容易出现肌肉流失和骨密度下降的问题。如果长期只做低负荷有氧运动，很难对抗这种变化。
所以女性其实更需要力量训练，而且需要能「举起重物」（Lift Heavy）的力量训练。
跑步、普拉提、瑜伽各有价值，但它们提供的机械刺激，往往不足以告诉骨骼和肌肉「你需要变强」。而像是深蹲、推举、跳跃这些复合动作，配合相对较高的负荷，才是对抗衰老最直接的途径。
另一个容易被忽略的点，是训练强度的分配。
一般的运动常识会宣传「中等强度」训练，也就是俗称的「有点喘但还能说话」的区间。但长期让身体处于这种状态，反而容易让自己陷入慢性炎症和恢复不足。
对很多女性来说，更合适的策略是两极化训练：要么是非常轻松、帮助恢复的低强度活动，要么是短时间、高强度的刺激，让身体产生抗炎和生长激素反应。
⏩️ 关于饮食。
说到减脂，很多减肥攻略会提到断食和空腹运动，但对女性的身体来说，缺少食物常常带来的是激素系统的进一步紧张。
女性的大脑对能量缺口非常敏感。空腹运动会提高皮质醇水平，让身体进入「生存模式」，通过降低代谢、增加内脏脂肪储存来保护自己，甚至可能导致闭经。
而长时间断食会干扰昼夜节律，导致血糖波动、情绪不稳和肌肉流失。
专家提出的方向是，减脂期要先给身体足够的安全感。
训练前后摄入足够的碳水和蛋白质，规律进食，避免长时间挨饿，是在向下丘脑传递一个重要信号：环境是安全的，不需要进入节能模式。
以及，比起「断食」，专家们更提倡「限时进食」，也就是在该吃东西的时候才吃东西，让饮食顺着身体的昼夜节律来安排。
具体来说，是在醒来后的30分钟内吃早饭，要吃蛋白质和适量碳水。这样能降低清晨的皮质醇水平，可以迅速告诉大脑，我们能量充足，环境是安全的。这个暗示也能显著降低下午对甜食和精制碳水的强烈渴望。
而对于晚餐，专家们则建议在睡前约3小时停止进食，让身体在入睡时不再需要处理消化任务，从而更顺利地进入夜间修复模式。
还有蛋白质的摄入量也很重要。现行的0.8g/kg蛋白质标准仅仅是为了「维持生存」，而非为了健康地老龄化。
建议女性应达到每公斤体重约1.6克至2.2克，尤其是进入中年，会需要更多蛋白质来合成肌肉。
这期视频看下来，确实让人重新思考「健康」这件事。
女性总被提醒要管理身材、保持容貌，却很少被教导如何理解自己的身体。多数人听到的健康建议，都围绕着生育、体重、外形，也就是那些能被社会衡量的部分。
而在这些工具性的价值之外，那些只关乎「自己」的知识，却被默默忽略。
于是，当身体出现波动、情绪不稳、体能下降时，我们第一反应不是质疑信息的缺口，而是质疑自己的自律和意志力。
可身体从未背叛我们。它只是在用自己的方式表达节律：激素的潮汐，能量的涨落，衰老的必然，都是生命逻辑的一部分。
当我们开始尊重这种节律，尊重能量的需求，尊重衰老的发生，我们才真正走出了「标准模板」的幻觉。
身体是只属于我们自己的，承载着我们每天的劳动和喜怒哀乐，陪伴我们从生长到衰老。它不用被某个模板化的样本衡量，不用为了谁的期待塑造，也不是为了延续谁的生命。它本身就需要被自己认真地注视，需要一些细致入微的观察和维护，来继续陪我们走完之后的人生。
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