田径
田径类运动项目分为跑（短跑、中长跑、跨栏跑、接力跑等）跳（跳高、跳远等）、投掷（推铅球、掷实心球、掷垒球等）三类。
一、跑
短跑
短跑全程技术分为起跑，起跑后的加速跑、途中跑和终点跑，比赛项目包括100米、200米、400米，国家体质健康测试项目还包括50米跑。
动作要点:
1、起跑：
“各就位”：两脚蹬地前后分，后膝跪地手前撑。
“预备”：平稳抬臀高与肩，重心前移肩过线。
“跑”：起跑蹬摆反应快，后蹬积极又充分。
2、加速跑：后蹬摆臂要加力，上体前倾渐抬起。
3、途中跑：蹬摆协调重心稳，大步快频向前奔。
4、终点跑：保持速度向前冲，全力跑过终点线。
中长跑
中长跑是持久奔跑能力的运动项目，全程技术可以分为起跑、途中跑、终点跑，中长跑项目包括800米，1500米，3000米、5000米、10000米等项目，国家体质健康测试项目男生为1000米，女生为800米。
动作要点：
1、起跑：两脚前后开立，腿稍屈，自然提臂，重心前移。
2、途中跑：摆臂自然肩放松，重心平稳步适中，配合呼吸有节奏。
3、终点跑：临近终点要加速，加快节奏全速冲。
接力跑
接力跑是田径项目中的集体项目，接力跑的传接棒方法有立棒式、上挑式、下压式。接力跑技术包括短跑技术和传接棒技术。正式的接力跑比赛主要有4*100米、4*400米。
动作要点：
立棒式：手臂前伸，面对面立棒错肩交接。
上挑式：接棒人听到信号后手臂后伸，掌心向后，虎口朝下。传棒人手臂前伸棒上挑，快速跑中稳交接。
下压式：接棒人听到信号手臂后伸，手腕内旋，掌心向上，虎口朝后。传棒人手臂前伸棒下压，快速跑中稳交接。
跨栏跑
跨栏跑包括男子110米栏、女子100米栏、400米栏等、跨栏跑技术分为起跑到第一个栏、跨步栏、栏间跑、终点跑。
动作要点：
1、起跑到第一个栏：起跑重心稍高，加速快，跑中磴摆充分，节奏稳。
2、跨栏步：摆动腿屈膝高抬腿前伸，异侧手臂向前摆；起跨腿外展提拉勾脚尖，贴栏而过提拉快速。
3、栏间跑：摆腿下压脚掌落，下栏顺畅不停顿，高抬大腿弹性跑，脚步节奏要明显，一小二大三适中。
4、终点跑：积极磴摆全力冲，身体前倾过终点。
二、跳越
跳远
1、立定跳远：立定跳远的动作分为预摆、起跳腾空、落地缓冲三个环节。
动作要点：一摆二蹲三跳起，快速蹬地展身体，收腹举腿向前伸，屈膝缓冲落地轻。
2、跳远：蹲踞式跳远和挺身式跳远均由助跑、起跳、腾空、落地四个环节组成。
动作要点：
蹲踞式跳远：跨步腾空身正直，后腿前摆并前腿，两腿上举靠近胸，落地挥臂伸小腿。
挺身式跳远：跨步腾空身正直，积极下放摆动腿，挺胸展髋成反弓，收腹举腿要主动，落地挥臂伸小腿。练习口诀“一跨，二放、三展、四收、五落。
跳高：跨越式跳高和背越式跳高均包括助跑、起跳、过杆和落地四个环节。
动作要点：
跨越式跳高：脚跟着地快蹬伸，摆动迅速腿伸直，过杆内旋腿下压，落地缓冲要屈膝。
背越式跳高：脚跟着地快蹬伸，快速摆动提重心，过杆挺髋成背弓，肩背落入海绵垫。
三、投掷
1、投掷垒球
垒球握法：用拇指、食指、中指和无名指握住垒球，小指弯曲顶在垒球下部，掌心不贴垒球。
动作要点：
原地投掷垒球：身体侧对投掷方向，蹬地、转髋、挺胸、屈肘，挥臂。
上步投掷垒球：面对投掷方向，上步引球，蹬地转髋，挺胸反弓，肩上屈肘，快速挥臂。
助跑投掷垒球：自然助跑，迈腿引球，交叉上步，蹬地转髋，挺胸反弓，肩上屈肘，快速挥臂。
2、投掷实心球
双手头上前掷实心球：后仰反弓，蹬腿收腹，快速挥臂。
原地背向双手后抛实心球：蹬地发力，挺髋展体，快速挥臂。
3、原地侧向推铅球和侧向滑步推铅球由握球、预备姿势、预摆和滑步、最后用力和维持身体平衡等技术动作组成，教学过程中，教师统一口令掷球，统一口令捡球。
动作方法：
握球：五指自然分开，球放在右手的食指、中指和无名指的指跟上，大拇指和小拇指扶在球两侧。
持球：右手握好球，放在锁骨窝处，头部稍向右靠，颈部和下颏贴紧球，右手抵球，肘部稍外展，完成持球动作。
原地侧向推铅球：蹬腿、转膝、送髋、撑左腿，挺胸，推臂，拨球。
侧向滑步推铅球：蹬摆收扣滑步稳，蹬转送撑挺推拨。
体操类运动
基本体操
1、左（右）转弯走
动作要点：转弯时，每名学生必须走到排头学生的转弯处（点）再转弯行进，在改变方向时，每名学生要用余光向内侧学生看齐，以提高协调配合能力。
2、跑步变齐步走
动作要点：跑步走，左脚跃出第一步，跑步变齐步走，动令落在右脚上，左脚开始齐步走。
3、跑步走--立定
动作要点：立定时，动令落在右脚上，左脚迈出两步，立定。
4、原地由一（二）列横队变成二（四）列横队
动作要点：变队动作三拍连贯完成，还原动作二拍连贯完成。
5、原地由一（二）路纵队变成二（四）路纵队
动作要点：用二拍法连贯完成变队的还原动作。
6、向右（左）转走
动令落于右（左）脚转体时上体正直，转动平稳。
7、向后转走
动作要点：预、动令落于右脚，从右向后转，上体保持正直。
8、分队走和合队走
动作要点：分队时走一路纵队变两路，合队时走两路纵队变一路，左路转弯时要拉大距离，让右路依次插进来。
9、裂队走和并步走
动作要点：听到裂队动令后，两路向相反方向转弯，听到并队动令后，两路向相同方向转弯。
徒手体操
动作要点：踏步节奏清晰，呼吸与动作协调配合。
技巧运动
保护与帮助：位于练习者侧方，在需要助力时适度用力推扶助其完成技术动作。
1、前滚翻
动作要点：蹬伸、低头团身、滚动收抱。
2、后滚翻
动作要点：后倒时两手翻掌于肩上，滚动时团身要紧，翻臀推垫及时有力。
3、仰卧推起成桥
动作要点：两脚蹬地，挺髋、伸膝的同时两手置于肩上推撑，成“桥”。
4、侧手翻
（1）侧面站立侧手翻
（2）正面站立侧手翻
动作方法：蹬地、摆腿、撑垫、推手、展体。动作协调连贯。
5、跪跳起
动作要点：摆臂制动、脚面小腿压垫与提腰、展髋动作协调顺畅，提膝收腿迅速。
6、挺身跳：
动作要点：先摆后蹬，挺身腾空，收腹展髋，屈膝缓冲。
7、燕式平衡
动作要点：先举腿，后身体前屈，脚步与两臂配合控制身体重心。
8、肩肘倒立
动作要点：后倒收腹举腿，两臂用力压垫，伸腿展髋挺腹，两手撑腰夹肘。
10、头手倒立
动作要点：头手支撑成等边三角形，两肘内收，身体以脚尖带动向上伸展。
单杠
1、跳上成支撑
动作要点：直臂顶肩、挺胸展髋、并腿伸直、绷脚。
2、单腿摆越成骑撑——单腿向后摆越成支撑
动作要点：移重心及时，推手充分，腿摆越与撑杠配合协调。
3、前翻下
动作要点：上体前屈收腹贴杠，低头屈臂拉杠引体下落。
4、支撑后摆下
动作要点：直臂支撑、前肩前倾、含胸后摆腿，顶肩、推杠，抬上体挺身落下。
5、组合动作
（1）跳上成支撑--前翻下。
（2）跳上成支撑--单腿摆越成骑撑--单腿向后摆越成支撑--前翻下。
（3）跳上成支撑--单腿摆越成骑撑--单腿向后摆越成支撑（或转体180度成支撑）支撑后摆下。
双杠
1、支撑摆动
动作要点：直臂摆动肩为轴，前后摆动应在身体过杠的垂直面后加速摆腿。
2、支撑后摆下
动作要点：后摆直臂顶肩，推杠有力，换握及时。
3、外侧坐越两杠挺身下
动作要点：并腿向前侧上摆，推手及时移重心，展髋充分。
4、组合动作
（1）杠端跳上成支撑--支撑摆动成分腿坐--分腿坐前进--支撑后摆下。(低难度）
（2）杠端跳上成支撑--支撑摆动成外侧坐--外侧坐越两杠挺身下。（中难度）
（3）杠上跳上成支撑--支撑摆动成分腿坐--分腿坐前进--支撑摆动成外侧坐--外侧坐越两杠挺身下。（高难度）
支撑跳跃
支撑跳跃是器械体操项目之一，由助跑、上板、踏跳、推手并以特定姿态越过器械及落地动作组成。
1、山羊分腿腾越
动作要点：快速顶肩推手的同时两腿侧分，推离时肩不能超过支撑点，下压制动腿的同时抬上体。
2、横箱分腿腾越
动作要点：支撑时顶肩有力推箱快，推离后两腿制动抬上体。
艺术性体操
韵律操
1、手位一位---七位
手型：手指自然伸直并拢，食指上翘，拇指与中指二蹲第二关节处靠近。
动作要点：动作过程中肘关节提控，手指尖延伸，沉肩。
2、脚位一位---五位
动作要点：全脚掌着地，身体重心保持在两脚之间，髋部稳定。
3、步伐
柔软步、足尖步、滚动步、变换步、弹簧步、华尔兹
动作要点：动作连贯、协调、动作过程清晰、准确。
4、跳步
猫跳、吸腿跳、波尔卡、小跨跳
动作要点：用力蹬地起跳。落地控制缓冲。
5、波浪
身体舒展，姿态优美，动作连贯、流畅。
啦啦操
1、六种手型
并拢式分开式芭蕾手式拳式立掌式西班牙式手式
2、常用手位
A系列 V系列 加油 T系列 W L 系列 K系列 斜线 弓箭系列（弓箭、小弓箭） 短剑 冲拳系列 M系类 X系列 H系列 O R
动作要点：手臂发力控制，动作定位准确。
3、下肢动作
立正站军姿站弓步站并腿半蹲吸腿站锁步站单腿屈膝侧点地滑步分腿半蹲
动作要点：核心控制，重心平稳
健美操
1、常用手型
并掌开掌花掌立掌拳
动作要点：
姿态良好：身体姿态要平衡，肩部自然下沉，身体放松，呼吸顺畅。
发力迅速：手型准确、规范，动作起点要快速发力，达到标准位置后发力制动。
路径清晰：手部动作转换路径要正确、干脆、清晰。
2、常用步伐
踏步走步一字步V字步 曼步 跑步 足尖点地 足跟点地 并步 迈步吸腿 交叉步 迈步屈腿 小马跳 吸腿跳 弹踢腿跳 踢腿跳 开合跳 弓步跳
动作要点：向前迈步时，足跟过渡至全脚掌着地，跳步动作时，注意落地缓冲。
足球运动基本技术与运用
一、球性
1、踩球
动作要点：提前判断好球的高度，交替踩球时注意重心放在支撑脚上。
2、双脚脚内侧拨球
动作要点：身体前倾重心稳，双脚内侧交替拨，发力均匀触球侧。
3、横拉球
动作要点：脚掌踩球横向拉，身体重心随球快调整。
4、推拉球
动作要点：脚内侧轻推球，迅速将球拉回。
二、颠球技术
1、脚背正面颠球
动作要点：大腿带动小腿，脚尖微翘，轻击球的底部。
2、大腿颠球
动作要点：判断落球时机，大腿击球底部。
三、运球技术
1、脚背正面运球
动作要点：脚背正面轻轻推，人随球行紧紧追。
2、脚内侧运球
动作要点：脚内侧触球侧中部，人球的距离要适宜。
3、脚背外侧运球
动作要点：脚跟提起，脚尖内扣，脚背外侧推拨球。
四、运球过人技术
1、左晃又拨运球过人
动作要点：晃动逼真，变相突然，动作连贯。
2、横拉球变向运球过人
动作要点：变向要突然，变向后重心迅速跟进。
3、踩单车运球过人
动作要点：跨球逼真要贴地，上体摆动要明显，拨球超越速度快。
4、马赛回旋运球过人
动作要点：踩、拉、转技术动作连贯。
五、踢球技术
1、脚内侧踢球
动作要点：支撑脚踏在球侧，指向出球方向，降重心，脚内侧击球的后中部。
2、脚背正面踢球
动作要点：跨步降重心，绷脚加速摆，脚背正面踢，击球后中部。
3、脚背内侧踢球
动作要点：斜线助跑降重心，弧线摆动脚尖转，脚背内侧触球踢。
4、脚背外侧踢球
动作要点：跨步降重心，绷脚加速摆，脚背外侧踢，击球后中部。
六、接球技术
1、脚内侧接地滚球
动作要点：脚下移动正对球，脚内侧接球后中部，触球瞬间迎撤缓冲。
2、脚内侧接反弹球
动作要点：对准来球，向下推压，重心跟随。
3、脚内侧接空中球
动作要点：屈膝高抬对准球，脚内侧接球中后部，迎撤缓冲控制球。
4、脚背正面接高空球
动作方法：正脚背触球下中部，触球瞬间下撤缓冲。
七、前额正面头顶球
动作要点：判断准确选好位，后蹬有力前摆快，头顶球的后中部，发力短促又有力。
八、掷界外球
动作要点：重心由后向前移，收腹屈体臂前摆，全身协调配合发力。
九、抢断球技术
1、正面抢断球
动作要点：距离对手2米左右，掌握好抢断时机，当球离开对方脚控制范围的瞬间进行抢球。
2、侧面抢断球
动作要点：把握时机，从侧面切入。合理运用身体，避免犯规。
十、守门员技术
1、跪撑式接地滚球
动作要点：跪撑脚的膝关节靠近屈膝腿的脚跟部位，距离不能大于球的直径；根据来球方向，选择正确跪撑腿，如球偏向身体右侧，右侧主动跪撑。
2、接低平球
动作要点：准确判断正对球，并肘伸臂向前迎，后引缓冲抱稳球。
3、接平高球
动作要点：接球手型呈“八”字，同时触球侧后部，屈肘后引缓冲球，转腕屈肘引入胸前。
足球运动基本战术与运用
一、个人进攻战术
1、传球
运用要点：掌握传球战术方法的前提是保证传球质量，战术要点主要包括传球目标的选择、传球的准确性、传球力量的掌控、传球时机、传球的隐蔽性、传球方式的选择等。
2、运球突破
运用要点：该战术要点包括观察与防守队员的距离、身体重心控制、触球部位选择、把握运球突破的时机、运球节奏变化，以及灵活的采用不同的运球突破方式等。
3、射门
运用要点：该战术要点主要包括观察守门员的位置、射门的力量与准确性、射门的角度、射门的突然性等。
二、个人防守战术
1、选位与盯人
运用要点：该战术要点主要包括选位与要及时，占据位置的同时兼顾其他场上要素，在保持队形的前提下灵活地根据具体情况进行选位与盯人。
2、抢截球
运用要点：该战术要点主要包括正确的判断与选位、保持合理的位置与距离、选择合理的上抢或拦截时机。
三、局部进攻战术
1、踢墙式二过一
运用要点：该进攻战术一般在防守队员身后空当较小，防守队员密集或进攻队员采用连续二过一时使用。同时，“墙”不是原地静止不动的，应该在快速跑动中调整位置，配合时应一脚传球。该进攻战术要求传球准确平稳，脚法多以脚内侧传球为主，并根据同伴的跑动和位置，把握传球的力量和角度。
2、斜传直插二过一
运用要点：该战术要在防守学生身后有一定空当时采用，效果较好。传球学生要在完成传球后跑动，为持球队员提供支援。
3、直传斜插二过一
运动要点：运用该战术要求传球力量适中，避免因力量过小影响同伴跑动速度、力量过大被对手拦截。同时需要注意传球时机，接球人需要及时摆脱防守并跑至合适的位置接应同伴的传球。
四、整体进攻战术
1、中路进攻
运用要点：全队统一思想，行动一致，同时注意灵活应变，大胆进行渗透性传球，注意传跑时机。可以运用个人运球突破打破防守平衡，创造良好的得分机会，当出现射门机会时，果断起脚射门。
2、边路进攻
运用要点：全队需统一思想，行动一致，同时注意灵活应变，边路进攻要充分利用场地的宽度，拉开防守面，削弱对方中路的防守力量，从而创造中路破门得分的有利战机。
五、比赛阵型
（一）五人制比赛阵型
1、2-2阵型
2、1-2-1阵型
（二）七人制比赛阵型
1、3-2-1阵型
2、3-1-2阵型
（三）十一人制比赛阵型
1、4-3-3阵型
2、4-4-2阵型
3、3-5-2阵型
篮球运动基本技术与运用
一、移动
1、滑步（侧滑步、前滑步、后滑步）
动作要点：屈两膝，张手臂、降重心。
2、急停
跳步急停
跨步急停
动作要点：
跳步急停：轻跳离地。屈膝张臂，身体平衡。
跨步急停：第一步用脚外侧着地屈膝，上体侧转，第二步用力抵地，上体侧体降重心。
3、侧身跑
动作要点：侧体转肩，脚尖朝前。
二、运球
1、原地运球
动作要点：手指触球，按拍有力，控制落点。
2、行进间运球
动作要点：手指触球部位准确，按拍节奏与跑动速度协调。
3、体前变变向换手运球
动作要点：按拍有力，触球部位正确，跨步转体，探肩护球。
4、运球转身
动作要点：上臂贴近躯干，提拉蹬地，转身跨步，及时换手运球。
三、传接球
1、双手胸前传球
（1）原地双手胸前传接球
蹬地用力，伸臂迅速，翻腕拨指将球传出，接球时两臂前伸迎球，触球时顺势后引缓冲。
（2）行进间双手胸前传接球
动作要点：传球时中枢脚离地跳起将球传出（跳传），接球时跨步伸手向前迎球（跨接）。
2、单手肩上传接球
动作要点：传球时转体挥臂、扣腕、自下而上发力拨球，接球时屈臂迎球，下撤缓冲。
3、击地传球
动作要点：传球时找准传球位置，手腕手指用力向前下方传出。
四、投篮
1、原地双手胸前投篮
动作要点：瞄准篮筐，双脚蹬地伸臂，双臂伸直，手腕稍外翻，手指拨球。
2、原地单手肩上投篮
动作要点：蹬地抬肘伸臂，压腕拨球保持投篮手型，手臂自然随球跟送。
3、行进间单手低手投篮（实际2步）
动作要点：跨步持球，加速向前上跳，展体伸臂托球，瞄篮挑球。
五、持球突破
1、顺步持球突破
动作要点：起动突然，跨步、探肩推放球快速连贯。
2、交叉步持球突破
动作要点：试探步动作逼真，起动突然，转体探肩，超越防守。
六、个人防守动作
1、位置与距离
动作要点：
防有球队员：一臂距离，运投逼近，扬手防传。
防无球队员：强侧防无球队员，近球紧，远球松，弱侧防无球队员，向球和球篮靠拢，松动防守。
2、站位与姿势
动作要点：两脚开立，屈膝半蹲，重心在两脚之间，一只手防突破，一只手干扰持球队员运球、投篮，另一只手防止持球队员突破。
3、抢球
动作要点：逼近有球队员，双手突然拧、拉或转身发力。
4、打球
逼近对手，由下向上、由上向下或从侧面快速打球。
5、断球
动作要点：时机判断准确，蹬地有力，跃出快速突然，伸臂断球。
七、抢篮板球
1、挡枪篮板球
动作要点：判断球的反弹落点，站位挡枪，快速反击。
2、冲抢篮板球
动作要点：判断球的反弹落点，绕位冲抢，及时进攻。
篮球运动基本战术与运用
一、快攻
1、长传快攻
战术要点：观察准，传球快，球领人，上篮果断。
2、短传快攻
战术要点：观察准，传球快，球领人，上篮果断。
二、传切配合
1、纵切
战术要点：摆脱突然，纵切快而深，传球隐蔽，上篮果断。
2、横切
战术要点：摆脱突然，横切迅速，传球隐蔽，上篮果断。
三、掩护配合
1、侧掩护
战术要点：被掩护队员吸引防守，掩护队员掩护时停止移动，切入突然。
2、运球掩护
战术要点：持球降重心挡前方，传球迅速，投篮果断。
四、突分配合
战术要点：持球“三威胁”，传球果断，接应跑位及时有效。
五、策应配合
战术要点：获取有利策应位置，人到球到，接球后护球并伺机进攻，传球隐蔽，迅速切入接球。
六、半场人盯人防守
战术要点：明确盯防重点，紧逼持球队员，防无球队员“球”--我--他”选位，“近球紧、远球松”近篮板紧、远篮板松”，防守时呼应协作。
七、区域联防
2---1---2半场区域联防
战术要点：防守队员随球移动，保持队形，有球防紧，无球兼顾，防守分区要协同，球到内线要夹攻，防溜、防插“卡、挤、送”。
排球运动基本技术与运用
一、排球球性练习
1、球性感知练习
动作要点：控制球的运动方向，协调用力，配合身体重心的起伏变化。
2、抛接类练习
动作要点：抛球要有前送动作，接球时主动迎球、上肢、下肢协调发力。
3、垫球类练习
动作要点：动作协调，保持准确的击球部位。
4、传球类练习
动作要点：准确判断球的落点，迎球主动，全身协调发力。
5、发球类练习
动作要点：抛球稳，引臂充分，击球时脚蹬地、手臂前摆发力。
二、准备姿势与移动步法
1、准备姿势
稍蹲半蹲低蹲
动作要点：降、提、曲、含、收、平。
降：屈膝降低重心，使膝部投影与脚尖保持一定的位置关系。
提：提踵，脚跟离地，重心偏前。
曲：两臂放松，肘部弯曲，双手置于腹前。
含：上体略前倾，保持含胸。
收：小腹略收。
平：两眼平视前方。
2、移动步法
并步与滑步
跨步
交叉步
跑步
动作要点：判、蹬、移、制、稳、出。
判：两眼注视前方，观察并判断移动方向。
蹬：移动脚快速蹬地。
移：移动脚快速移动脚步。
制：移动到位或结束后，保持制动。
稳：制动过程保持重心稳定。
出：根据需要做出相应动作。
三、垫球
1、正面双手垫球
动作要点：插、夹、提、移、蹬、跟。
插：降低重心，两臂前伸，插到球下。
夹：含胸收肩，两臂夹紧，两肘伸直，前臂击球压腕。
提：含胸后提肩。
移：移动到位，正面对准来球。
蹬：手臂击球时伸腿蹬地。
跟：重心随球向前。
2、体侧垫球
动作要点：判、跨、侧、夹、挡、缓。
判：判断来球方向、速度及落点。
跨：积极向球落点跨出一大步。
侧：侧对来球，保持两手臂不动，准备迎球。
夹：击球瞬间手臂伸直、夹紧。
挡：顺着来球方向，用正确的击球部位挡住来球。
缓：根据来球力量，适当缓冲，避免直接将球垫飞。
3、背垫
动作要点：插、夹、压、提、蹬、挺。
插：判断球的落点，保持正确手型，将手臂插至球下；
夹：击球时双臂夹紧、顶肘；
压：击球时手腕下压；
提：击球的同时，提重心并双臂上提。
蹬：击球时从脚下发力。
挺：提重心、抬手臂的同时，挺胸、展腹，使击球点保持高于肩的位置。
四、传球
1、正面双手传球（手型食指相对呈“八”字型、拇指呈“一”字型，掌心空出呈半球型
动作要点：仰、迎、蹬、伸、弹、随。
仰：击球前手腕后仰；
迎：准备击球时，手臂前伸积极迎球；
蹬：手臂前伸迎球的同时屈膝，双脚蹬地，上下肢协调发力。
伸：伸臂、伸膝积极发力。
弹：击球时抖腕，同时手指弹拨球；
随：完成传球后的随前动作。
2、背传
动作要点：仰、迎、挺、蹬、伸、弹。
仰：四指向后，仰手腕；
迎：两手呈半球型，主动迎球；
挺：触球时，挺胸、展腹，重心向后移动。
蹬：借助从脚下发力的动作，依次向上传导力；
伸：以肩为轴，主动伸臂；
弹：利用手腕抖动，手指弹球的力量将球送出。
3、顺网传球
动作要点：判、移、偏、蹬、转、送。
判：准确判断球的落点；
移：向球的落点位置积极移动。
偏：偏对来球、正对出球方向；
蹬：击球时从脚下蹬地开始，积极发力；
转：转体有力、发力协调。
送：将球顺着球网方向，保持一定弧度，积极送出。
五、发球
1、侧面下手发球
动作要点：
抛：将球抛在身体正前方，离身体一臂之远。
引：抛球同时，手臂直臂经侧向后摆动；
蹬：击球时蹬地、转体带动手臂。
挥：手臂经侧由后下方向前上当挥摆；
击：用虎口、拳心或掌根等手上形成的平面击球后下部；
随：击球后，随前动作。
2、正面下手发球
动作要点：抛、蹬、摆、击、移、随。
抛：将球平稳抛起落在腹前右侧；
蹬：击球时蹬地、转体带动手臂；
摆：手臂由后向前，直臂摆臂；
击：用虎口、拳心或掌根等手上形成的平面击球后下部。
移：重心由后脚向前脚过渡；
随：击球后，随前动作。
3、正面上手发球
动作要点：抛、转、引、挥、击、随。
抛：抛球平稳、准确、高度适中；
转：侧肩转体，充分蓄力。
引：屈肘后引，肘略高于肩。
挥：利用蹬地、转体和收腹带动手臂，弧线挥臂，伸直手臂至最高点；
击：击球时全手掌包住球，推压动作明显；
随：随前动作，进入场地准备下一动作。
4、正面上手法飘球
动作要点：抛、拉、挥、击、停、随。
抛：抛球平稳、准确、高度适中；
拉：屈肘，手臂水平向后拉臂；
挥：利用蹬地、转体和收腹带动手臂，直线挥臂，伸直手臂至最高点；
击：击球时，用掌根平面击球；
停：击球瞬间，有突停动作；
随：随前动作，进入场地准备下一动作。
六、扣球
1、原地扣球
动作要点：判、引、转、挥、击、压。
判：观察球的高度及下降速度，判断击球点；
引：侧肩转体，屈臂后引；
转：蹬地、转体，积极发力；
挥：挥臂有力，形成鞭打；
击：手掌包球，掌心严密触球；
压：用力屈腕的同时，向前推压球，使球呈前旋状态。
2、正面扣球
动作要点：上、踏、腾、弓、挥、落。
上：上步助跑节奏合理，时机准确；
踏：踏跳有力，起跳充分；
腾：腾空时，侧肩转体，手臂屈肘后摆；
弓：击球前。形成背弓，充分蓄力；
挥：腰腹发力带动肩、肘、腕形成鞭打，协调发力，掌心包球将球扣出；
落：落地时，以前脚掌着地，顺势屈膝、收腹以缓冲下落力量。
七、拦网
1、原地拦网
动作要点：观察对手，判断时机，屈膝蹬地，果断起跳，提肩伸臂加收腹，五指分开呈半球形，快速压腕拦击球，顺网屈肘下落，收腹、含胸，屈膝缓冲双脚落地。
2、移动拦网
动作要点
；判断对手扣球，积极选位，快移步，紧制动，脚尖指向球网，两膝弯曲，手臂摆动协同，深蹲，两脚蹬地，快速跳起，提肩伸臂，五指分开压腕拦球，收腹落地缓冲。
排球运动基本战术与运用
一、位置与轮换
1、场上的位置及其关系
2、轮换
二、发球个人战术
1、发球找人
2、发球找点
三、一传个人战术
1、组织一传个人战术时，一传落点应偏3号位区域，一传弧度适中。
2、组织两次球战术时，一传弧度要高，使球尽量垂直下落，便于扣两次球及其转移。
3、接对方垫过来的球，可采用上手传球方式提高一传稳定性，或直接传二次球给攻手扣球，也可以直接传球或垫球过网至对方防守空当进行偷袭。
四、接发球阵型战术
W形是除二传外，其他五人都参与接发球的一种阵型，呈一三二形站位
M形和W形一样，二传不参与接发球，但站位呈一二一二形。
W形与M形接发球阵型可以根据临场需要，根据对方发球战术而进行变化，甚至是相互变化的。
五、中一二进攻战术
由前排中间3号位队员做二传，将球传给4号或2号位队员扣球进攻阵形。
六、单人拦网接扣球防守战术
1、拦对方4号位队员的防守阵型
2、拦对方2号位队员的防守阵形
3、拦对方3号位队员的防守阵型
羽毛球运动基本技术与运用
一、步法技术
1、基本步法
（1)蹬跨步
（2)并步
（3)交叉步
（4)垫步
（5)腾跳步
2、移动步法
前场步法从场地中心位置向网前移动的步法
（1）前场三步上网法(前交叉)
动作要点：球来时，脚跟提起，重心前移，前脚掌做蹬地准备，右脚向右前方迈出第一小步后，左脚紧跟向前交叉迈步，第三步时，脚跟先落地，而后过渡到全脚掌，惩弓步，挥拍后，前脚向后蹬地快速回到起点位置。
（2）前场两步上网法（前交叉）
动作要点：左脚用力蹬地，右脚跨出一大步，成弓步，右脚跨步同时左脚脚尖内侧着地，向右脚方向转动以便快速回位。
（3）前场一步上网法
动作要点：屈髋屈膝，压低身体重心，双脚脚后跟离地，蹬跨有力，身体舒展，非持拍手向后伸，保持身体平衡。
中场步法从场地中心位置向左右两侧边线移动的步法
（1）中场并步接杀球步法（两步）
动作要点：球来时，脚跟提起，重心前移，前脚掌做蹬地准备，左脚发力蹬地，右脚朝右侧垫一小步，向来球方向成侧弓步击球，挥拍后，前脚向后蹬地，快速回到场地中心位置。
（2）中场蹬跨步接杀球步法（一步）
动作要点：球来时，脚跟提起，重心前移，前脚掌做蹬地准备，蹬地的同时髋部迅速向伸拍方向转动。
（3）后场三步后退步法
动作要点：对方击球瞬间，迅速起动蹬地，向相反的方向蹬地更易发力，挥拍后，前脚蹬地，快速回到场地中心位置。
二、握拍技术
1、正手握拍
动作要点：像握手姿势一样，拇指和食指留出V字形缝隙，V字形缝隙贴近拍棱，下滑至拍柄处，虎口对准拍柄窄面左侧棱线，握拍时，手心略微留出空隙，手指抓握拍柄时，要有松紧变化。
2、反手握拍
动作要点：拇指顶在拍柄宽面上，略高于食指，拇指呈按压手印姿势放在宽柄面上，其余四指握住拍柄，反手握拍发力时，拇指前顶发力，其余四指回拉，击球瞬间拇指发力前顶。
三、发球技术正手发球多用于单打比赛，反手发球多用于双打比赛。
1、正手发高远球
动作要点:击球前，非持拍手胸前平举，持拍手自然伸腕屈肘，放于身侧，左手持球，使球自然下落，双脚不能离地，否者违例，重心前移，身体转正，击球后持拍手随挥拍动作至左肩。
2、正手发网前球
动作要点：手腕、手指发力，拍面从右向左斜切球托后部，拍面切击球头，发力较轻，击球后，迅速还原击球准备动作。
3、反手发网前球
动作要点：手指捏住球毛，使球保持稳定，反手握拍，拇指顶住拍柄宽面向前发力击球，球尽量贴近网带过网。
四、后场击球技术
1、正手击高远球
动作要点：左手上举，右臂屈肘，肘关节约成45度，不能晃动，引拍时，向上顶肘，持拍手向后做回环引拍动作，击球瞬间小臂内旋发力，拍面转正，击球点在右肩前上方，抢高点击球。
2、正手吊球
动作要点：左手上举，右臂屈肘，肘关节约成55度，不能晃动，击球点位置介于正手击高远球的击球点和正手杀球的击球点之间，击球点在右肩前上方，抢高点击球，击球动作匀速放缓，主要由小臂控制力量。
3、正手杀球
动作要点：核心肌群收紧，控制躯干稳定，击球时，由侧对球网转至正对球网，利用腰部转动发力，击球点位置比击高远球、吊球的击球点位置更靠前，小臂内旋，将球下压，不要压手腕。
五、中场击球技术
1、平抽球
（1）正手平抽球
动作要点：跨步迈向来球，持拍手稍向后引拍，小臂略外旋，做伸腕动作，手腕屈腕、手指屈指发力，击球时，拍面正对球托。
（2）反手平抽球
动作要点：跨步至反手位，引拍找准击球点，留出击球空间，以便发力，小臂伸展，外旋快速发力。
2、挡网前球
（1）正手挡网前球
动作要点：击球前，重心降低，准备起动，面对来球提前伸拍，预判击球距离，拍面适当向球网倾斜，使球尽量贴网而过，击球时，多利用来球力量将球反弹回去，手腕轻发力。
（2）反手挡网前球
动作要点：右脚快速蹬地向左转身，反拍面对来球，面对来球提前伸拍，预判击球距离，拍面适当向球网倾斜，使球尽量贴网而过，拍面切击球头，发力较轻。
六、前场击球技术
1、放网前球
（1）正手放网前球
持拍手与非持拍手分别向前或向后自然伸展，蹬跨步落地时注意保持身体平衡，球下落时应尽量抢高点击球，若来球距离球网较远，击球时可以使拍头低于手腕，拍面呈仰平面。
（2）反手放网前球
动作要点：持拍手和非持拍手分别向前或向后自然伸展，蹬跨步落地时注意保持身体平衡，，球下落时应尽量抢高点击球，若来球距离球网较远，击球时可使拍头低于手腕，斜拍面击球。
2、挑球
（1）正手挑球
动作要点：击球点较低，提前引拍预判击球距离，从身体侧方回环引拍，小臂外旋、手腕后伸，击球时小臂内旋发力，击球前，手指抓握球拍不要太紧，击球瞬间紧握球拍，击球后，持拍手随挥拍动作移动至左肩上方收拍。
（2）反手挑球
动作要点：击球点较低，提前引拍预判击球距离，反手击球时，右肩在前，侧身对网，让出击球点，动作舒展，击球前，手指抓握球拍不要太紧，击球瞬间紧握球拍，收拍时动作向上，幅度略小于正手挑球的收拍动作。
3、推球
（1）正手推球
动作要点：引拍要早，做好击球准备，球下落时应抢高点击球，击球时，中指、无名指和小指发力抓握球拍，食指向前按压，发力击球时，拍面接触球的时机要短。
（2）反手推球
动作要点：引拍要早，做号击球准备，球下落时应抢高点击球，击球时，中指、无名指和小指发力抓握球拍，拇指向前按压，发力击球时，拍面接触球的时间要短。
4、扑球
（1）正手扑球
动作方法：若来球距离球网较远，运用蹬跨步击球，若来球距离球网较近，使用腾跳步击球，举起球拍，拍面高于球网，球来时，小臂内旋击球，击球后，制动收拍，手腕不要向下压。
（2）反手扑球
动作要点：若来球距离球网较远，运用蹬跨步击球，若来球距离球网较近，使用腾跳步击球，举起球拍，拍面高于网带，击球瞬间，小臂外旋击球，拇指发力，手腕由外展变为内收，击球后，制动收拍，手腕不要下压。
七、球路组合
1、后场击球组合技术
动作要点：对方击球瞬间，迅速起动蹬地，向相反的方向蹬地更易发力，后退移动时，重心保持在一条直线上，不可有较大起伏，击球时尽量起跳，抢高点击球，击球后迅速回位。
2、网前击球组合技术
动作要点：对方击球瞬间，迅速起动蹬地，蹬跨时，左脚用力蹬出，右脚大跨步，右脚跟着地，右膝与跨步方向一致，重心之余双脚中间，方便回应，击球时尽量起跳，抢高点击球。
3、杀（吊）上网组合技术
动作要点：击球后，腰腹收紧，重心不要后移，迅速前跟准备击网前球，杀球、吊球后的上网步法要连贯。
4、拉直线杀（吊）上网组合技术
动作要点：前场区域击球后，迅速回位，采用网前后退步法回到中场区域时，衔接后场后退步法要迅速，后场蹬地起跳快，以便抢高点击球，加快场上击球节奏。
5、中场两侧击球组合技术
动作要点：根据对方进攻技术的变化快速预判来球，为防守起动争取时间，预判来球后，转身动作要快，右腿蹬跨成弓步，动作迅速，击球后，迅速向中心位置回动。
羽毛球运动基本战术与运用
一、单打战术
（一）单打基本站位
（二）重复压后场战术
（三）重复放网战术
（四）下压上网战术
（五）四方拉吊战术
（六）拉吊突击战术
二、双打战术
（一）双打站位与轮转
（1）进攻状态下的站位与分工前后站位
（2）防守状态下的站位与分工平行分边站位
（3）轮转状态下的站位与分工就近回到平行站位
（二）双打攻人战术
（三）双打发接发抢攻战术
（四）双打后封前封战术
乒乓球运动
乒乓球运动基本技术与运用
一、基础准备与熟悉球性技术
1、握拍法
（1）横拍握拍
动作要点：虎口贴拍肩，大拇指和食指自然伸直，其他手指自然握住拍柄。
（2）直拍握法
动作要点：虎口对准拍柄，大拇指、食指自然成钳状。
2、准备姿势
动作要点：身体前倾，含胸收腹，膝关节微曲。
3、基本站位
准备姿势站得稳，依据打法选择位置。
4、基本步法
单步并步侧身步
动作要点：中心稳，移动快，先到位，再挥拍。
5、球感练习
动作要点：稳重心、控身体、熟球性。
6、熟悉球性
（1）正手平击发球
动作要点：将球抛起离开手掌高于16厘米，观察行为判断行动，右转体后引拍，腰带臂，向前迎，拍前倾，同网高，右前方，击球中，调重心，快还原。
（2）反手平击发球
动作要点：依规则，抛起球，观行为，判行动，左转体，后引拍，腰带臂，向前迎，拍前倾，同网高，正前方，击球中，调重心，快还原。
（3）平击球
正（反）手平击球与正（反手）平击发球动作相同。
二、发球技术
1、正手急长发球
动作要点：依规则，抛起球，观行为，右转体，后引拍，前臂屈，手腕松，腰带臂，向前迎，拍前倾，同网高，右前方，腕加速，发力撞，击球中，调重心，快还原。
2、反手急长发球
动作要点:依规则，抛起球，观察行为，判行动，左转体，收腰腹，前臂屈，手腕松。腰带臂，向前迎，拍前倾，同网高，正前方，腕加速，发力撞，击球中，调重心，快还原。
3、正手下旋发球
依规则，抛起球，观行为，判行动，右转体，后引拍，前臂屈，且外旋，肘为轴，拍后仰，腰带臂，向前迎，同网高，拍下端，触球底，臂向前，腕内收，加速摩，调重心快还原。
4、正手不转发球
依规则，抛起球，观行为，判行动，右转体，后引拍，前臂屈，且外旋，肘为轴，拍后仰，腰带臂，向前迎，同网高，拍上端，触球中，臂向前，腕内收，快速推，调重心，快还原。
三、进攻与防守技术
1、正手攻球
动作要点：观行为，判行动，移步法，选位置，右转体，移重心，后下引，肩打开，蹬地转，重心移，腰带臂，向前迎，拍前倾，高点期，击球中，前臂屈，调重心，快还原。
2、反手攻球
动作要点：观行为，判行动，移步法，选位置，左转体，移重心，臂折叠，后引拍，蹬地转，重心移，腰带臂，向前迎，拍前倾，高点期，击球中，肘为轴，前臂伸，调重心，快还原。
3、正反手防守
动作要点：与正（反）手攻球要点相同。
四、控制与抢攻技术
1、反手搓球
动作要点：观察行为，判行动，移步法，选位置，左转体，肘为轴，前臂屈，腕外展，后上引，拍后仰，腰带臂，肘为轴，向前迎，高点期，拍下端，触球底，臂向前，腕内收，加速摩，调重心，快还原。
2、正手拉下旋球
动作要点:观行为，判行动，移步法选位置，右转体，移重心，后下引，肩打开，蹬地转，重心移，腰带臂，向前迎，拍前倾，下降期，触球中，前臂旋，腕加速，发力摩，增旋转，调重心，快还原。
3、反手拉下旋球
动作要点：观察行为，判行动，移动步法，选位置，左转体，移重心，臂折叠，下引拍，蹬地转，重心移，腰带臂，向前迎，拍前倾，下降期，触球中，前臂旋，腕加速，发力摩，增旋转，调重心，快还原。
五、结合技术
1、正手两点进攻
动作要点：观察行为，判行动，移动步法，选位置，调重心快还原，先步法，再手法，蹬地转，重协同，引迎打，抠细节。
2、左推右攻
动作要点：观行为，判行动，移步法，选位置，调重心，快还原，先步法，再手法，正反手需调板，移重心，重协同，引迎打，抠细节。
3、推挡侧身攻
动作要点：观行为，判行动，移步法，选位置，调重心，快还原，先步法，再手法，正反手，需调板，让开位，蹬地转，引迎打，抠细节。
乒乓球基本战术运用
一、发球抢攻战术
1、发急长球抢攻
战术要点：上旋能力强，我方可偷长，观行为，判行动，伺机偷长，找弱点，巧执行，破预判，运用策略，打破限制，见招拆招，力争主动，别放松，备下板。
2、发转或不转球抢攻
战术要点：对方接发差，我方积极抢，转不转是途径，观行为、判行动，用落点和旋转做文章，找弱点，巧变化，假动作，迷惑他，运用策略，打破限制，见招拆招，力争主动，别放松，备下板。
二、接发球抢攻战术
1、接急长发球抢攻
动作要点：对方频发短，警惕其发长，观行为，判行动，早准备，护薄弱，观八方，避被动，争主动，运用策略，打破限制，见招拆招，力争主动，别放松，备下板。
2、接转或不转发球抢攻
战术要点：转不转较常见，判断准是关键，观行为，判行动，盯触球，行果断，护薄弱，观八方，稳控制，争抢攻，运用策略，打破限制，见招拆招，力争主动，别放松，备下板。
三、相持战术
1、搓攻战术
战术要点：控制稳，抢攻强，搓攻战术抢先尝，观行为，判行动，落点，旋转做文章，护薄弱，观八方，巧触球，变旋转，藏意图，创造机会，运用策略，打破限制，见招拆招，力争主动，别放松，备下板。
2、对攻战术
动作要点：防守稳，进攻强，对攻战术稳当当，观行为，判行动，落点、速度做文章，护薄弱，观八方，主动变是良方，运用策略，打破限制，见招拆招，力争主动，别放松，备下板。
四、双打战术
战术要点：重配合，融一体，知己知彼共谋划，观行为，判行动，真诚合作定战术，巧配合，敢担当，取长补短创机会，运用策略，打破限制，见招拆招，力争主动，别放松，备下板。
游泳运动
蛙泳技术与运用
一、蛙泳腿部动作与呼吸配合技术
蛙泳腿可分为收腿、翻脚、蹬夹和滑行四个环节
1、动作要点：收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽，边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边，用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会儿。
2、蛙泳腿部动作与呼吸的配合
动作要点：蹬夹时，先低头憋气，再呼气，滑行时，先抬头张口，再吸气。
二、蛙泳手臂动作与呼吸配合技术
1、蛙泳手臂技术
手臂划水动作可以分为外划、抓水、内划、前伸四个环节。
动作要点：蛙泳手臂对称划，桃形划水向侧下，两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划，划到肩下快收手，两肘用力向里夹，双手平行向前伸，伸直放松往前进。
2、蛙泳手臂与呼吸配合
动作要点：拨开窗帘看风景（外划和吸气）天地精华采于胸（内划）。
手肘并拢向前送（伸臂）含胸低头身体平（滑行）。
三、蛙泳完整配合技术
蛙泳完整配合技术就是划水、蹬腿和呼吸的完整动作。
动作要点：划水腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。
爬泳技术与运用
一、爬泳身体姿势与腿部动作技术
1、爬泳身体姿势
动作要点：身体伸展水中趴，下颌略收头颈平，纵轴转动不摇摆，躯干平稳流线型。
2、爬泳腿部动作技术
动作要点：大腿带小腿，两腿交替来打水，鞭状打腿频率快，脚腕放松稍内旋。
二、爬泳臂部动作技术
爬泳完整的划水动作分为入水、划水、出水、移臂几个部分，两臂轮流交替向后划水，臂部动作是推动身体前进的主要动力。
1、爬泳手臂动作技术
动作要点：空中移臂肘高手低，转体送肩手臂前伸，拇指领先手掌斜插，抓水、划水快速连贯。
2、爬泳手臂与呼吸配合
动作要点：转头换气向后看，两臂交替轮流划。
三、爬泳完整配合动作技术
爬泳完整配合动作技术由身体姿势、腿部动作、臂部动作以及呼吸协调配合完成。
动作要点：身体俯卧流线型，高肘移臂侧提肩，转头张嘴快吸气，划水、推水要用力，鞭状打腿效果棒，全身协调动作佳。
实用游泳技术与运用
一、踩水
动作要点：头部露出，身体直立，手臂划水，腿部蹬夹。呼吸自然，协调配合。
二、潜泳
1、潜深技术
2、潜远技术
动作要点：躯干和头部始终保持水平，水下移臂时沿腹部、胸部前伸，收腿时屈髋角度小。
三、反蛙泳
动作要点：脸部露出水面，呼吸要与手脚相配合，空中移臂时吸气，手臂入水后稍闭气，手臂划水时口鼻均匀地呼气。
长拳
一、基本技术
1、基本手型
（1）拳，拳握紧，拳面平，腕伸直。
（2）掌，指要并，掌要立，腕要沉。
（3）勾,五指指尖捏拢在一起，屈腕。
2、基本手法
（1）冲拳，挺胸，收腹，拧腰，顺肩，旋臂，直腕，迅疾有力。
（2）劈掌，由高向低、由上向下，力达掌跟、掌刃。
3、基本步型
（1）弓步，前腿弓、后腿绷。挺胸、立腰、沉髋。
（2）马步，两脚开立，重心在两脚之间，屈膝半蹲。
（3）仆步，一腿屈膝全蹲，一腿伸直平铺，全脚掌着地，屈膝腿膝关节外展不内扣。
（4）歇步，两脚交叉，后膝贴于腘窝，后脚前脚掌着地，脚跟立起，臀部贴于后脚跟。
（5）虚步，两脚一虚一实，身体略半侧身。
4、基本腿法
（1）弹踢，挺胸、直腰、绷脚面、收髋，弹击有力，力达脚尖。
（2）蹬腿，收髋，勾脚、由屈到伸蹬出，力达脚跟。
（3）正踢腿，踢腿时挺胸立腰，腿向上踢时要勾脚尖，踢过腰后要加速，有爆发力，下落时绷脚面，踢腿过程中，保持重心稳定。
（4）拍脚，踢腿时直摆脚上踢，同侧手下压与上踢动作形成合力，拍击有力，击响清脆。
（5）侧踹，屈膝略收髋，蹬伸须展髋，身体略侧倾，反向伸腿蹬踹。
5、平衡
望月平衡，拧身，挺胸，立腰，上体略侧倾并前俯，两臂抖腕亮掌与转头右视同时完成。
武术健身操《全国中小学生系列武术健身操（第一套）》
少年拳第一套
少年拳第二套
健身长拳
舞龙基本技术与运用
一、基本持龙方法
1、高举龙，两手握龙杆的位置要正确，左手握龙杆底端，持龙杆不可留把，两手高举龙时，身体仍然要保持正直，高举龙时学生之间的前后距离要合适，精神要饱满。
2、平端龙，弓步要规范，两手握龙杆的高度要正确，平端龙的龙杆要平行于地面，使龙体在身体的侧方，龙体要撑开，以确保龙体饱满，避免龙体塌陷，提示学生做到精神饱满。
二、基本步法
1、圆场步，圆场步动作下肢步法移动不能过大，腿不能僵直，膝盖内侧要收紧，两脚要有力，身体移动要平稳，抬头挺胸，精神饱满。
2、矮步，身体重心要降低，下肢步法移动不能过大，身体和龙体移动要平稳。
三、游龙类动作
1、直（曲）线行进，要求后面学生要沿着前面学生行进的直线或S形曲线路线向前行进，以确保游龙动作路线的一致性，行进时队员之间配合要协调，龙体要饱满，形成一幅龙在游动的运动画面。
2、走（跑斜）圆场，行进路线要稳定，速度要均匀，龙头与龙尾遥相呼应，使龙体圆形图案清晰。运动过程中避免出现走（跑斜）圆场的行进路线过大或过小，在行进时舞龙学生之间要协调配合，保持龙体饱满。
3、越障碍行进，龙珠杆或障碍物不宜太高，以免学生产生恐惧心理，在行进中要保持龙体饱满，速度均匀，练习时可由慢到快，逐步增加难度，提高越障碍的质量和成功率，同时强调团队意识，避免伤害事故发生。
四、8字舞龙类动作
1、原地8字舞龙
动作要点：强调前后学生的距离要适度缩小，以增加8字舞龙龙体在上方横向8字移动的幅度，每节学生要随着前面学生动作依次舞动，确保龙体8字形态的和顺流畅，要避免前后学生同步完成动作，造成出现龙体左右摆动的现象，重视安全意识的培养，强调学生持龙杆不能留把，以免在舞龙时龙杆触碰到后面的学生。
2、行进8字舞龙
动作要点：在原地8字舞龙的基础上，强调每节学生行进的速度和距离要保持一致，以确保行进间8字舞龙动作顺畅与龙体饱满。
3、靠背8字舞龙
动作要点：强调第3、5、7、9节学生转身要迅速，前后两学生背靠要稳，动作转换时8字舞龙的龙体轨迹要和顺、流畅，把龙的灵活、多变之美表达出来。
五、组图造型类动作
1、龙出宫造型
动作要点;强调学生要有造型的画面感和清晰的位置感，要知道每一节学生的所在位置，记住自己在龙出宫造型中的位置，动作由动态变为静态，组图造型变化时要迅速就位，龙出宫造型要以形传神，以形达意。
2、龙舟造型
动作要点：强调每一节学生要有清晰的位置感，记住自己在龙舟造型中的位置。龙舟造型变化迅速就位，构图要清晰，造型要逼真。
六、穿腾类动作
1、穿龙尾
动作要点：穿龙尾时，龙形要保持饱满，速度均匀，穿腾动作要轻松利落，运动轨迹要流畅，龙体不能拖地。
2、穿龙身
动作要点：穿龙身时，龙形要保持饱满，速度均匀，穿越动作要轻松连贯，运动轨迹流畅，不碰踩龙体，龙体不能拖地。
3、腾龙身
动作要点：龙形要保持饱满，速度均匀，腾穿时动作要轻松利落，不碰踩龙体，龙体不拖地，确保龙体运动轨迹流畅，强调安全意识，避免在腾龙身时出现绊倒或磕碰等事故。
滑冰基本技术与运用
一、安全摔倒与站起
动作要点：摔倒时迅速降低重心，形成团身动作，站起时稳定缓慢。
二、熟悉冰性
1、平行站立，膝关节微屈，双脚平刃支撑。
2、外八字站立，刀尖外展45度，刀跟相对。
3、蹲起，重心保持稳定，脚踝紧张用力。
4、原地踏步，重心在两腿之间平稳移动，相互交替支撑。
5、踏冰转体，踝关节绷紧，抬腿转动。
6、原地跳转，跳转时以身体纵向中心线为轴，落冰要稳，平刃支撑。
7、行进间踏步，身体重心随支撑腿前移，保持平刃支撑。
8、葫芦步滑行，两脚呈外八字，向身体两侧滑出，双腿同时向内收，收至基本姿势。
9、直立滑行，直刃支撑，重心左右移动。
三、停止技术
1、内八字停止法，停止过程双膝弯曲内扣，重心逐渐降低，落在两脚前部。
2、侧向停止法：身体转向一侧，两脚顺势做出制停动作。
四、直道滑行技术，滑行基本姿势，左侧蹬冰，收腿，着冰，右侧蹬冰，收腿，侧向蹬冰动作的持续用力和双脚重心良好的转移。
五、弯道滑行技术，左腿蹬冰，右腿收腿，右腿蹬冰，左腿摆收，借助蹬冰后的反弹力，大腿带动小腿摆腿。
六、侧向起跑技术，1、起跑姿势，快速转髋，积极下压蹬冰，控制身体重心。2，起动技术，蹬直后腿，身体向前弹出，双脚迅速交替着冰。3、疾跑技术，疾跑时冰刀积极踩压踏冰，后腿用力蹬冰，膝关节瞬间展直。4、衔接技术，增加单脚滑行距离和滑行动作的幅度。
滑冰基本战术与运用
领滑战术，选取合理的领先位置，控制比赛节奏。
跟滑展示，跟紧前面滑行人员，保持一致的节奏。
变速战术，变换步幅、步频，改变节奏。
超越战术，选择最佳时机和滑行路线。
高山滑雪基本技术与运用
一、滑行基本姿势，膝、踝关节微屈，重心向前。
二、熟悉雪性
1、原地转向
板头固定原地转向
板尾固定原地转向
2、平地滑行
（1）交替滑步，右杖后撑摆动雪仗和前后移动雪板要协调配合，雪杖支撑位置要得当。
（2）同时推进，前摆雪仗时注意上体前移，控制身体前后方向的重心移动，充分利用上体压杖撑动。
3、横向蹬坡，山下板内刃和山上板外刃要刻住雪面，雪板和雪仗向坡上同步横向移动。
三、安全摔倒与站起
（1）安全摔倒，逐渐降低身体重心、蜷缩身体，顺势侧摔。
（2）安全站起，充分利用板刃刻住雪面形成支撑点，通过手、雪仗的用力支撑，身体协调配合站起。
四、滑降技术
1、平行直滑降，主要提高初学者适应滑雪速度和保持滑行姿态的能力，滑行中注意身体重心前后方向的控制。
2、犁式直滑降，根据坡面的情况充分利用雪板立刃和雪板形状对滑行速度采取有效控制。
3、犁式斜滑降，保持犁式板形，重心向山上适度移动，充分利用山下脚承重完成滑行。
4、平行斜滑降：保持平行板形，重心向山上适度移动，充分利用山下脚承重完成滑行。
5、横滑降，上半身向山下微倾，体现反弓姿态和山下板承重。
五、制动技术
1、犁式制动
在犁式滑降的基础上，调整身体重心位置，增加板尾开角，加大推雪力度和立刃效果，达到制动的目的。
2、平行式制动
需要在熟练掌握平行式转弯的基础上，借助雪板侧滑，加强减速效果。
六、转弯技术
1、犁式转弯
滑降过程中始终保持犁式板型和滑行基本姿势，重心转移要慢，持续，平稳和明确。
2、半犁式转弯
滑降过程中始终保持滑行基本姿势，向外推板动作要缓慢，用力均衡，重心转移要平稳和明确，右脚脚踝适当用力控制内侧雪板，注意不要和外侧雪板磕碰。
3、平行式转弯
身体重心上提的同时，向弯内横向移动，双板要同步旋转，控制雪板平行转弯。
以上内容来自于体育与健康教师教学用书，仅供学习使用。
