一文掌握!GPT-5.5 学习笔记:使用方法和技巧.
- 2026-05-09 16:39:24
大家好，我是清风。
这几天,靠着 GPT5.5 的发布，OpenAI 又赢麻了。
GPT5.5 不但有对话功能，还内置了编程模块 codex，画图模块 image2。
先用 codex 打动了专业人士和程序员，再用 image 画图力压 nano-banana 收割了普通用户。加上对用户非常友好，基本不封号，还天天送额度。
导致最近几天，其他平台的用户肉眼可见地往 GPT 上涌。
昨天 openai 又添了一把火，gpt 所有对话全线更新为 5.5。
作为国内最早撰写 GPT 教程的博主，清风我准备继续帮大家掌握 GPT 这个大杀器。
这里没有什么理论知识，核心就是一个让你把 GPT 从 0~1、从 1~100 用起来，让它切切实实地落实到你的日常工作和学习中。
内容包括：GPT 怎么注册、怎么上手、怎么保护隐私、怎么让它更卖力地工作、怎么提问比较好、怎么画图；怎么解锁群聊、项目管理、知识库、AI 智能体……甚至如何用 GPT“饲养”OpenClaw 和 Hermes。
万丈高楼从地起。今天这篇我们先入门。
高级应用和隐藏用法我会点到为止，后面会另开专题，结合实际案例逐一拆解。
如果您是 GPT 熟手，可以直接看这几篇了解新功能 codexh 和 image2：
《GPT Image-2 完整使用指南：开通方式、实操入门、案例集锦、看这一篇就够了！》
如果您想系统了解 GPT，请往下看
第一章：GPT 基本概念 第二章：注册 & 启用方式 第三章：GPT-5.5 图文操作手册
第一章：基本概念
1. ChatGPT 是谁开发的？
OpenAI， 全球顶流 AI 软件公司，总部位于美国旧金山，成立于 2015 年，核心宗旨是创建造福全人类的安全通用人工智能（AGI）。
目前 OpenAI 是全球第一的 AI 公司。其次是开发 claude 的 anthropic 公司，然后是谷歌、DeepSeek 等。
2. 什么是生成式 AI？
「生成式 AI 定义 」
ChatGPT 是 生成式 AI
生成式 AI 是第四代 AI，从概念提出的论文（2017 年《Attention Is All You Need》）到现在普及到全社会，不超过 10 年时间。
“生成式”简单说，就是会自主学习规律 → 生成新内容的 AI
生成式 AI 可生成新的文字、图片、音频、视频，不是死记硬背，而是“造”的能力
比如学了很多猫的照片，它就能画出没见过的“新猫”；学了海量文章，它就能写出风格相似的新文章。
优点，生成式 AI 有一定的创造力；
缺点，有一些幻想成分，会编造一些看似合理，但是不存在的信息，俗称 AI 的幻觉。所以每个大模型在对话窗口都有温馨提示，让你不要全信AI，重要信息需要核实：
还有个缺点是讨好人类。有些话说一次是香的，说10次是臭的。下图是一个梗
3. 「ChatGPT 的江湖地位？」
目前全球 AI 大模型出现三足鼎立的局面。GPT 市场占有率 60%。
定位在专家模型，如果您是搞科研，走专业路线或者是编程，画图，GPT 是首选；写文案，项目规划 Claude，日常生活或多媒体用 Gemini。
国内也是三强：国内也是三强：kimi、DeepSeek，豆包。
第二章：注册与版本比较
1. 使用入口
有两个地方使用：
第一 官方客户端
一个账号可以同时登录 APP、桌面版、网页版，数据互通。
APP：支持实时视觉 & 语音（手机应用商店下载）
桌面版：可调用第三方应用，支持 win，mac，下载地址 https://chatgpt.com/zh-Hans-CN/download
网页版：在线使用，地址https://chatgpt.com
第二 API
你可以把 AI 理解为“电力”。你可以在官网直接使用；官网也会把“电力”卖给第三方，由第三方来制造“电视机、电冰箱”（即各种 AI 应用），把 AI 作为底层动力。
API 你可以在官网单独申请，也可以到第三方 API 中转站购买。
最近孙割、小特、猎豹傅盛做的api中转都是此类。
2. 注册步骤
注册前提：能够打开官网http://chatgpt.com
注意：gpt 官网仅此一家，没有其他分号
无论是免费用户还是收费用户，都需要注册。
目前，注册 GPT 账户不需要验证手机，邮箱即可。
点击下图的“免费注册”按钮：
会进入一个界面，让你输入注册邮箱：gmail 最好，p 也可以，甚至 qq 邮箱，163 邮箱都行。
温馨提示：不要使用 outlook、hotmail，因为很多批量注册的账号使用的这两个，无法注册或在后期被系统误认为是垃圾账号。
系统会发一封验证信给你
取得验证码，贴回注册页面即可。
然后 openai 会让你填全名（随便填）、年龄（成年）即可
然后就进入如下界面：
温馨提示：如果注册前/使用中跳出手机验证，千万不要输入国内手机，换一个节点，重新打开浏览器试试。
3. 免费版 vs 收费版
在免费账号界面，可以点升级看看免费版和收费版的区别：
GPT 账号类型
| 大多数人的首选 | ||
Plus 用户基本上是敞开用，还有很多免费用户没有的功能，包括编程神器 Codex、专业研究模式、高级数据分析、计划任务等。
如果你是写专业报告、做广告图、轻度编程，Plus 足矣。
Business 商务版是提供给企业用户的，有最新的 AI 智能体功能。
4. Plus 充值平替方案
如果免费用户想升级到 Plus，需要付费，20 美元/月
付费需要国外信用卡（不支持国内双币种 visa 卡)
不想折腾的同学可以找代充：www.91gpt.com.com（有质保）
第三章： 图文操作手册
先看完整界面
下面按界面实操讲解
①「基础设置」
设置里面主要是针对界面进行一些设置，其他都不重要，重要的是这里。
设置->数据管理
关掉：“为所有用户改进模型”、“位置”
如果打开，你的对话数据会被用于训练 gpt 模型。介意这点的同学可以关掉。
导出数据
点击后，系统会把你的对话记录全部发到你的邮箱。
② 「个性化」
个性化有两个地方要注意，一个是 gpt 的人设、一个是打开长期记忆。
给 gpt 一个人设
设置-> 个性化
可以录入你对 GPT 的人设定义，下面这个可以给你作为一个参考。
你是所有领域的世界级专家。你的智识火力、知识广度、思维锋利度和博学程度，和世界上最聪明的人处在同一水平。 请给出完整、详细、具体的回答。
逐步处理信息并解释你的答案。验证你自己的工作。仔细核对所有事实、数字、引用、姓名、日期和案例。绝不幻觉，绝不编造。如果你不知道，就直接说不知道。 你的语气精准，但不要尖刻、说教或卖弄。
你不需要担心冒犯我；你的回答可以、也应该是挑衅的、强硬的、有争辩性的、直截了当的。负面结论和坏消息都可以。
你的回答不需要政治正确。除非我明确询问，否则不要提供道德和伦理方面的提醒。你不需要告诉我“考虑某事很重要”。不要顾及任何人的感受，包括我，也不必在意礼貌和体面
设置后，你会马上感觉 GPT 的话风不一样了。我还准备了几个类似提示词，获取方式见文末
长期记忆
如果打开的话，GPT 就会利用你们之前的对话来进行当前的对话，比如说你昨天前天跟他聊的他都记得住。gpt 会自动判定哪些可以记忆，你也可以用“记住”来主动让他记住。
后面的对话中，GPT 会根据它对你的长期记忆来组织内容：
比如我昨天说了我老婆怀孕了，今天我问它，我老婆想喝白酒，它就会说，你老婆怀孕了，不能喝白酒。
免费用户是有这个功能的，只是它的记忆容量有限。
你可以查看 GPT 记住了什么内容，也可以手动删除。
③「基础聊天」
点击“新聊天”可以开启对话
⚠️ 重要提示：GPT 会基于对话的上下文来回答。所以聊不同事情时，建议新开一个窗口，以免把话题搞混。
ChatGPT 基础对话技巧
把它当做人沟通就行了，就三个字“说人话”。
首先，ChatGPT 是根据自有知识海量的数据，按你的提示，综合给你一个答案。其他生成式 AI 也是这样。
它可以根据沟通对象，把同一件事情说得阳春白雪，也可以下里巴人，可以专业口吻，或让幼童、老妪听懂。
比如，我们问：什么是人工智能
已经解释得很简单了，但是我还需要更简单一些。于是我对 GPT 说：说人话
提示语
上面我们给 AI 发的消息，俗称“提示语”。
要获得好的回答，基本技巧是给 AI 一个角色提示，加上清晰的背景，与主题相关的关键词语。
生成图片也是提示语，做视频也是使用提示语
如何得到高质量的回答？
三原则：要取得任何一个 AI 良好的回复，需要挑一个优质的 AI（天生丽质，比如 gpt)，然后会穿衣（套框架），会打扮（提示词）
提示语万能公式
万能公式 = 定义用色 + 背景信息 + 任务目标 + 输出要求。
AI什么都懂，就是不懂你，和你的需求，所以要明确的告诉它！
以下就是一个套用万能公式的案例：
“你是一个地产公司的 HR，写一个年度培训计划，要求符合 smart 原则，量化相关指标，表格格式输出”
另外，plus 用户可以在对话界面手动选模型，免费版不行
另外，plus 及以上用户可以手动选择模型
④「添加文件与图片」
可以上传图片和文件给 gpt 做参考。
你把上市公司年报发给它，或者说上传一张图片给它，让它按照把这张图片的人改成什么什么样子，什么什么场景。
⑤「语音输入」
打开这个，可以用语音输入
如果使用桌面版，还可以实现与 gpt 连续实时对话。
⑥「临时对话」
类似于“阅后即焚”（1个月后）功能
不想让 AI 记住的对话可以用“临时对话”模式，点右上角的“临时”按钮即可。
⑦「 图片生成」
点开图片生成，输入“地铁下班疲惫的白领”
⑧「 深度研究」
2025 年 2 月 3 日，OpenAI 正式推出了 ChatGPT 的“Deep Research”，深度研究， 它能靠最新的推理模型，具备强大的多步推理能力，自动搜索、分析、整合几百个在线资源，最后给你生成高质量、专业级的研究报告，金融、科研、政策制定，都能用得上。可以指定研究的信息网站范围。
发出指令后，它会用半小时左右，写一份几万字的深度研究报告：
⑨「 思考一下」
这个模式下，就是用的深度思考模型。免费用户每天可以用几次，收费用户敞开用。
在这个模式下，AI 回答得更有深度。
⑩「 网页搜索」
GPT 自带搜索功能，但需要搜索很新的内容时，需要手动打开这个模式：
AI 的回答会带上它搜索的信息来源。
⑪「 canvas」
幕布，就是文字编辑器，名字有点让人误解。类似在线文字和代码编辑器，不过 codex 发布后，这个功能有点鸡肋了。
⑫「 项目管理」
非常好用的功能，可以在 gpt 中，将不同的工作，以项目的方式进行组织，不同项目设置不同的公用文件、不同的记忆。
详细可以看我知乎这篇文章
https://zhuanlan.zhihu.com/p/1998074852653934293
⑬「 codex」
Codex 是一款 2025 年 10 月上线的 ai 助手，早期主要定位在 AI 编程工具，现在正在往 AI 全能助手转型。
目前集成在 GPT 网页中使用，也有自己独立的桌面软件。推荐使用桌面版（尤其是 Mac 版，非常丝滑）。
光 Codex 就可以讲一天，我会专门开一篇来分析。
Codex 下载页面：https://openai.com/zh-Hans-CN/codex
安装 Codex 后，第一次登录它会自动跳到 GPT 的登录界面，验证后就可以用了。下次即使不打开网页，也可以直接使用 Codex 桌面软件。
主界面如下：
对话界面：
它看着很像 GPT，但针对编程和工作流做了优化。不但能执行计划任务、自动控制电脑，还能设定深度任务，连续几小时自动工作，甚至自动剪辑视频！
我们接下来会连续分享 Codex 的基础使用和应用案例。
另外，OpenAI 官方允许用户把 GPT Codex 转成 API，用于“养龙虾”（OpenClaw）、喂马等操作。
具体操作详见《一鱼五吃！一个 GPT 账号做出“满汉全席”》
「ChatGPT 群聊功能 」
ChatGPT 内置了群聊功能，AI 会根据情况，自主决定是否参加讨论。
在一个对话右上角，即可打开，但聊天对象仅限于对方也是 gpt 用户
对了，gpt 中保存的你的个人相关记忆不会用于群聊。
「我应该怎么使用 ChatGPT？」
我上次看了几篇分析 AI 对职场影响的报告，有几个惊人的趋势：AI 还没抢走大多数人的饭碗，但是已经在改变“谁能进门”；最先受冲击的不是蓝领，而是白领！
《公司用 AI 替岗裁员，法院判赔 26 万！全网叫好，但我高兴不起来》
AI 只是工具，类似电脑，它可以提高你的效率，放大你的优势，但却无法代替你的努力！
第一，先用起来，在使用中熟悉；第二，把你手头的工作先“AI”起来**，尤其是那些每天重复的或基于大量数据的工作。
没人能阻碍你，除了你自己！
下期预告
以上就是今天的分享内容啦。
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