85式杨氏太极|学习笔记:敲重点,可跟练(第1段)

1、预备式——

两脚左右分开站立，（脚外侧）与肩同宽，双臂自然下垂，肘关节自然微屈。腋下留有一拳空隙（不要夹腋）。不憋气，挺胸，沟背。立身中正，目视前方，调整呼吸，气定神闲，重点虚领顶劲（感觉往上拎着头顶的毛发）


2、起式——

以腕领颈，前举，与肩同高，然后沉肩坠肘，旋臂做腕，落在胯前旁，注意不要偏后


3、揽雀尾——

左捧，重心移到右脚，向外45度，两手向前，向右画弧，右手高左手低，两手相交以后，迈出左腿。重心慢慢移向左腿，呈左弓步，两手打开，注意圆裆开胯。同时右脚尖摆正。

右捧，转腰，提右膝，左手折叠，右手上捧。
旅，旋臂，坐腿，转腰，撤肘，然后悬臂两手相叠向前挤，按，掣肘，坐腿，前恭后蹲，向前按。

4、单鞭——

松腕，扣脚，锁胯，转腰，两手做平抹动作在胸前，然后向右转腰，推掌，右勾手，左翻掌。

（手）弓步翻掌，提左膝开胯，弓步，打开，双臂，右腿后蹲，注意圆裆开胯

提左膝开胯弓步，打开双臂
注意，左手同左弓步，同一方向，右勾手与右腿同一方向
约135度

（从上一式揽雀尾右弓步，变为单鞭的左弓步）


5、提手上势——

左脚内扣15度，松肩，双掌坐腕，向右转腰同时向后撤肘，提右膝，成虚步，同时双手向上向左右合，双手送出，注意是后背的力量送出，敛臀实腰。

重点：1.内扣15度是很小的角度，只需稍微扣一点即可，如果角度过大，就会夹裆。
2.脚跟着地，呈虚步

6、白鹤亮翅——

这个动作是虚步动作
（接提手上势）

1.转腰，两臂相合，
2.落右脚，弓步
落脚改变方向呈45度左右，
3.转腰，提左膝，打开双臂
4.落左脚，成虚步，（脚尖朝地）
左手在下（在左胯侧旁），右手在上（少先队敬礼）


7、左搂膝坳步——

重心不变，仍在右腿
左腿向右转腰，右手沉肩坠肘、向后撤肘，左手平带往右往后。右手抡小臂，折叠，右手大拇指放于耳侧附近，同时提左脚，脚跟着地，左手搂膝，右手向前推掌。

重点注意，以腰带手，身体朝正后，右手继续向前延伸推掌


8、手挥琵琶——

首先提右脚跟半部，然后，右手放松，向后做腿，转腰，撤肘，右手翻掌朝下。
左手，左腿同时抬起，脚跟着地，呈虚步

注意：敛臀实腰，下沉劲，右手掌心，45度倾斜朝上

9、左右搂膝坳步——

左搂膝坳步，上面有介绍
右搂膝坳步，注意，左脚向外摆45度，无需像竞赛套路那样后座，直接是弓步实腿，左脚外摆。（传统套路里均是实腿外摆，竞赛套路里是先有后座，然后翘脚外摆）

同时左手心翻向上，手臂弧形向后，向前迈右，右手搂膝，左手推掌。同左搂膝坳步一样。步骤


10、手挥琵琶——
与第8式相同


11、左搂膝坳步——
与第7式相同


12、进步搬拦捶——

同（捧、挤、按）
注意是左右关系，同平、捋，带

由3动作组成
搬：身体转向左侧，同时右手握拳，往右斜角发出，注意从左到右是平的

拦：转腰，向后抽拳，左腿上步，右手拦

锤：迈右腿，弓步，击拳，抽掌



13、如封似闭——

首先，左手翻掌到右手下（在右前臂位置），翻掌同时向后做腿，打开双臂，松腰胯，
然后，弓步，转腰回正，双手向前按出，坐腕
（注意，接上一式进步搬拦锤，左腿弓步姿势不变，向后做腿，转腰，松腰胯，再弓步）



14、十字手——

首先重心不变，扣脚，双手弧形平移到前额方向，然后慢慢打开双臂，沉肩坠肘，慢慢提起右脚，回收落脚，同时两手臂向下抄起，同时身体微微站起，左脚尖微翘

（未完待续……）

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