一个“小我”| 家族治疗学习笔记(三)

4/12，第三课（完结）

今天的工作坊始于一个“小我”。

我发现了一个对外生气、对内委屈的小我。

试着去连结它，眼前出现的意象是：一个比拳头大的实心物体，外面肉肉的、软软的，很厚实，却有伤痕——那是抵挡外部伤害留下的；里面是一个小小的、坚硬的核。外面是保护，里面是倔强。

在老师示范IFS（内在家庭系统）处理“小我”工作时，我搭了个便车。借着这个机会，看着它为了保护我而过度担心、忍耐，心里冒出一个声音：它好辛苦。那一刻，对自己的疼惜也涌了出来。

从“被小我控制”到“与小我对话”，一个困扰背后，可观察的内容竟如此丰富。

回头看这次工作坊，从外在的家庭系统（结构）到内在家庭系统（IFS）的探索，从手足（对照组）的同质/异质互动到三人舞蹈行为序列的分析——当我们想要改变，和别人的互动就会不同。

这一个月，我不确定具体哪里发生了明确的变化。有趣的是，我和母亲的互动开始不同；内在从家庭过往经验中习得的模式也有了细微的松动。我好像卸下了一部分重担，可以尝试对自己的各个部分带着好奇去连结，在平静中看清楚它们——原来我可以好好照顾每个部分的自己。

最后分享郑玉英老师在萨提亚老师课堂里学习到的。

🌱 一个小练习：松动“小我”的绝对化信念

试着选一个常困住你的信念，按下面四个步骤写出来：

1. 我必须……

2. 我可以……

3. 有时候，我也可以不……

4. 我可以不……，当我……时；我可以不……，当我……时；我可以不……，当我……时。

举个例子（关于独立）：

• 我必须靠自己

• 我可以靠自己

• 有时候，我也可以不靠自己

• 我可以不靠自己，当我感到筋疲力尽时；我可以不靠自己，当我不懂需要请教时；我可以不靠自己，当协作比单干更高效时。

另一个例子（关于完美）：

• 我不能犯错

• 我可以不犯错

• 有时候，我也可以犯犯错

• 我可以犯错，当我学习新东西时；我可以犯错，当我需要突破舒适区时；我可以犯错，当错误不会伤害别人时。

你也可以找一张纸，写下属于你自己的那个“必须”或“不能”，然后一步步改写它。你会发现，那些曾经坚硬的信念，开始有了呼吸的缝隙。