📍 写在前面

继前三周学习了CPTSD的多个特性后，这一周是特性学习的最后一周。

又是一长列。

很多条都像在照镜子，尤其是“旧模式反弹”和“成瘾”。

价值感的不健康获得来源

我们通过跟他人比较来获得或者失去自我价值感，倾向于跟比自己差的人比较，或者用自己擅长的方面跟他人比较。

但总归是要比较、要证明点什么，这是一个无尽的恶性循环。

表象重于真实

在别人眼里的表象远重要于我们实际是谁。为了维护形象，我们不断努力——外貌、地位、人设。

外在工程做足了功夫，内里却十分不堪。

最终不光是精疲力尽，也开始隐隐讨厌那些对我们提出要求的人。

进入不平等关系

CPTSD幸存者容易进入拯救者和被拯救者的关系。

拯救者获得被拯救者的肯定和需要，被拯救者获得拯救者的关注和爱护。

但只要一方开始成长、治愈，另一方就会试图拉回来，成长的一方也会自我破坏，回到旧关系里。

对批评的高度敏感

幼年时父母的反复批评，让儿童认为自己是有问题的。

长大后对批评很容易内化和个人化，把外来的意见曲解成恶意。于是身边的人感到如履薄冰。

对不尊重的高度敏感

幼年体验过双重标准——我们需要尊敬父母，但父母不需要尊重我们。这让我们感到不被重视。

成年后对任何可能的不被尊重都高度敏感，一点即燃。

倾向于严厉自我批评

每当犯错时，脑子里响起“你很蠢”“你什么也做不好”“你不值得任何好的事物”这类苛刻的评价。

这相当于把幼年苛刻的养育者内化成了内心的声音。

CPTSD治愈的重要一点，是学会对自己感恩、对自己温柔。

抑郁症结

抑郁通常和羞耻感一起，让人对自我产生愤怒和自我厌弃，而自我厌弃又进一步加重抑郁。

CPTSD幸存者通常都有不同程度、不同频率的抑郁倾向。

边界问题

CPTSD幸存者通常有不允许他们说不的照料者，导致他们要么没有边界，要么边界模糊且随时改变。

这样的边界起不到保护的作用。

不善应对冲突

对CPTSD幸存者而言，冲突意味着危险、恐怖、羞辱、伤害。

于是应对方式十分原始：战（比对方更生气）、逃（不惜一切代价逃避）、僵（任由对方压榨）。

过度负责或过度不负责

CPTSD幸存者很容易走两个极端：要么成为完美主义者，要么成为完全躺平者。

滥用权威

当我们掌握权力时，可能变得自私，滥用权威，单向要求他人的尊重。

我们很可能成为曾发誓不会成为的那种父母。

双重标准

“我可以生气，但你不能。”“我可以看你手机，但你看我手机就是不对。”

总而言之，“我是更优越的那一方。”

对爱的扭曲认知

与原生家庭的关系动态息息相关：父母缺席、性虐待、暴力虐待……

我们从未感受过无条件的爱，爱总要和痛苦或条件挂钩。

过多不安全感

由于羞耻感作祟，总觉得自己没有价值，感到十分不安。

总需要向他人证明自己来获得肯定。

过度承诺

恢复早期，动力十足，摩拳擦掌准备做许多事。

很快被新的责任压倒，动弹不得，再次陷入自我怀疑。

对忠诚的误解

被教育成不计代价地对家庭忠诚——“家丑不可外扬”。

越是糟糕的事情，越密不透风地不向可能能帮助自己的人透露。

思维扭曲

• 全或无、非黑即白的思维模式

• 快速跳到最坏的结论

• 不切实际的幻想：相信如果某个外界条件改变，所有事情都会变完美

成长和改变引发的旧模式反弹

只有在足够痛苦时才会痛则思变。

但改变和成长又会带来未知和恐惧，于是很可能重操旧业，回到旧有的不健康状态。

这也是这一周最戳中我的一条。

成瘾

成瘾其实是CPTSD最好的解决方案。它可以给我们带来积极的反馈和感受，尽管只是那么一会会。

成瘾对象可以是酒精、药品、性行为、购物、赌博、游戏等。

对我来说，是游戏和爽文。

这一周的觉察

旧模式反弹这一点确实很扎心。

我常常在成长和改变里感受到进两步退一步的沮丧，也常常因为不断的反弹而质疑“我真的可以变好吗”。

我也有一些小的成瘾现象，比如沉迷游戏或者爽文，因为它确实可以让我感到放松，而其他好的方式（比如冥想或呼吸法）都达不到同样的效果。

我也渴望找到救赎者，这样就可以全然地将自己交出去了。

我对自己也有隐藏着的扭曲认知——尽管现实证明我是一个很有能力的人，但我却默默地认为，只有找到那个救赎者，我才能获得自己想要的人生。

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