学习笔记 2026-02-24 | 人学会管理自己的期待很重要.

第一部分 学习笔记

活着就永远有机会。因为世界无常。

就是这个世界一直在变化，有变化就会有机会。你需要做的就是，不断学习不断进步，仅此而已。

动不动觉得这个固化那个固化的人，是你的脑子固化了，你的脑袋和榆木疙瘩没有区别。

人这一辈子，只做三件大事就行了，第一件事是研究挣钱，钱能解决人生中90%的问题，剩下的10%，可以用钱缓解。第二件事就是研究人性，只要看透人性，你就能在这个社会上立于不败之地。第三件事就是爱护身体，一个人最大的错误，就是用健康换取身外之物。好的习惯，排名第一的是：自律；排名第二的是：终身学习；排名第三的是：保持运动。拥有这三种习惯，美好人生唾手可得。一个人活在世界上，必须处理好三个关系：第一，人与大自然的关系；第二，人与人的关系，包括家庭关系在内；第三，个人心中思想与感情矛盾与平衡的关系。所谓见过世面，不是去某个高级餐厅吃个饭也不是去世界各地旅行了一圈，而是当人性在你面前徐徐展开的时候，你的那份宁静坦然。很喜欢东野圭吾的一句话：他说世界上最好的保鲜就是不断进步，让自己成为更好和更值得爱的人。在喜欢你的人那里，去热爱生活。在不喜欢你的人那里，去看清世界。就这么简单。

成大事五要素：

一、愿力（立志向，要有一个伟大的志向）

二、初心（向善，要有一个美好的初心）

三、好学（要善于学习、善于总结，不断提高认知）

四、专注（成大事要从小事做起，持续不断地做好每一个小事，脚踏实地）

五、毅力（做成任何一个大事都会遇到各种各样的挫折，各种天灾人祸，要有百折不挠的精神）

和人相处，学会管理自己的期待很重要。如果你无意识的对别人的期待总是很高，关系对你来说就是地狱。因为你会不断因为期待落空，而陷入愤怒和绝望。他人不是地狱，自己对他人有期待才是地狱。

北京一女的，账户突然多了28万。

对方马上联系说是“手滑转错”，哭着喊着求退回。

换做一般人，可能脑子一热，觉得做人要厚道，随手就给转回去了。

但这女的多了个心眼，找银行一查，对方是卡号加姓名精准匹配转进来的。

现在的转账机制，陌生人想“误操作”难如登天。

报了警才知这里面的水有多深。

警察一语道破：这钱大概率就是骗子拿你身份贷出来的款！

你以为在退钱，其实是把背着高利贷借来的真金白银，亲手送进骗子口袋。

以前我有个做外贸的朋友，也是因为“好心”帮人转账，结果账户被冻了半年，生意差点黄了。

在这个互害模式开启的年头，善良如果不带点锋芒，那就是愚蠢。

记住这句狠话：没有法院判决书，这钱就在卡里烂掉也别动。

天上掉下来的馅饼，往往底下都埋着要命的陷阱。

如何判断自己【会不会提供情绪价值】，【性格好不好】，或者提供情绪价值的能力能达到多少呢？可以从以下几个方面去看：

1.你和父母的关系怎么样？是否会经常一点就着，很容易被父母的一句话整破防，然后吵架，如果是的话，你大概率在亲密关系里，和伴侣的关系，也会是类似的情况。

因为和伴侣的关系，往往是反映自己最真实的性格。

我们的性格是来源于原生家庭的，所以你的跟原生家庭父母的对话，还有你的性格，就很容易可以对应到自己和伴侣的关系里。

如果你在关系里，你在跟父母相处的过程中，你总是沉默寡言而黑脸而不说话，同样的，你可能在和伴侣相处中也会很容易黑脸，那么这个也是很负向的情绪价值。

那么能够和父母分化的，也就是能够课题分离，知道什么是父母的，什么是自己的，能够很好的看到父母的局限性，也能够理解她们那这样子的人，她会更容易能够接纳她人与自己不同，接纳别人的负面情绪，同时能够去表达爱。

2.你平时是不是很容易喜欢挑剔事情，很容易看到别人不好的地方，很少感恩这个世界给自己带来的好，很少看到自己获得的部分，总是看到自己生活缺少的或者喜欢对比别人有自己没有的部分？

如果是这样的话，那么你就是一个内心很多负能量，很挑剔，总是喜欢较真、挑刺，很容易看到别人不好的人。

那么你在伴侣相处过程中，也往往会容易嫌弃别人，觉得别人这不好那不好，这种也是极度的负向的情绪价值。

那么如果一个人她是一个懂得感恩，懂得凡事往好处，懂得看到每个人身上的优点的人，那么她自然在表达的时候，就会表达对对方的欣赏，就会很多的宽容，很多的乐观轻松的部分。

3、喜欢讲道理、讲对错、辩论，那么这个也是很负向的情绪价值。

就是跟你在一起，没有一种幽默感，没有一种可以轻松地表达事物的权利，

然后经常一句话都要被你揪对错，像法庭那样严肃的感觉，要判断这个事情是正确的还是错误的。

那么我们平时日常生活中看的短视频、电视剧、电影、综艺，其实都一定会运用这些轻松的部分。

轻松的部分从何而来？就是从讲不较真的话，就是讲一些非道理的语言而来，从无厘头的东西而来。

如果一个人这么的在意事情对错，是黑是白，那么这个世界就毫无轻松可言，就成了一个机器、AI。

4、情绪价值的一个重要的评判标准，你是主动的还是被动的。

很多女生她是希望自己一直是被动的，然后等着别人来主动求着你出门，主动求着你要礼物，每天都是主动的来找你聊天，分享事情，主动的来教你知识。

自己就在那里被动的躺着，宅在家，拿着手机等男人来主动上门，那么这种也是一种很薅情绪价值，让人感觉很不平衡的。

所以反过来，一个人能够很好很主动的，去表达自己的感受，很高能量的去给予对方想要的，去懂得他，去表达欣赏认可，去分享自己的生活，能够让关系平衡和流动，

而不是处于别人，在一直用力的托举着你，拼命维持感情，那么这样子才会让感情趋于一个稳定的状态。

5、看你和朋友之间的关系是怎么样的。

其实很多女生会觉得自己的性格还不错，她有这样子的【错觉】，是因为她跟她朋友在一起相处，她觉得很轻松，能够跟朋友在一起聊得来，

但实际上她跟她朋友聊得来，很有可能是因为她朋友也是跟她一样的性格，所以能够互相包容，

或者她的朋友段位比她高，更会聊天，所以朋友带动了她的情绪，而她更多的是一种随和、表面上的讨好，所以才交到的朋友，并不是通过真正地懂朋友需要什么，懂怎么带动朋友的情绪。

只能说是表面上的情绪价值，不能是真正长期亲密关系的，相处的情绪价值。

她虽然表面上刚开始可以跟男人相处的好，而可以装的温柔，但是长久了以来，然后自己本性暴露了，自己的那种强势、控制欲，对男人的不满、嫌弃，就逐步的彰显出来，这个也是一种极度的不好的反差。

以上，你对照那些情绪价值的部分，可以去思考一下自己有什么要调整的，不要性格不好而不自知，还觉得自己性格很好，跟谁都能相处的来。

学着去提升一下自己的感知力、社交直觉，去提升自己的共情力、情绪管理能力，打开自己的能量，才能够在人际关系和伴侣感情当中游刃有余。

在我们农村，村民判断一个人长不长寿，就看他上了年龄以后，牙齿掉不掉，还有就是吃饭饭量怎么样？

个人觉得他们这个判断还是挺准确的，有些老人虽然上了80岁，但牙齿大部分都在，而且胃口不错，每顿能吃两大碗，那这个人活到90岁的可能性就比较大。

只要一个老人吃不下饭了，那他就不太可能长寿，食欲可能就是生命力强的最简单，最直接的表现，拥有一副好胃口，和良好的消化系，就是长寿的基础之一，而且吃得下饭的人通常也没什么多余烦恼，这个和睡眠一样，上了年纪，吃的下饭，睡得着觉，撒的尿，就是天大的福气。

让他人的欢喜落地有声每个人心里都住着一个“小孩”，当我们兴高采烈地分享时，那个“小孩”正捧着自己珍视的宝贝，充满期待地等着被认可。表达认可不需要多么高超的语言技巧，而是需要一颗真诚的心。因为真正的不扫兴，不是生搬硬套的话语，而是发自内心的共情，是心口如一的夸奖，是对别人优点的肯定与认可。这个世上最温暖的成全，莫过于让别人的欢喜，落地有声。愿我们都能做一个不扫兴的人，让生活中多一份欣赏，多一份美好。

为什么上厕所不要带手机哈佛医学院2024年的研究指出，如厕滑手机的人罹患痔疮风险比未用户高出46%。 原因不是排便用力，而是因为「久坐马桶」，导致直肠静脉长时间受压，引发肿胀、出血与疼痛。研究调查显示，37%的滑手机者一次会坐超过五分钟，而非用户仅有7%。 建议如厕时间控制在5分钟内，避免边滑边等。

不知道我之前有没有给大家讲过——运动不一定能减肥。想减肥必须得制造热量缺口，也就是说，运动必须在控制饮食基础上，才能减肥。但是，为什么我们还要坚持人需要运动呢？那是因为，运动不单单只有减肥这一项好处。它在降低胆固醇、血糖对健康的加成，要比减肥对健康的加成大得多。饭后的运动，哪怕只是散步，也能有效降低胆固醇和血糖。并且，某些需要控制血糖血脂的患者，当单纯控制饮食失效时，运动可能仍然有效。所以，为了健康而运动吧。不要单纯为了减肥。减肥什么的只是顺带。