学习笔记—十二正经之手厥阴心包经:降火护心,从这3个穴位开始

2026 年是丙午赤马年，天干地支皆属火，被称为 “双火之年”。作为一名中医爱好者，似乎也感受到了气运变化对身体的影响；夜里哪怕早早躺下，也容易半夜醒来，辗转难安。

翻看五运六气的说法，今年主气是 “少阴君火”，最易扰动心神。正在系统自学经络的我，突然在这时读懂了手厥阴心包经的珍贵 — 它不仅是心脏的 “保护罩”，更是我们在火旺之年，给情绪和身体 “降火护心” 的最佳抓手。

1.手厥阴心包经的循行

手厥阴心包经的气血流注时间是戌时（19：00-21:00）。

注释:

历络三焦:指自胸至腹依次联络上、中、下三焦。

两筋:指掌长肌腱和桡侧腕屈肌腱。

小指次指:即无名指。

上图（选自百度图库）为心包经在体内（虚线标示）和体表（实线标示）的循行路径。

手厥阴心包经起于胸中，属心包，下膈，联络三焦；外行支从胸中出于侧胸上部，循行于上肢内侧面的中间部，入掌止于中指端；掌中分支止于无名指末端。

2.十四经穴决之心包经

手厥阴心包经一侧有9个穴位，左右合计18个，以上歌诀读几遍就能朗朗上口，方便日常对照记忆：

“取中冲、劳宫、大陵、间使、曲泽；与井荥俞经合也”，即心包经的五腧穴。

关于五腧穴

十二经脉分布在肘，膝关节以下的5个特定穴，即"井，荣，输，经，合"穴称"五输穴”。古人把经气在经脉中的运行比作自然界之水流，认为具有由小到大，由浅人深的特点。"井",意为谷井，喻山谷之泉,是水之源头；井穴分布在指或末端，为经气初出。“荣”，意为小水，喻刚出的泉水微流;荣穴分布于掌指或关节之前，为经气开始流动。“输”，有输注之意，喻水流由小到大，由浅渐深；输穴(俞穴)分布于掌指或趾关节之后，为经气渐盛。“经”，意为水流宽大通畅；经穴(经江穴)多位于腕,踝关节以上之前臂,部,其经气盛大流行。"合",有汇合之意,喻江河之水汇合人海；合穴位于肘膝关节附近,其经气充盛且人合于脏。

3.心包经上的保健穴位

“心包”可不是实实在在的脏器，更像心脏的“保护罩”—中医认为心是“君主之官”，尊贵不可受邪，心包就像“臣使之官”，替心脏抵御外邪、代心受病，所以这条经络的核心职责，始终和心脏紧密相关。

心包经的9个穴位，从起点天池穴到末穴中冲穴，每个穴位都有对应的养生功效，其中3个穴位最适合新手日常按摩。

4.“徵”音养生

中医有 “五音养五脏” 的说法，五音中的徵音，即西乐中的sol 音，对应五行中的火，而火对应我们的心包。常听徵音，可悄悄安抚心神、疏通心包气血。

徵音的音调明快、温暖、舒展，旋律上扬，就像暖阳照在胸口，能放松心情、解郁安神，帮助调和心包经气血，缓解心烦、胸闷、入睡难、情绪紧张等问题。

✅ 经典民乐（首选）：《步步高》《紫竹调》《喜洋洋》《彩云追月》，这些都是典型的徵调式音乐，节奏平和舒畅，没有激烈起伏，晚上19:00–21:00 心包经当令时播放最合适，边做家务、泡脚边听都可以。

✅ 流行金曲：王菲的《但愿人长久》、周杰伦的《兰亭序》，旋律温柔舒缓，也贴合羽音的质感。

迈入四十，作为一名在柴米油盐和自我成长中寻找平衡的全职妈妈，我越发体会到养生从来不是追风口，而是顺天时，养本心。

2026年是丙午赤马年，天干地支皆火，这是一个能量爆棚、却也容易让人 “心火上亢” 的年份。我们或许会因为孩子的学业焦虑，会因为生活的琐事烦躁，这些看不见的 “情绪之火”，最是耗伤心神。

无比幸运的是，老祖宗留给我们的经络智慧，早已为我们备好了解决方案。手厥阴心包经，便是我们在这个火热年份里随身携带的 “清凉剂”。

在这个赤马年，不妨试着把养生融入日常：午时心烦时，闭眼按揉三分钟内关，记住那句 “心胸内关谋”；辅导作业肝火上升时，快速摩擦劳宫，让心火下沉；夏日暑热头晕时，掐一掐中冲，迅速唤醒神志。

要相信，每天这微不足道的5分钟，就是对 “长期主义” 最好的践行。

愿你我在这个火热的年份里，身有力量，心有清凉，护好自己，也护好家人。