脾经养生学习笔记｜养护脾胃，百病不生
一、脾经运行时间
脾经当令：上午9:00-11:00
此时脾经全力运化、分配气血营养，需顺应节律养护。
配合脾经工作，做好这5点：
1. 7:00-9:00务必吃营养早餐，多吃五颜六色的五谷杂粮，为脾运化提供原料
2. 不摄入生冷食物、冰水，避免损伤脾阳
3. 饭前不空腹吃水果，防止寒凉伤脾
4. 不熬夜、不过饱、不生气，适度运动
5. 规律饮食，清淡均衡
二、脾的喜好与禁忌
✅ 脾最喜欢：天然植物甘甜味
（如山药、小米、南瓜、红枣等天然甘味食材，养脾益气）
❌ 脾最忌讳：工业白糖
白糖入胃会转化为酸性，加重脾胃负担，损伤运化功能
⚠️ 脾最怕：湿气
湿气重会直接困住脾胃，导致运化失常
三、脾的核心功能
脾主运化营养、生化气血，主肌肉、四肢，开窍于唇。
- 脾健康：嘴唇红润饱满、有光泽
- 脾虚：嘴唇干燥脱皮、颜色暗沉发白
四、伤脾的日常行为
1. 长期喝冷饮、吃寒凉食物
2. 长期处于潮湿阴冷环境，湿气入侵体内
3. 忧思过度、经常生气，情志伤脾
4. 暴饮暴食、吃得过撑
5. 过量吃肉、吃甜食
五、脾功能下降的两大极端表现
1. 消瘦型：吃再多也不胖，营养吸收障碍
2. 虚胖型：喝凉水都长肉，代谢失常、水湿堆积
六、脾湿的典型症状
✅ 睡觉流口水
✅ 大便黏腻粘马桶
✅ 舌边有齿痕（锯齿舌）
✅ 嘴唇发白、干燥起皮
✅ 身体下垂（眼袋下垂、脏器下垂等）
✅ 身体水肿
✅ 气血不足，整体机能下降
七、学习心得与感悟
1. 饭前空腹吃水果是伤脾的常见习惯，一定要改正
2. 眼袋大与脾胃虚弱、血糖问题密切相关
3. 万病皆由脾胃起，身体的诸多问题，根源都在脾胃
4. 养护脾胃，是养生的根本与核心
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