学习笔记:情绪是我们的朋友

来源：

https://www.psychologytoday.com/us/blog/brainstorm/202601/your-emotions-are-not-the-enemy

一个家庭的情绪课

作者小时候，如果拉长脸，爸爸会笑着说："哟，哭丧着脸呢。"

言下之意：别把自己当回事，别整天那么沉重。

家里从没人问："你今天开心吗？"这种问题在他们看来，简直反人类。

这种成长环境，教会了作者一件事：情绪不是需要被"管理"的敌人，就是生活本身。

我们在和情绪打一场错仗
现代社会有个隐形偏见：
•  "好"情绪 = 快乐、兴奋、满足
•  "坏"情绪 = 焦虑、悲伤、愤怒、恐惧

于是我们花大量时间，否定自己一半的情绪体验。硬情绪来了，压抑、逃避、自我批评。软情绪来了，拼命抓住，害怕它消失。

结果呢？情绪像过山车。
拼命追求极致的快乐，然后不可避免地，坠入极度的痛苦。

作者说了一个残酷的真相：低点之所以那么低，是因为高点太高了。

彩票中奖者的启示：你会回到原点
1970年代，心理学家提出"享乐跑步机"概念。

无论中彩票还是出事故，人最终都会回到天生的幸福水平。就像跑步机，你跑得再快，其实还在原地。

数据说：50%的幸福水平是天生的，剩下50%才靠生活方式——吃得好、睡得香、动起来、有人陪、接地气。

真实案例：加拿大人Robert Goertzen，2016年赢得2200万加元（约1亿人民币）。一段时间后，他回到原来的工作——重型设备教练。

不是他"傻"，是他的set level（设定水平）在那里。巨款带来的狂喜消退后，他回到了自己的常态。

平稳的船，无论风平浪静还是暴风雨
作者的理想状态：像一艘平稳的船。

不是永远没有风浪，是风浪中不翻，平静时不飘。有点像佛教说的"宁静"——通过正念和冥想，像僧侣一样。

作者说："我试着这样做，但不总是做得很好。"

承认做不到，本身就是接纳。

一个具体方法：空椅子对话
医生Chris Gilbert在《倾听疗法》里推荐格式塔疗法（Gestalt）。

核心就一个字：好奇。

对自己当下的感受、想法、身体感觉，保持观察性好奇。没有标准答案，没有正确流程，完全定制化。

空椅技术：
放一把空椅子在自己对面。想象坐在那的是——
•  让你生气的老板
•  冷战中的配偶
•  已故的亲人
•  或者，你自己的某种情绪

你可以扮演对方，也可以做自己，让对话自然发生。

进阶版：多把椅子开"董事会"
•  快乐椅
•  悲伤椅
•  沮丧椅
•  嫉妒椅
让每个"情绪"发言，听听它们想说什么。

四个好奇的问题
下次情绪上来时，试着问自己：
① 身体在说什么？
"我感到压力导致的肌肉紧张。"

② 内在发生了什么？
"我对工作感到沮丧。"

③ 我的反应背后是什么？
"看到邻居时，我的尴尬是怎么回事？"

④ 恐惧在伪装吗？
"我生气，其实是因为害怕什么？"

关键：不评判，只好奇。

写在最后
作者爸爸面对"哭丧脸"的女儿，没有讲大道理，没有逼她"开心起来"。只是描述了一下，然后该干嘛干嘛。

这是一种情绪智慧：看见它，命名它，不被它卷走，也不否认它的存在。

硬情绪不是敌人，是生活的信使。 焦虑在说"这里有危险"，悲伤在说"这里有失去"，愤怒在说"这里有边界被侵犯"。

杀掉信使，消息还在。

不如听听它说什么，然后——像一艘船一样，继续航行。

参考来源：C. G. "Your Emotions Are Not the Enemy", Psychology Today (2026年1月)

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