今天看了何恩德老师写的萨提亚育儿文章，核心讲的就是：想让孩子真正变强大，最快的方法就是帮他戒断廉价的多巴胺快乐，看完特别有感触，也整理了好懂又实用的笔记。
首先一定要搞明白，戒断多巴胺不是不让孩子快乐，更不是苦行僧。多巴胺本身是好东西，比如孩子解出难题、读完好书产生的快乐，是健康的成长动力。我们要戒的，是刷短视频、玩无脑游戏这种低成本、高刺激的垃圾快乐，这种快乐会让孩子上瘾，大脑越来越依赖即时快感，最后对学习、阅读这种需要努力的事完全提不起劲。
文章里说，多巴胺依赖对孩子有三大伤害，真的戳中痛点。第一会把大脑的奖励回路搞乱，让孩子觉得刷视频、玩游戏才是最有价值的事，学习自然被抛在脑后；第二会毁掉孩子的自我价值感，孩子不用努力就能得到快乐，慢慢就失去掌控感，觉得自己啥也干不好；第三会让孩子没韧性，习惯了马上得到满足，一遇到困难就放弃，抗挫折能力特别差。
真正能让孩子成长的，是内啡肽带来的快乐，这是需要付出努力才能得到的，比如跑完步、学会一首曲子、攻克一个难题，这种快乐深刻又持久，还能让孩子越来越自信，形成成长型思维，敢挑战、不怕失败。
最实用的是父母能直接照做的五步方法，特别接地气。第一步先共情，别上来就骂，观察孩子沉迷的原因，是无聊、缺陪伴还是没成就感，先懂孩子再引导；第二步和孩子一起定渐进式戒断计划，慢慢减少娱乐时间，让孩子自己参与制定，他才愿意遵守；第三步用内啡肽活动替代，比如运动、做手工、玩桌游，让孩子觉得现实比手机有意思；第四步父母要以身作则，全家制定无手机时间，别自己抱着手机却要求孩子放下；第五步多鼓励少批评，表扬要具体，偶尔破例也别指责，每周一起复盘调整。
最后特别认同一句话：多巴胺是糖水，好喝没营养；内啡肽是清茶，苦涩但回甘长久。帮孩子戒断垃圾快乐，不是剥夺他的开心，而是给他更有价值的快乐，让孩子在努力和坚持里，长出一辈子都够用的内在力量。
