笔记内容根据《中华武术展现工程-梁派八卦掌张全亮老师讲解》视频进行整理，更多内容可以观看原视频学习。一、桩法姿势：如立天地之间
八卦桩的站立方式极为讲究：
• 下盘稳固：两脚大马步站立，两脚向内扣，松腰坐胯，保持中正安舒。
• 膝不偏倚：两膝盖如立板，不向前倾，不向后倚，保持中正。
• 上撑天穹：双手向上棚举，双臂撑圆，肩要塌、臀要溜，眼睛向前上方看。
二、修炼原理：以阴助阳，水火既济
这一桩法在身体与气血运行上有其独特机理：
• 经络拉伸：上手拉伸“手三阴经”，下盘调动“足三阴经”，形成以阴助阳、滋阴壮阳之效。
• 气力内充：长期练习可使人气力充沛、精力旺盛。
• 调和阴阳：通过“水上火下”的体内气机调整，可缓解肝火旺盛、头晕、口舌生疮、高血压等“上火”症状。
三、身心效应：开阔胸怀，增强气势
站此桩时，人如“撑天柱”，心态随之开阔：
• 气势提升：似手撑天、脚立地，天地之间唯我独在，逐渐养成宏大气场。
• 内气壮大：持之以恒，内气荡漾，不仅体质改善，更能提升抵御疾病与外界侵袭的能力。
四、练习方法与注意事项
1. 时间与频次
• 每日早晚各一次，风雨无阻。
• 每次站桩至少30分钟，以40分钟至1小时为佳。
2. 循序渐进
• 初练时可能感到吃力，这是正常过程，重在坚持。
• 逐渐“合住”姿势后，内气自然发动，这象征着身体进入新的修炼阶段。
3. 动桩与静桩
• 八卦掌转圈走圈属于“动桩”，如履薄冰、如踩游蛇、如搓麻绳，都是在移动中练桩。
• 八卦桩属于“静桩”，静中求稳，尤其能训练心气下沉、呼吸绵长。
4. 常见问题与调节
• 若站桩时心烦气浮，属于气未沉下，应有意引导气息下沉丹田。
• 口中产生唾液时应徐徐咽下，此为“京津玉液”，是体内自生的滋补妙药，切忌随意吐掉。
五、小结：桩功不辍，功夫自深
定式八桩已经全部讲完，定式桩看似简单，实则内涵深远。它不仅是强身健体、调和阴阳的法门，更是修炼心神、培养气势的途径。正如笔记中所说：“疾病不能入侵，强敌也不好进犯。”
建议八卦掌习练者在转圈走圈之余，每日抽出时间静静站桩，体会“静中生动，动中寓静”的武学真谛。唯有桩功扎实，功夫才能步步提升。
站桩如种树，根深叶自茂。
每日坚持，时间会给你最好的答案。
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