胎息与呼吸训练的核心内容，围绕控制膈肌、激活交感神经展开，分核心逻辑、训练关键、场景原则三部分，总结如下：
1. 核心目的：练胎息的关键是激活交感神经，阈值因人而异，“炸毛”是其活跃的表征；激活后能感知苦乐、培育珍惜心，还能分泌肾上腺素提振精神，摆脱外在短暂快乐依赖。
2. 训练核心：掌控膈肌（身体稳定器），将其从被动呼吸转为大脑主动控制，初期可借腹压辅助；训练无死板规则，分三步：腹式呼吸稳膈肌→逆式呼吸练灵活→控位稳定练精准，出现酥麻感/气感时放慢速度、拉长保持，感觉消失即重新开始，酥麻感是大脑能直接控膈肌的标志。
3. 场景原则：生活中只要求膈肌稳定（高低位均可），保持短深的腹式呼吸即可；打坐练胎息单次1小时，核心是激活能力，允许初期代偿发力，以“觉受”为标准，先启动再反控。
4. 关键认知：放松是控“紧”到一定程度的自然结果，非刻意松垮；不建议推拿等外在放松，唯有训练能根本解决身体紧绷
