笔记内容根据《中华武术展现工程-梁派八卦掌张全亮老师讲解》视频进行整理，更多内容可以观看原视频学习。
在梁派八卦掌的桩功体系中，如果说四象式是立起四柱，那么五行式便是使整体结构趋于圆满、和谐的关键。这一式以“歇步桩”为形，以“五”为意，融合了身体、意念与文化的多重内涵，是桩法中锻炼最全面、意义最深远的一式。
一、五行式的姿势要领
五行式，又称“歇步桩”，其姿势独特而富有张力：
• 步型：前腿屈膝下蹲，后腿膝盖顶住前腿膝窝，呈交叉歇步下坐之势。
• 身法：头、身整体向斜后方拧转，保持一致。
• 手法：前手向外撑开，手臂如弯月；后手向后推按，同样呈弯月形。
• 目视：双眼随身体拧转向斜后方看去。
• 整体感：身体如同一个拧转的螺旋，内外合一，稳中含动。
二、为什么叫“五行式”？
“五行”不仅指金、木、水、火、土，更在桩法中被赋予“五”这个数字的圆满之意。
在中国传统文化中，“五”象征着全面、完美与和谐：
人有五指、五趾、五官、五脏，缺一不可。
桩法中，“五”字形如天地人交融：
• 天为一横，地为一横，人为一竖；
• 两腿交叉如撇捺，整体构成一个“五”字。
在五行式中，头、身、前手、后手等处皆可看作“五”字的结构，仿佛三个“五”字共融于一身，形成“天人合一”的浑圆状态。
三、锻炼效果：八门俱动，五脏皆活
此式虽静实动，通过全身的拧转，对“八门”（八大关节）进行深层锻炼：
• 头（颈椎）
• 肩（肩关节）
• 肘（肘关节）
• 手（腕关节）
• 腰
• 胯
• 膝（膝关节）
• 足
这些关节在桩架中持续拧拉旋转，得到充分刺激与舒展。同时，内脏五脏六腑也在拧转中获得按摩，气血流通更加顺畅。
长期练习，可使人：
• 关节灵活，韧带柔韧
• 脏腑强健，气血调和
• 刚柔相济，形意合一
四、练习建议：简单入手，贵在坚持
初学者可先以“一蹲一拧身”为要，不必过于执着细节，感受身体的拧转与稳定即可。
若能按桩法要求系统练习，效果更佳。不论是为练拳筑基，还是为养生健体，此式都值得每日坚持。
五为数之全，身为桩之基。
拧转之间，天地人合一。
📌 关注我，一起走进传统武学的深层世界。
