【学习笔记分享12】大雪至,冬意浓,养生当循“闭与藏”

仲冬时节，万物“闭藏”，养生核心在于收敛、固护，为身体积蓄能量，抵御严寒。

一、起居·藏阳气

1. 作息顺时

*早卧晚起：晚22点前入睡，晨日出后（约7点后）起床，避寒养阳。

*午间小憩：11:00-13:00间小睡15-20分钟，调和阴阳。

2. 保暖重点（护住“阳脉”与“根基”）

*头：外出戴帽，防“诸阳之会”受寒。

*背：穿带绒背心，护住督脉（大椎、命门穴）。

*腰足：护腰、穿保暖防滑鞋。

*睡前：用40℃温水泡脚15分钟（北方加生姜，南方加艾叶），按摩涌泉穴助眠。

3. 室内环境

*温湿度：室温18-22℃，湿度40%-60%（巧用加湿器/除湿机）。

*通风：每日开窗2-3次，每次15-20分钟，防“暖气病”。

二、饮食·巧温补

1. 进补原则

*先调脾胃：进补前可食山药、小米粥等。

*辨证施补：忌盲目大补，需循序渐进。

2. 地域与体质食养

*北方（寒燥）：温补（牛羊肉）+ 润燥（银耳羹、蜂蜜水）。

*南方（湿冷）：驱寒祛湿（烹饪加姜、椒）+ 健脾（茯苓、薏米）。

*通用养肾：多吃黑芝麻、黑豆、黑米等黑色食物。

3. 简易食疗方

*姜枣茶（日常暖身）：生姜2-3片 + 红枣，煮5分钟。

*脾胃虚寒：生姜炖羊肉（+当归）。

*脾虚湿盛：茯苓山药粥。

*胃阴不足：百合麦冬茶。

4. 饮食禁忌

*忌生冷寒热混吃（如火锅配冰饮）。

*忌过度辛辣、烫食。

*忌盲目大补人参鹿茸（易上火）。

三、运动·通气血

1. 项目选择：以舒缓、微汗为度，如太极拳、八段锦、散步、瑜伽。

2. 最佳时间：上午9-11点（阳气较盛），避免空腹。

3. 运动后忌：立即喝冷饮、洗澡。应饮温水，汗落后用温水沐浴。

4. 穴位保健（每日按揉）：

*足三里（膝下三寸）：健脾和胃，增强免疫。

*中脘穴（脐上四寸）：缓解腹胀，助消化。

*大椎穴（颈后凹陷）：搓热按揉，散寒防感冒。

四、重点防护与禁忌

1. 四防关键

*防中风：慢病患者按时服药，监测血压。

*防肺炎：老幼人群戴口罩，可艾灸足三里。

*防摔伤：穿防滑鞋，走路全脚掌着地。

*防胃肠病：注意腹部保暖，饭后不久坐。

2. 养生三忌

*忌蒙头睡觉：防缺氧、胸闷。

*忌洗澡过久：控制在10-15分钟内。

*忌情绪烦躁：冬季宜“藏神”，保持心态平和。

❄️ 大雪养生寄语

大雪养生，贵在“顺应”与“平衡”。通过早睡以养阳、温补以护脾、缓动以通脉，在静谧冬日里悉心滋养，为来年的生机勃发蓄满能量。

愿您安康常伴，温暖过冬！