《高EQ智慧父母》|学习笔记(二)

前言：通过继续复习巩固《高EQ智慧父母》课程，发现自己在萨提亚家庭治疗模式和NLP（神经语言程序学）这两方面的理论知识和技巧运用上存在很大欠缺，会影响自己对课程的理解和运用。

从家里翻出早就买过的两本书，决定再重新学习。重新翻这两本书，发现NLP早在十年前就看过两遍，但是那个时候对心理学了解不深刻，所以很多地方是看不懂的，更谈不上在实践中的运用了。如今再次翻看《NLP语言魔方》，发现这本书处处是宝藏。而《萨提亚家庭治疗模式》这本书则看得处处是感动，是恍然大悟，是对维吉尼亚.萨提亚女士理论与实践心悦诚服的赞叹与认同。

有些书只有在合适的时间出现在生命中，它才会跟你的生命同频共振，产生巨大的影响。

🌻EQ是什么？

英文Emotion Quotient的缩写，中文翻译为情感智商、情感智慧，简称情商。

情商就是认识自己的情绪，并加以有效管理，成为人际沟通的智慧和力量。

身为父母的我们需要对抗的最大敌人不是电视，不是不良影响，甚至不是毒品或酒精，而是自己的情绪化反应。

也就是说我们可以为孩子所做的最伟大的事情，就是学习把焦点放在我们自己身上！

🌻高EQ父母的六大特征

1.善于认识与觉察自己的情绪

2.善于掌控与管理自己的情绪

3.善于自我激励与激励他人

4.善于认识与觉察他人的情绪

5.善于双赢合作

6.善于三赢互动

🌻从情绪化到高情商进步的三个维度

一是幅度降低。及情绪的激烈程度降低。如发脾气时，从扔东西到只说愤怒的话，声音从8度降低到5度。

二是速度加快。即从情绪化到情绪稳定的时间变短，而速度加快。如从前花半天调节好情绪，到现在只需花半小时就可以调节好。

三是频度减少。即一周情绪化发生次数减少了。如发脾气，一周内从发三次变为一周内只发一次。

🌻高EQ第一步：区别感觉、情感与理智

                    🌿三者区别

三者是人类心智活动的三个基本层面，既相互独立又紧密联系，共同构成了我们的认知及反应系统。

感觉是心理过程的起点，指外界物理刺激作用于感觉器官（眼耳鼻舌身）时，神经系统产生的直接原始的生理反应。它是客观刺激向主观体验转化的初始阶段。

情感是对刺激的主观评价性反应，涉及生理唤醒、行为表达和认知解释的整合。在心理学里，情感常与情绪交叉使用。但情感更侧重持久性的主观体验，情绪更强调短暂、强烈的反应。

 理智是认知过程的高级阶段，指个体通过逻辑分析、推理、计划等方式，有意识地调控行为与决策的心理能力。在心理学中常对应＂认知控制＂、＂执行功能＂或＂理性思维＂。如，虽然情绪上想发泄愤怒，但理智判断＂冲动会带来负面后果＂，从而选择冷静沟通。

                 🌿三者的交互关系

1.感觉是基础：

感觉为情感和理智提供原始材料。例如，听到批评的话语（听觉感觉）可能触发愤怒情感，进而激发理性反思。

2、情感与理智的博弈:

情感对应快速、直觉、自动化的系统。

理智对应缓慢、逻辑、需意志努力的系统。

冲突案例：选择甜食（情感驱动愉悦）vs拒绝

甜食（理智考虑健康）。

3.情感对理智的调节：

适度的情感（如兴趣）可增强认知投入，但强烈情感（如焦虑）可能抑制理性思考（如“情绪劫持”现象）。

4.理智对情感的调控:

通过认知重评（如重新解读事件意义）可改变情感体验，这是情绪调节的核心策略。

             🌿患者在临床上的表现

 感觉过敏或缺失：可能见于自闭症谱系或感觉处理障碍。

情感失调：如抑郁症的情感麻木、焦虑症的过度恐惧。

理智功能受损：冲动控制障碍、成瘾行为常与前额叶功能损伤相关。

                        🌿整合视角

健康心理状态依赖三者的平衡。例如，理智需借助情感赋予行动动力（如对目标的热情），而情感需理智引导以避免盲目冲动。

正念训练、认知行为疗法等心理干预，常旨在提升个体对感觉-情感-理智链条的觉察与调节能力。

总之，这三者并非割裂的模块，而是动态协同的心理系统，共同塑造人类适应环境的复杂能力。理解它们的区别与联系，有助于我们更好地认识自己与他人的行为与决策机制。

🌻高EQ第二步：觉察情绪的广度和深度

                     🌿概念

情绪的广度：指的是一个人能够体验到的情绪类型的范围，是横向的、多元的维度。

情绪的深度：指的是一个人体验某种情绪的强烈程度、复杂性和意义层次，是纵向的、深入的维度。

          🌿  情绪的广度：情感的调色盘

这关乎你情绪词汇的丰富性。一个情绪广度宽的人，其情感世界不是非黑即白（只有“开心”和“不开心”），而像一幅拥有细腻渐变的画作。

核心特征：

1. 识别多种情绪：不仅能感受到基本情绪（喜、怒、哀、惧、厌、惊），还能体验到更复杂、微妙的情绪。

例如：除了“悲伤”，还能分辨出惆怅、忧郁、心碎、怀旧、 苦乐参半。

除了“快乐”，还能感受到愉悦、欣喜、满足、宁静、狂喜、感恩。

2. 对情绪的开放态度：不排斥所谓的“负面情绪”，允许自己体验焦虑、嫉妒、尴尬、脆弱等。他们理解所有情绪都有其功能和价值。

3. 情境的适应性：能够根据不同的情境，产生恰当而多样的情绪反应。例如，参加婚礼时的喜悦是丰富、立体的；面对不公时的愤怒也包含着义愤、失望和决心。

一个比喻：情绪的广度就像一个人的“情绪词汇量”。词汇量大的人，能更精确地描述内心世界，也能更好地被他人理解。

重要性：情绪广度宽的人，通常更具同理心（能理解他人的复杂感受），情感更灵活，抗压能力更强，因为他们在面对困境时有更多样的情感应对策略。

              🌿情绪的深度：情感的海洋

这关乎你情绪体验的浓度和层次。一个情绪有深度的人，其感受不是浮于表面的，而是能触及内心深层，并与个人的价值观、记忆和意义系统相连。

核心特征：

1. 强烈的感受力：体验到的快乐更加纯粹、强烈，体验到的悲伤也可能更加深刻、持久。这种强烈不是失控，而是感受的饱和度极高。

2. 复杂性与混合性：能同时容纳多种看似矛盾的情绪。例如，在离别时感到“悲伤与喜悦交织”；在为孩子骄傲时伴有“一丝不舍”。

3. 反思性与意义联结：不只是在“感觉”，还会去“感受这种感受”。他们会反思情绪的根源，并将情绪体验与生命意义、核心信念联系起来。一次失败带来的不仅仅是沮丧，还可能引发深刻的自我反省、对目标的重新审视，甚至产生一种富有哲思的“悲剧感”。

4. 持久的影响力：深刻的情绪体验能长久地留在记忆中，并可能转化为人格的一部分，塑造价值观和行为方式。

例如，一次深刻的羞愧可能促使一个人终生追求诚信。

一个比喻：情绪的深度就像一口井。井口（广度）可能不大，但它直通地下水源（无意识、核心自我），深邃而富有营养。

重要性：情绪有深度的人，往往内心世界丰富，有深刻的洞察力、创造力和人文关怀。他们的情感生活充满质感，生命体验也因此更为厚重。但挑战在于，他们也更容易体验到精神上的痛苦和孤独。

          🌿二者的关系：并非对立，而是互补

一个情感健康、成熟的人，往往在广度和深度上都有较好的发展，并能取得动态平衡。

有广度无深度：可能显得情感丰富但流于表面，像个“体验收集者”，但缺乏深刻的连接和持久的满足感。

有深度无广度：可能在某些情绪上体验极深，但情感光谱狭窄，容易陷入单一、极端的情感状态（如长期沉浸在忧郁或愤怒中），缺乏情感的灵活性和适应性。

理想状态：“在宽广的调色盘上，进行深邃的创作。”

你能体验人类情感光谱上的各种颜色（广度），同时对于核心的情感——无论是爱、悲伤、喜悦或敬畏——都能潜入其最深处，体味其全部的复杂与意义（深度）。

例如，一个伟大的艺术家或作家，往往既有极广的情绪感知力来捕捉世间百态，又有极深的情绪洞察力来揭示人性本质。

                     🌿如何培养？

拓展广度：

  🍁学习情绪词汇，练习精确地命名情绪。

  🍁对各类艺术作品（电影、文学、音乐）保持开放，尝试理解其中表达的不同情感。

  🍁在安全的环境中，主动尝试新的、略有挑战的经历。

挖掘深度：

  🍁练习正念冥想，不加评判地观察自己的情绪流动。

  🍁坚持写日记，深入剖析重大事件背后的情绪层次和意义。

  🍁进行深刻的对话或阅读哲学、心理学著作，探索情感的根源。

  🍁给予重要情绪足够的时间和空间去充分体验，而非匆忙逃避或压抑。

总结来说，情绪的“广度”让我们的人生画卷色彩斑斓、适应性强；情绪的“深度”让我们的生命根基牢固、意义充盈。理解并发展这两者，就是通往更完整、更丰盛的自我认知与人性理解的道路。

🌻高EQ第三步：了解四种基本情绪的意义

喜：创造的能量

怒：保护自己领地的能量

哀：结束一种旧状态，进入第一种新状态，转折的能量

惧：保命的能量

学习感悟：

这次对感觉、情感、理智、情绪的广度、情绪的深度这些基本心理学知识的复习回顾，让我重新认识了情绪和理智之间的关系。管理情绪的价值，就在于让情绪和理智之间保持平衡。

情感对应快速、直觉、自动化的系统。理智对应缓慢、逻辑、需意志努力的系统。这两种系统有此消彼长的特点。

情绪过于浓烈的时候，理性思考就暂时退后，一个人无法做出正确的分析理解思考判断。所以我们在课堂上要避免过度引燃学生的情绪。

而理智思考过于强烈的时候，情绪能量就会低下，一个人会感觉到脆弱孤立甚至无聊，很少感觉到内心的舒适和安宁。所以，面对小学生的授课，一定不能满堂灌，变换学习的方式尤其重要。

当二者保持平衡，人的内心才会保持一个和谐舒适的状态，既能正确思考，又能与自己与他人保持一个和谐的关系。

适度的情感（如兴趣）可增强认知投入，但强烈情感（如欣喜若狂）可能抑制理性思考。

通过认知重评（如重新解读事件意义）可改变情感体验，这是情绪调节的核心策略。所以改变想法就可以改变一个人的情绪状态，也是情绪ABC的理论基础。

觉察自己的情绪，接纳自己的情绪，转化自己的情绪，这是近几年我成长进步最大的地方。我也因此受益颇多，与自己的关系、与队友和孩子的关系都有了巨大的改善，也能够更容易读进去那些艰涩难懂的理论书籍了。这意味着我的情感和理智，基本上能保持在一个平衡的状态。

但是当我和有些不愿意面对的人在一起的时候，情绪的波动还是很大，平复自己的情绪还是需要很长时间。能觉察到这一点，也是我的进步吧！毕竟以前我会逃避与这样的人打交道的。

我也终于能理解“小隐于野‌，中隐于市‌，大隐于朝‌”这句话真正的意思了。只有面临最复杂的人际关系，情绪的深度和广度才能真正展开，这时候能够掌控和管理自己的情绪，才是真正的高人了。

这样的修炼之路很难，但也非常迷人。

同心广场的梅花已经开了

（ 部分图片来自网络，侵删。）