干货 | 心理学学习笔记
1. 认知行为疗法
这个方法的核心思路是找到导致错误行为的最核心的认知，分析这些认知中不合理的地方，然后通过短平快的行为，或者通过轻微多次的刺激来调整，让其适应，之后会逐步改变这个错误认知。举个例子，有些人汇报前很焦虑，强迫自己熬夜反复修改PPT，反复练习。这个人的错误认知在于ta总认为自己会忘词，会出错，同事会嘲笑，领导会责备。事实上呢？大多数时候并不会这样。但是你跟ta这样讲，大概率不管用，ta认为你在安慰ta。这种情况下只能让ta在后续多多尝试，然后ta会发现，即便出现了事务，似乎也没什么太大后果，之后就适应了。另一个比较典型的案例就是演讲，即便讲了多次，一上台可能也还会紧张，但都没什么大不了了。不过你一开始跟ta这样讲，ta也还是控制不住过度紧张。这种模式处于意识的浅层，很容易“意识”到，很容易分析出来，然后通过合理的设计，通过训练克服认知问题，从而调整认知和行为。但是，认知行为心理学派也认为，意识到固有错误认知相对容易，但要真正实现改变却很难。通过设计一系列相关的行为只是用来强化和加速这一调整过程，效果好坏，却是因人而异了。以失恋为例，对很多人来讲，痛苦可能持续一个月甚至数年，很难快速走出来。基于认知行为心理学的思路，一旦意识到自己需要尽快走出来，就可以设计一些具体的行为，比如改变发型、尝试新的服装搭配、享受美食、锻炼身体、前往心中的圣地旅行，或者与自己敬重的人交流等。这些行为引入了新的内容——新的人、事、物，来替代和覆盖原本与前任共同经历的记忆，从而逐渐冲淡旧有的情感联结。这种方法确实有效，能够加速心理恢复，但具体效果因人而异。总体而言，虽然这种办法很难从根本上解决很多深层次的心理问题，但对于一些相对直接的心理问题，它不失为一种简单可行的思路。2.精神分析学派
弗洛伊德通过治疗精神病患者，认识到人的心理不止表层的这个意识层面，还有没被挖掘的潜意识层面。严重的精神疾病，如果往前追溯，或者叫灵魂溯源，几乎都能在童年时期找到对应的创伤经历。治疗师要诱导病人，突破其心理防御机制，挖出根因，然后诱导其宣泄掉这部分心理能量。这个也很符合常识，我们现在听说的很多犯罪分子或者患有心理疾病的人，大都在童年有过凄惨的境遇。由此，我们能看出来，弗洛伊德灵魂溯源的好处在于能够帮助人们挖掘出童年的阴影，然后想方设法（深挖失误的根因，访谈、释梦等）帮其宣泄掉对应的心理能量。然而，有些人以此为借口，把当下的一切不如意都归结到童年的悲惨遭遇上，结果会如何呢？未来得不到改变，大概率会处于当下不如意状态的延续。荣格在弗洛伊德的无意识或潜意识基础上进一步挖掘出了集体无意识，或者叫集体潜意识。也就是说，人的很大一部分认知，不止来源于个人的潜意识，不止受童年经历的影响，还来源于整个人类的潜意识，受整个人类实践活动产生的认知的影响，这部分影响主要通过遗传来实现的。荣格还有个理论，叫原型，主要讲的投射。这部分我还没详细梳理，暂时不介绍了。精神分析学派的另一个代表人物是阿德勒，他讲你弗洛伊德对心理的认知主要在个体层面，这不够，你得考虑社会情感的影响。人的几乎所有心理问题，都来自和他人关系的错位。阿德勒提了一个自卑的概念，人生而自卑，通过构建丰富的社会情感来克服自卑，自我完善，无法构建丰富的、正向的社会情感就无法克服自卑，就会出现一系列或进攻型或非进攻型的心理问题，如优越感、嫉妒、妒忌、仇恨，还有恐惧、焦虑、逃避等。这里的社会情感，主要来源于同他人的健康的连接。在很小的时候，父母，尤其是母亲，要帮助孩子建立同父亲以及同其他人的连接；进入学校后，不能只教授和智力相关的，还要帮助孩子建立和老师同学们的正向的链接；大众传媒也应当发挥积极正向的作用。这些于个体而言，很有助于克服优越、嫉妒等进攻型心理及逃避、恐惧等非进攻型心理。此外，在介绍弗洛伊德的时候提了一句，有些人拿童年创伤当借口，逃避成长，认为一切都是童年阴影的罪过，自己不成长是有理的。这在某种程度上是一种心理保护，很有好处，但过度了也会丧失更美好的未来。阿德勒直接指明了这一点，让经历过心理创伤的人往前看。3.结构主义与发生认识论
皮亚杰提出结构主义，他讲数学、物理、生物、语言学、社会学等，都有结构，这个结构不是一上来就有的，而是在过程中构建出来的。当然，他主要指的是意识或认知层面的，即人对事物的认知，是在过程中构建的，不是一上来就有的。比如学新知识，改坏毛病，都要在做的过程中构建新的心理结构，而绝不是嘴上一说就能做到的。这对于小孩儿教育很有指导意义。我们不能指望啥啥跟小孩儿一讲，他们就能明白，然后立马就能按照我们的意愿去行动。我们要帮着他们去构建新的心理结构，这个新的结构是在做的过程中慢慢构建起来的。所以，有句较为经典的话，叫做“没有发生的结构和没有结构的发生，都是不可想象的”。也就是说，新结构的构建，会有一个发生与发展的过程，是连续的，不是一蹴而就的；而你要构建这个新的结构，不能瞎折腾，要按照对应的规则、形式、模板，或者要按规律来构建。
