一、七中缺乏效率的学习方法及其改进方式
有时，我们在学习中接触到的学习方法并不是很实用，而是看起来有效，其实在实际中，被证实效率偏低。
1.划重点
我们学习时习惯了在书本上标注圈画，以加深对重点内容的印象和理解，但这样的行为可能导致我们在复习时产生自己已全然了解的错觉，或是遗漏了一些其他必要的知识点，导致我们不能系统的、完整的进行复习。
改进方式：复习时合上书本，自己在脑中构建知识体系，或是在纸上、App上绘制思维导图，再把卡壳的地方翻书查阅，补充完善，这样既可以检验自己的学习成果，也可以锻炼自己分类归纳总结的学习能力，加深对学习内容的理解、强化思维训练表达。
2、背口诀
学习一些比较枯燥或是难以记忆的知识点时，我们习惯的依赖口诀加深记忆，但是口诀不代表理解，这样虽然能帮助我们在考试时拿分，但是却不能代表我们掌握了上述知识。
改进方式：在记口诀的同时，加入自己对问题的理解以及相关的思考，以点及面，融会贯通。
3、内容摘要
中小学时，老师经常要求我们写读书笔记，或是内容摘要，这在某种程度上激发了我们独立思考的能力，但是每当一想到要在读书后进行这样的作业，很多时候会严重影响我们阅读的积极性，因为把一本几万字的书浓缩下来本就是一项较为复杂的工作。
改进方式：不断提升总结能力和方式方法，推荐采用回顾，问答，言语重组，自我解说等方式加深对所学内容的理解记忆。
4、反复阅读
重复阅读相同的内容会使我们的大脑陷入疲态，缺乏必要的新鲜感和兴趣。
改进方式：采用更为主动的学习方法，学会提问，带着问题阅读，并自己找到答案。
5、集中学习
在面对大型考试时，我们不得不集中精力投入学习，一切为考试让步，但是在日常学习时，这种方式可能会让我们难以持续保持高效专注的学习。
改进方式：适当的调整学习时长，穿插不同类型的学习内容，可能会让我们更放松，效率也相应提高。
6、搭配自己的学习习惯
真正有效的学习习惯是没有个体化差异的。
改进方式：不妨试着采纳本书推荐的学习方法，期待事半功倍的你哦。
7、在遗忘前复习
我们都知道记忆是有线性规律的，往往习惯是在遗忘前及时复习，但实验证明，这种方式效率偏低。
改进方式：遗忘后复习，可以强化我们的记忆，既起到重温复习的作用，又能强化大脑回路，使记忆更稳固。
二、超效率学习法的基础~主动学习
1、打乱书本原有的顺序学习
这样的话，我们的知识点虽然不够连贯，但是更能激发自己思考，提升思维训练，有利于自己寻找答案，而不是被动接受。同时提升解决问题的能力，增加学习兴趣，提升考试能力。
2、回顾，重新组织语言
学习完一章内容后，可以合上书本，自己在脑中构建知识体系，并用自己的语言解释书中的要点，最好是通过有对象感的交流，将所学内容用简单易懂的语言讲给他人听，直至讲明听得懂。
回顾的3个要点：一是脑中迷你测试，看完一页书后，合上书本，试着回顾内容，通过问答的方式思考回顾，在记笔记时学会提问解答，每天自我考试，不断强化，亦可用制作思维导图等方式强化思维记忆。二是分散学习，逐渐增加复习间隔（2*2原则），交替方式，例如学习知识点的时候不在是线性，而是分块进行(既块练习法)，学习数学时，学一会儿向量，在学部分二次函数，或是几何，让大脑不停接受新鲜内容，激活脑回路。（Ps:交替学习3个要点。第一:一次最多选3个类型分块交替。第二:时间等分，每块每次时长占用一致。第三:确保每段学习后休息下。例如学习90分钟后休息20分钟）三是将所学内容分类记忆，设置适合自己的框架。
重组语言的3个技巧：一是自我解说，重复问自己“为什么、怎么样”，并自问自答，以此克服简单的自认“懂了”（自我解说3个步骤：1.列出想学的内容，2.用为什么、怎么样对自己提问，3.写出答案进行确认测试），通过元认知阅读深入理解（元认知阅读4个步骤：1.预读~大致了解，2.速读~重点标记~找出不理解的词句，3.重读~加深理解~通过连词找出前提、答案~检查疑问处是否理解，4.再次重读~记住要点~用自己的话解释给朋友）。二是传授技巧，试着像他人说明自己所学的内容（4个方法：以教为目的，橡皮鸭，10岁儿童教授法~比喻~用现有的知识点解释，小组游戏~设定参与时间~决定参考书、范围并各自学习~设置参与者编号~随机选取问题~掷撒子由编号相同的人说明）。三是映像，在脑中设定特殊场景来提升学习效果（3个内容：映像讨论~设想虚拟小组~促进形成客观观点~给自己更多思考空间，所罗门映像~站在他人角度看问题，个性化朗读~把自己当做阅读文章中的主角）。
三、提高学习效果：“学习前”7项技巧
准备技巧一，要有超越自我的目标
充分的动机和意义，让学习之路走地更长远。
准备技巧二，写出自己已知的内容
回忆头脑中已经存在的知识，更好理解新信息并提高记忆在脑中的保留率。在新旧知识点间建立链接，轻松学习。
准备技巧三，激发自己的好奇心
利用好奇心提高记忆力，激活大脑奖励系统，选择长期保持好奇心的东西，在日常生活中加入“神秘”元素。
准备技巧四，正确运用音乐的力量
背景音乐会成为大脑的负担，学会使用音乐热身法，在学习前10分钟和学习间隙听自己喜欢的音乐，学习过程中暂停。只有自然的声音才能提高大脑的注意力，调节平衡放松与兴奋系统。
准备技巧五，战略性的资源利用法
有计划的学习，7步。(1)成绩判断，写出期望的成绩。(2)重要性评估，对学习内容进行评估，根据实际情况，调整预期分数。(3)自信心评估，预判自己目标实现几率。(4)猜题，写下自己认为肯定会考到的知识点。(5)选取材料，选取不超过15份的参考资料。(6)理由判断，问自己为什么会选那本参考书。(7)用法判断，计划一下怎样使用参考书。
准备技巧六，自然的力量可使注意力倍增。每周接触一次大自然，注意力加倍；学习前赤脚在泥土或草地上走一走可以增强工作记忆。学习前看下可爱的动物也可以帮助保持良好的注意力。
准备技巧七，利用同侪压力激发干劲。通过周围的压力让自控力加倍；让自己处于高动力人群之中。
四、增强记忆力“学习后”要做的5件事
学会放松
放松技巧一，有奖励的午睡。保证至少10分钟午睡，帮助大脑恢复状态；将午睡与奖励结合，在午休后给自己测试，看看学习成效，完成出色的话，给自己小小激励；番茄钟式时间管理（学习40分钟休息20分钟）；醒着充分休息，闭上眼睛尽可能回忆书上的内容。
放松技巧二，使睡眠效果最大化。在没彻底完结的地方停下学习，明天再继续；睡前列一份待办事项清单；睡前播放学习录音（或是复盘一天所学）。
放松技巧三，靠运动来增强记忆。学习一段后，锻炼（走路）5分钟；通过10分钟的中高强度体育活动来提高大脑的机能；通过间歇训练最大化长期记忆。
放松技巧四，正念冥想。每天进行10分钟正念冥想，活在当下；反复进行21次呼吸，呼气时数数，保持专注；将日常的焦虑和忧虑转换为冥想训练的机会，记住焦虑或忧虑的状态只是思想而不是现实，专注于呼吸和心跳等身体感觉，注意周边环境，持续关注特定目标。
放松技巧五，不违反生物钟的休息方式。与自己的生物钟和谐相处，集中在大脑效率最高的时候学习，在放松时间充分休息，起床后喝杯温水，有需要的话，90分钟后再喝咖啡。
五、学习高手进一步提高学习效果的7个学习习惯
进阶技巧一，自言自语学习法。通过自言自语，对大脑内部的信息进行整理，通过对与自己提出的问题进行思考，提高理解力。（有实况，提问，总结3模式）
进阶技巧二，想象自己对人说话的朗读法。以说话为目的的进行背诵，效果加倍，加入交流元素。
进阶技巧三，多模态学习。调动其他感官（五感），联系到学习中；通过语言记录所学内容。
进阶技巧四，手势法。一边学习一边活动身体，感官和运动系统也会开始工作；频繁活动身体提高注意力。
进阶技巧五，读书时也要运动。站着学习也可以提高注意力，使用站立式办公桌的学生大脑前额叶血流量增加；注意站立间歇，及时调整姿势，活动放松；习惯后增加运动强度，边跑步边听书，一边蹲起一边复习参考书，一边踏板一背课文。
进阶技巧六，消除对特定学科的恐惧。不擅长意识会大大降低学习成果；通过控制自己思维方式来克服不擅长意识，学习之前，试着回想“小成功”经验。
进阶技巧七，超额学习。重视基础训练，让大脑进入加固模式，在已经认为学会的时候，再学习一轮次。
六、超越天分的差距！提高脑力的科学训练。
训练扩展大脑的境界，让自己变聪明。
1、拓展大脑~工作记忆。5种方法：运动，电子游戏（不易上瘾的），学乐器，表达性书写，简单的记忆力比拼游戏。
2、拓展大脑~思维模式.。5种方法：看讲解视频或阅读，对自己的选择或策略进行表扬，认可努力不一定有回报（平静接受现实），懂得把失败当做学习机会，监控自己的思维（客观的评判）。
