85式杨氏太极|学习笔记:练习太极拳膝盖疼怎么办?试试这个方法,这是我用过效果最好的一个

嗨，朋友们好，

在练习太极拳时，你有经历过膝盖疼吗？

你是怎么克服的呢？

太极拳对身体带来的好处是数不胜数，很多拳友抱着一腔热血练习太极，但是有很多人却坚持不下来，不是怕累，不是怕苦，而是大多数逃不过膝盖疼这一关，这是一个非常普遍的问题。

所以有很多人说练习太极拳伤膝盖，到老了膝盖都要出毛病的。

其实，太极拳是可以很好养膝盖的运动。

膝盖疼，那是因为我们的姿势不正确，还有热身问题没有做到位。

在我刚开始学太极拳，头两三个月的时候，也是一样很疼，也想放弃，但是真的喜欢，又不甘心。

后来我学了好多种缓解膝盖疼的方法，虽有缓解，但是效果并不理想。

我最近学了一个新的方法，效果超好，第1次打拳完结束，膝盖几乎没有任何感觉。

这个动作怎么做呢？

分为两组：

第一组
1、两手掌心，按摩搓揉膝盖，10~20圈

2、然后深蹲，两手掌心放在膝盖上，或者环抱住小腿，臀部上下摇晃

（1、2各做一遍，然后循环重复三遍）

第二组
拉伸双腿后部经络
1、弯腰，双腿绷直，指尖触碰到脚背，下压10次。

然后深蹲，两手掌心放在膝盖上，或者环抱住小腿，臀部上下摇晃

2、弯腰，双腿绷直，双拳触碰到脚背，下压10次

深蹲，两手掌心放在膝盖上，或者环抱住小腿，臀部上下摇晃

3、弯腰，双腿绷直，掌心压到脚背，下压10次

深蹲，两手掌心放在膝盖上，或者环抱住小腿，臀部上下摇晃

备注：（依次完成3个动作，然后循环重复三遍。因个人体质不同，也可根据自身情况适当增减。）


这两组动作做完后，膝盖周围的经络，都可以得到充分的拉伸和预热，此时你会感觉到膝盖周围热乎乎的。


还有一点很关键，我们新手练拳时，单次练一定不要时间过长，我基本上是控制在半小时到40分钟，刚开始20分钟也可以。

中间一定要有休息，要不就早上，晚上分开练习。

把这个预热膝盖的动作做好，再慢慢的把在行拳过程中的姿势把握正确了，再考虑慢慢延长时间。

如果你也有这个烦恼，不妨试试这个方法，欢迎在留言区分享讨~

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