潜意识会比清醒意识提早500毫秒~10秒。可以用“对自己说话”的方式占住这几秒，不让潜意识引导行动。1️⃣ 自我陈述
定义自己是什么样的人。比如你想戒烟，就把自己定义为“我是一个从来都不抽烟的人”。
大脑更倾向于知行合一，认为自己是怎样的人就会做对应的事。如果大脑相信了自己是个不抽烟的人，等到抽烟的时候就会觉得不舒服。
2️⃣ 加一个理由
只要有理由就行，具体什么不重要。比如“香烟太臭了”。
也可以在后续的执行中，记录真实的好处。比如把戒烟后变好的地方记录下来，以此巩固。
3️⃣ 情绪标签
情绪是理智的快捷方式，可以催促大脑赶紧做决策。比如“抽烟让我不开心”。一是一定要用自己的话大声说（也可以用手机录下来，在不方便自己开口说的时候播放，但是一定要是自己的声音）。这是因为大脑会优先处理熟悉的内容，且默认它是好的（熟悉优先）。二是一定要重复多次。可以每次想起来就对自己说。因为重复的越多，大脑就不会再对信息加以分辨。【⚠️有的时候看似只有一个坏习惯，实际上是由一串坏习惯组成的。比如抽烟，在等人的时候抽烟是一个坏习惯，在另一个情境下抽烟是另一个坏习惯。】如果这还不够，就需要找一些“同盟军” → ⚠️这需要我们要有调动资源的能力。社交冒险，是指在不对他人造成打扰的前提下（尊重别人的边界），大胆地跟陌生人说话。1️⃣ 社交冒险可以激活“弱关系”。“弱关系”可以提升幸福感。
【⚠️ 真正的弱关系是要有信任基础的。而不是为了某个目的表现得很热情。】
【💡弱关系可以提供不同圈子里新鲜、异质的信息，带来新机会。】
2️⃣ 社交意愿可以被锻炼。
3️⃣ 弱关系满足了“真实连接”的三要素：在场、脆弱（我展示不完美但你并没有离开）和不确定性。
【⭐休斯顿大学教授布伦·布朗：脆弱性是连接的诞生地，没有脆弱性，就没有真实的连接。】
【💡宾夕法尼亚大学沃顿商学院组织心理学家亚当·格兰特：真正的连接不是靠时间积累，而是交换风险，双方都把自己“弱”的一面暴露给对方。】
A Default Mode of Brain Function 重要性
正式提出了大脑的默认模式这个概念（⚠️原文中是大脑的默认模式default mode of brain function，而不是DMN，DMN是后人重新取名的）。
方法
1️⃣ 使用PET（正电子发射断层扫描） 测量OEF（脑氧摄取分数，大脑使用的氧气/脑血流量输送的氧气）。
2️⃣使用fMRI（功能磁共振成像）测量任务状态下的脑血流量的变化（体现神经活动变化）。
3️⃣使用多种目标导向型任务刺激。
结果
部分脑区的OEF降低。
