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运动有益健康，但是，运动不是万能药，如果过度，适得其反。
种子油，高碳水，长期压力，最终造成的胰岛素抵抗，长期慢性炎症，血管内皮细胞受损，并不是运动可以解决。
饮食造成的问题，只靠肌肉能解决吗？一把钥匙开一把锁。
其实，真正决定你健康与否或影响你寿命的，要看你这四项血液检测指标，没事别老盯着LDL。
1. 空腹胰岛素水平
它是唯一能提前10-15年告诉你是否会患上糖尿病、心脏病甚至癌症。
因为空腹血糖和糖化血红蛋白无法告诉你是都存在胰岛素抵抗，当这两项指标不正常时，已经到了糖尿病前期，此时还可能伴有高血压或心血管问题。
2. 高敏C反应蛋白
炎症是万病之源。这个指标高低决定你身体炎症状况，你可能没有感觉，但身体正在发炎，大病在慢慢酝酿。
把高敏C反应蛋白水平控制在2以内，最佳值在0.5以内。这样未来患病的风险会大大降低。生活中避免促炎食物、避免毒素暴露。
3. 红细胞膜Omega-3指数
好多人不知道这项检测，Omega-3脂肪酸是构成每个细胞外面的架构，就像一座房子需要有钢筋支撑一样。
当细胞出现问题时，各种问题都来了。Omega-3指数最佳值为8%-12%，低于4%会增加死亡风险。但不是说你吃鱼油就能提高这个指数，保持Omega-3和Omega-6的平衡，以及吃对Omega-3脂肪酸很重要。
4. 25-羟基维生素D血清浓度
维生素D不仅是维生素，还是激素，参与身体2000多种基因调控。缺乏维生素D会影响整个身体机能。
25-羟基维生素D血清浓度最佳值：50-100ng/ml。阳光会帮助你长寿。
选择你的路径而不是目的。
因为过去的自己不是现在的自己更不是未来的自己，所以目的导向做人生选择，其实是一种徒劳。
除非假设过程中自己一尘不变，那就间接压制了个人成长的潜在空间。
让路径改变你，让沿途的风景陶冶你，让改变后了的你走进自然生成的目的地里。
高情商的人，具有尽快释怀的胸怀与能力。
面对无法改变的人和事，纠结对错、沉湎委屈，只会困住自己、消耗当下。即便受过对方的伤害，不释怀又能如何？
既改变不了事实，也换不来道歉，只会让自己长期陷在痛苦中。
尽快释怀，不是认输、软弱或遗忘，而是学会及时抽离，停止内耗，把精力留给自己和值得的人。
释怀是抽离情绪，不被执念裹挟；是放过自己，清空负面情绪；是清醒格局，懂得对无法改变的事及时止损；更是成熟底气与高情商的体现，以宽广胸怀化解是非，守住内心平静。
拥有快速释怀、及时抽离的能力，才能在风雨中保持体面，不被过往透支。这是高级的自我保护，也是行走世间的高情商、通透与大智慧。
比如你开始早起是一种自我革命，你开始低碳水是一种自我革命，你走路不低头是一种自我革命，说话不自贬是一种自我革命。
人的成长就是由这些小的自我革命组成的，这样你每隔一段时间回头看，你都不再是原来的自己。防御会让人紧张。
比如你抬头走在路上，很不自在。因为你担心有人会攻击自己，有人会反感自己。
这时候，我们的想法可以反其道而行之。就是希望有人攻击自己，愿意有人攻击自己。
我们在想法层面彻底不再防御，允许一切发生，反而会放松下来，有助于自己更加坦然的抬头走路。
