目前多数观点认为，睡眠对机体有很多好处。机体通过睡眠，可以保存能量，促进代谢产物排出，增强免疫和促进发育。
记忆的巩固依赖于学习后的睡眠。
倒时差和倒班引起的睡眠紊乱等健康问题是由内部的生物钟不能与外界环境的节奏同步化造成的。
咖啡因在体内15分钟就能生效，但在普通健康成年人体内全部代谢需要7-8小时，随着年龄的增长，咖啡因的作用会更持久。
酒精会增加疲劳感，晚上饮用适量的酒精饮料有镇静作用，但长期饮酒会干扰睡眠。许多人晚上喝上几杯后马上睡觉，开始睡的很熟，但会因为口渴或上厕所，半夜就会醒来，这种短时的中断会使睡眠质量大大降低，哪怕整晚都在睡觉，他们起床后还是感觉疲劳。
吸烟尼古丁同样干扰睡眠。
情绪影响睡眠，在现代社会，生活和工作上的压力成为慢性失眠最常见的诱发因素。健康的文娱活动，如唱歌，跳舞，乐器演奏，相声小品，电影，摄影，下棋，书画比赛等，可放松精神，加强交流，保持乐观情绪和积极的工作生活态度。缓解情绪，
看书学习，提升对社会的客观认知，对自身的客观认识。听白噪音，瑜伽，深呼吸。
保证舒适的睡眠环境
通风换气改善室内的空气。
床单，被子，枕头舒适。
温度湿度适宜。
照度合适：挡住灯光，戴眼罩。
隔音降噪：噪声可以导致头晕，头痛，多梦，记忆力减退等神经衰弱症状和恶心，呕吐，胃痛，腹胀等消化道症状。突然的噪声可以使人惊醒，连续的噪声可以导致入睡困难，深度睡眠时间缩短。
卧室使用厚窗帘，安装双层玻璃，最简单的办法是戴上一副合适的耳塞。
适当午睡，30分钟之内。
打盹四五分钟。
坚持有规律锻炼的人中睡眠障碍的发生率极低。
如散步，慢跑，骑单车，原地跑，太极，羽毛球，乒乓球等等。
白噪声如自然界的雨声，海浪声，瀑布声可以诱导甚至改善睡眠。
音乐使人产生对美好事物的联想，缓解心理紧张状态。
热水浴：泡温水澡，泡脚可以提高睡眠质量。
不能再饥饿状态下入睡，可以食用少量睡前点心，如牛奶，鸡蛋，饼干，
不要在入睡前大量进食。睡前排空膀胱。
森林浴，在森林里散步，运动可以改善睡眠质量。
任何形式的身体疼痛或身体不适，如关节炎，代谢疾病，瘙痒症，夜尿症或外科手术等都可能干扰睡眠，出现失眠
应激是人类多种重大致死疾病的重要诱因已被确认。
心理应激是指机体在某种环境刺激作用下由于客观要求和应付能力不平衡所产生的一种适应环境的紧张反应状态。一个人在一定的社会环境中生活，总会有各种各样的情景变化或刺激（即应激因素）对人施以影响，这些应激因素可被人体感知或作为信息被接收，一定会引起主观的评价，同时产生一系列相应的心理生理变化。通过信息加工过程，就对应激因素做出相应的反应。如果针对应激因素需要做出较大的努力才能适应，或这种反应超出了人体所能承受的适应能力，就会导致机体心理，生理平衡的失调，即紧张反应状态。
应激刺激，冲突，环境改变引起情绪波动大而改变原来睡眠模式。
常见：
人际关系冲突或心理内心冲突；
生活发生重大改变（结婚，离婚，分娩，失恋，丧偶，失业）；
工作繁重或事业面临重大转变；
突然发生非常失望和害怕的事件。以上因素可单一出现，也可以共同出现并互相影响。
有时应激刺激对于普通人来说可能是正常事件或好事，影响较小，但对于某些人或某个人影响很大，如考试，升职，家庭矛盾等，这也可被视为应激事件。
应激事件的评估包括是否经过重大的创伤性事件，如遭遇重大自然灾害，严重事故和个人受伤事件等，以及事件后患者失眠并伴有频繁的噩梦，这些信息尤为重要。失眠患者的生活和工作情况，家庭成员组成及相互关系，恋爱婚姻状态。特别是是否存在长期心理冲突的情况，如夫妻性格不合有离婚愿望但限于某些条件而不能离婚等，以及工作性质，强度等，这些日常生活中的“小矛盾，小摩擦。小压力”，割裂开个别地看，每种情况都够不上是严重的应激，但持久地慢性化地累积，对个体造成长期的精神压力和痛苦，同样不可忽视。性格特点和爱好，嗜好，特别是烟，酒，催眠药物等精神活性物质的使用情况，各种精神活性物质的滥用或依赖，也与失眠存在复杂的联系，存在这些问题的失眠，治疗难度会显著增加。
看现代政治，历史，科技，经济，法律，医疗，社会事件人际关系提高对现代社会的客观认识，同时认清自己的家庭背景，教育背景，知识水平，性格特点，人际关系，认识到自己在社会中的位置。避免受文学作品，成功学的影响产生不切实际的幻想，导致的内心冲突，心理内耗，出现失眠，焦虑，抑郁等情绪。
