督脉学习笔记:阳脉之海,就藏在脊梁骨里

你是否也和我一样，小时候也看过金庸古龙，书中频繁出现的“打通任督二脉”（大侠内力暴涨、武功精进，靠的就是这个）是我对督脉的最初认识。那时候以为，任督二脉是极其高深莫测的东西，离普通人很远。直到我开始学中医，第一次摸到自己后背那条脊梁骨，才恍然大悟。

今天想和你分享我最近的学习笔记：督脉。它其实就藏在你我每天都能摸到的地方—后背正中的脊梁骨。

请你现在坐直，低下头，用手摸脖子后面最突出的那块骨头（第7颈椎棘突），它的正下方凹陷处就是大椎穴。

然后顺着骨头往下摸，一个疙瘩一个疙瘩地数—颈椎、胸椎、腰椎、骶椎，一直到尾巴骨。

这条从脖子根一直延伸到尾巴骨、藏在脊柱中间的“能量通道”，就是督脉所在。

我们是否可以把它想象成：

 身体的“总电缆”：脊椎里的脊髓是电线，督脉就是包裹电线的绝缘层。

 阳气的“高速公路”：累了会弓背，因为高速堵车了；精神了腰杆挺直，因为阳气通畅。

 脊柱的“晴雨表”：脖子僵、腰酸、后背发凉，都是它在发信号。

其循行路线其实比较就简单：

起点：起于小腹内，下出会阴

主干：向后沿着脊柱内部上行，上达项后风府，进入颅内（络脑），再到头顶

下行：沿前额下行鼻柱，到上嘴唇（龈交穴）

下图来自百度文库（感谢），可帮助我们理解。

督脉的经穴歌诀

如果你和我一样，学过阴阳五行、气一元论和十二正经，那么下面这几段会让你的知识串起来：

 从“气一元论”看督脉

人体之气在十二正经里运行，像城市的主干道。而督脉这类奇经八脉，就像城市的水库——阳气不足时开闸放水，阳气过剩时蓄水储存。

督脉就是那个最大的水库，蓄积的是全身的阳气。

 从“阴阳学说”看督脉

背为阳，腹为阴 → 督脉行于背，故属阳

六阳经为阳 → 督脉“总督”它们，故为“阳脉之海”

最妙的是督脉和任脉(下一篇学习)这对“阴阳搭档”：一个在后背（阳），一个在腹部（阴）；一个总督诸阳，一个总任诸阴。任督相通，阴阳平衡，人才健康。

 从“十二正经”看督脉

手足三阳经（一共6条）都在大椎穴与督脉交会。所有阳经的阳气最终汇聚于此，由督脉统一调度。

所以说，督脉是六阳经的“总司令”，一点不为过。

捏脊（也叫“擀皮”）

方法：用双手拇指和食指捏起脊柱两侧的皮肤，从尾巴骨边开始，一边捏一边向上推进，到大椎穴止。每天3-5遍。

功效：疏通阳气，调理脏腑。尤其适合小孩消化不良、成人失眠疲劳。

搓命门

方法：双手搓热，上下摩擦后腰（命门一带），搓到发热为止。

热敷大椎

功效：温补肾阳，强腰壮骨。腰膝酸软、怕冷星人必备。

方法：受凉或累了一天，用热毛巾敷大椎穴，或者用手掌快速摩擦至发热。

功效：驱散风寒，振奋阳气，预防着凉。

学督脉的过程，让我越发觉得：中医里那些听起来高深的概念，其实都藏在我们自己身上。下一次，不妨挺直腰背感受一下—那股从下往上、温温热热的感觉，就是督脉在回应你。学完背后的“阳脉之海”，下次我们该转到身前，认识一下腹部那条“阴脉之海”—任脉。