懂懂学习笔记3.2号

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会说好话、甜言蜜语的人，刚开始特别能给人好感。但如果他本身没有实际的价值、能力、专业、好品德、好才华，不久后你就会感觉他毫无吸引力。

年轻人能说会道、雄才善辩很好，但不能花言巧语、言行不一。真诚地表达你心中的想法，同时你又有实质性的本事，说到做到，最能打动人。

你的本事小也没关系，只要在你的能力范围内，总能把事情搞定，然后再努力使得别人知道你的能力圈、你的想法，就行了。

别人委托给你的小事儿办好了，就会托付给你一件更大、更重要的事。

关系的本质是交换，你自身能提供对方需要的东西，包括无形的价值，哪怕你讲话磕磕碰碰，甚至需要读稿子，对方也会信任你。

真情实感，真情流露，言行如一，胜过一切甜言蜜语、能言善辩；成事能力，说到做到，如实讲述，胜过一切说话技巧。

睡好觉可以解决人生百分之两百的问题。

一个人要改命，要让自己干持久，首先要做的，就是发自肺腑的不断想办法把自己的睡眠搞好，各种招数都使上，搞到第一名。这个永远是核心矛盾。大多数人的根本问题其实都是睡眠问题。

很多人以为睡眠马马虎虎就可以了。其实不是的，大多数人根本没有重视睡眠的重要性。睡眠睡好了，你生命里几乎所有的问题，基本上就都可以有方法解决了。

因为人生所有的问题，本质上都是他的情绪问题。接下来才是由情绪问题引发的认知问题。以及能量问题，信念问题，心力问题，行动力问题。

而所有的情绪问题，其实都是出在你的睡眠上。这也是很多人不能理解深刻觉察的。

也就是说你的睡眠问题解决了，睡眠质量提高了，你的人生，你的整个人的生命状态，你每天的所有的问题都可以解决了，你都会让自己找到更好的方法的，你会让自己充满希望，充满自信，充满斗志，你一定不会让自己停滞不前的。

这也非常符合唯物辩证法当中有一个非常著名的观点，就是主要矛盾它会决定次要矛盾。意思就是你的主要矛盾解决了，其它所有的矛盾基本都会自然解决了。次要矛盾是一定属于从属于主要矛盾的。但大多数人都是背道而驰的，它没有把这个问题想明白。

对大多数人来说，无论他是创业者，企业家，还是小老板，实际上他每天面临的核心问题，都是他的睡眠问题，而不是其他的问题，不是他的工作问题，也不是他的决策问题。

每个人都是有情绪的，每个人也都是有低谷的，每个人每天面临的最核心的事情，最终的博弈其实都是在他的睡眠上。如果睡不好，一定要去看医生，挂睡眠科。

老板不要比别的，就比睡觉。谁睡眠睡得好啊，谁的睡眠质量高，谁的心力就好，谁的能量就好，谁就更厉害 ，

谁就能在同行业的比拼中比别人有更强的战斗力，谁就能越干越持久，越干越发达。睡眠睡好了，人生百分之两百的问题都解决了。

一定要和优秀的人在一起，走着走着你就上道了，宁愿在优秀的人群里做倒数第一，也不要在懒人圈里做第一。

因为你永远不知道环境圈子的影响力有多强大。成长，就是一个不断自我破圈的过程。

未来如星辰大海般璀璨，不必踌躇于过去的半亩方塘，逢山开路，遇水搭桥。 

做了生意以后，你才会明白，那些真正能够相信你、信任你的人全是陌生人。熟人是很难帮助你的，原因就是他们会用过去的眼光去看待你，无论你今天有多么的优秀，无论你今天成长为什么样子，但在他们眼里，你依旧是那个过去的傻小子。而陌生人看到的是一个全新的你，对你是一个全新的认知。所以我们会发现，那些真正能够帮助你的人，全是陌生人。

这一句要背诵，这就是我常说的浅关系。我告诉你，哪怕一个群友，都可能比你的熟人对你更有用。

因为他们不需要攻击你来获得快感。

人世辽阔，

怕我能给的不及某一个春天的千万分之一。

人生辽阔，

我想要的是你能给的千万分之一。

                                                            ——余秀华

什么叫传统文化？

简单来说，就是教你做一个平平凡凡、老老实实的人。

通俗点讲，就是让你背负车贷、房贷，遇到喜欢的人不敢表白，想做的事不敢去做。

这就是儒家文化，这就是所谓的“传统文化”。

而真正的高人，他们从不学这些。他们只是鼓励别人去学，自己却去学帝王文化、企业文化，学怎么当老板、当老大，学杀生与放生。

他们鼓励别人去“养羊”，自己却去“养人”。只要你属于我，你的“羊”也属于我。

经典电影《教父》的英文原著中有个桥段。

教父柯里昂说：“花一秒钟就看透事物本质的人，和花半辈子都看不清事物本质的人，注定是截然不同的命运”。一个人，无论男女，如果太老实、道德感太高，就会被边边角角的框架狠狠锁死。这类人思维太轴，满脑子这也不能做，那也不合适，到最后别人什么都有了，他只是个好人。

他们无法为了目的曲线救国，也无法接受自己撒点

善意的谎言，随便干点什么都一副担惊受怕的样子，生怕遭天谴，生怕显得自己不是个好人。倒显的像个小丑。

其实成年人的世界，你接受不了灰色地带，非黑即白。就相当于提前出局，被社会淘汰。真正高能量的人，不仅能接受社会规则，还能创造小规则？以适应大规则，自古以来都在遵循着弱肉强食的法则。

推窗忽见春山老，回首望镜鬓已白。

貌似这句更好:照镜惊觉鬓毛衰

还有:倚门却似故人来

这就想起李清照的，倚门回首，却把青梅嗅。

好好享受每一天你透支健康换来的优秀，不过是人事档案里随时可替换的几行宋体字。

而单位的运转齿轮从未因此停滞半分。人生不是用红头文件衡量的，而是用看见的花开、听见雨声的瞬间拼凑的。毕竟，你熬的夜、拼的命、流的泪，最后都成了档案袋里轻飘飘白A4纸，而你错过的晚霞、失约的晚餐、没牵到的手，才是永远无法补录的人生正文。

以为很长胖其实能减肥的9种食物

1. 坚果：含高蛋白与高膳食纤维，饱腹感强，能抑制食欲。推荐每日食用10克左右（约每周50-70克）。

2. 牛油果：脂肪含量高但糖分极低，富含膳食纤维及可参与能量代谢的维生素B1、B2，还能降低女性腹部脂肪。建议每日吃半个。

3. 全脂牛奶：脂肪含量仅3%-3.5%，保留脂溶性维生素，饱腹感优于低脂奶，且含利于减重的钙和优质蛋白。每日需摄入300克牛奶或奶制品，可饭前喝或作加餐。

4. 鸡蛋/蛋黄：整颗蛋热量70-80千卡，蛋黄含多种维生素，与蛋白搭配能提升蛋白质利用率、增强饱腹感。推荐每日1个，优先选择白煮、水煮荷包、水蒸等少油做法。

5. 粉类产品（米粉、土豆粉等）：含“抗性淀粉”，血糖指数低于米饭面条，可压制肠道坏菌、有益代谢。食用时需搭配其他食材，且尽量不喝汤。

6. 意面：由硬质粗粒小麦粉制成，蛋白质和膳食纤维含量高，GI值仅49，耐煮、饱腹感强、消化慢。建议煮后用少量盐和黑胡椒调味，避免高油高盐酱料。

7. 麻辣烫：易实现食材多样化，可涵盖蔬菜、豆制品、蛋类、肉类等。长胖风险主要来自酱料，需做到食材新鲜、种类丰富、少放酱料，并多夹蔬菜。

8. 肉类：能提供优质蛋白，低能量饮食中增加蛋白质摄入（结合运动）可减重、减少去脂体重。推荐优先吃鱼虾类（脂肪含量约10%），其次是去皮禽肉（脂肪9%-14%），也需适量吃瘦肉红肉，每日共摄入120-200克。

9. 甜甜的水果：如西瓜（一斤果肉约150千卡）、哈密瓜、苹果（中等大小不足100千卡）等，部分虽甜但热量低，苹果还富含果胶、属低GI低GL水果。每日需吃200-350克，拳头大的水果可吃1-2个。减肥期间食用这些食物，关键在于适量摄入、均衡搭配，不可因知晓其减肥优势就过量食用，健康饮食才是关键。

这句里面有两个错误，坚果、水果都不会减肥。

实话实说：坚果不是“越吃越瘦”的零食，吃多反而胖，但吃对了非常利于减脂。

简单说清楚

- 热量很高：100g 坚果 ≈ 550～600 大卡，接近一顿正餐

- 但它饱腹感强、营养密度高，比吃饼干、奶茶、油炸健康太多

- 减肥能不能吃：能，但必须限量

减脂怎么吃才不胖

- 每天 一小把（原味坚果 10～20g / 25～30g）

- 选：原味、无盐、无糖、无油烤

- 不选：琥珀桃仁、蜂蜜黄油、盐焗、多味坚果

一句话总结：

坚果不减肥，但会吃的人，用它减肥更稳、更不饿。

你说得特别对——很多人以为水果随便吃、能减肥，其实真的会越吃越胖。

水果为什么不减肥？

- 大部分水果里是果糖+葡萄糖，本质就是天然糖

- 糖吃多了 → 胰岛素升高 → 脂肪更容易囤

- 热量看着低，但吃多了照样超标

减肥最容易踩雷的水果

- 榴莲、芒果、葡萄、荔枝、龙眼、冬枣

- 这些糖分巨高，比吃饭还容易胖

想减肥怎么吃水果才安全

1. 每天200g以内（大概1个小苹果/小橙子）

2. 放在白天、饭前吃，别晚上当宵夜

3. 优先选：莓类、柚子、苹果、梨

4. 别喝果汁！糖分浓缩，吸收超快

简单一句话：

水果不是减肥神器，是健康零食，吃对才瘦，吃多必胖。

已多项研究都证实，喝咖啡确实可带来不少健康益处。与从喝咖啡的人相比，长期喝咖啡的人身体上有三个方面差距很明显：

1. 肠道菌群或有较大差距

2. 患心血管病的风险更低

3. 面部皮肤衰老的风险低 

鲁迅先生说过一句话:“人一旦悟透了就会变沉默，不是没有了与人相处的能力，而是没了逢场作戏的兴趣。” 

时间不是解药,自己想开才是解药。 

学着少吃水果。

因为现在的水果非常甜，都是果糖，果糖比葡萄糖还要糟糕，很容易增加痛风概率。

其次，水果里面的维生素，蔬菜都可以替代，而且蔬菜里面的维生素更多。有些人会说，像蓝莓这种是优秀水果有花青素，实际上还不如吃个茄子。

水果比饮料或奶茶强一些，但也是半斤八两，不是好东西。

如果你是一个蔬菜妹妹，你就会很甜，因为皮肤好身体好。

如果你是一个水果妹妹，容易胖因为肝脏会把多余果糖合成脂肪，容易黑容易老因为你会被糖化，越长越像容嬷嬷。

【月经告别身体时会有4个提醒# 】

绝经不是突然不来月经了，绝经并非突然发生，它是一个渐进性的过程，在月经彻底结束之前，身体会因为卵巢功能衰退以及雌激素波动，出现一系列症状，这个过程通常持续好几年。

①月经紊乱：正常月经周期为21–35天，绝经前女性则可能出现周期逐渐延长（如变成40天或更久），或周期突然缩短至不到21天。同时经量也会变得忽多忽少。

②潮热盗汗：随着雌激素水平下降，下丘脑调节中枢对体温敏感性升高，八成女性可能出现潮热盗汗症状，例如经常大量出汗，夜间汗湿枕巾等。

③睡眠障碍：快绝经那段时间，很多女性会遇到睡眠不佳的问题，不是睡不着，就是睡不沉。经常躺在床上没有睡意，半夜醒个两三次是家常便饭，醒来后就难以二次入眠，每天都感觉身体被抽走了所有电量。

④情绪波动、易烦易怒：激素下降还会影响脑内5-羟色胺（和情绪状态相关的激素）水平。绝经前这段时间，有的女性会感觉内心有个小火山，时不时就想喷发，有时焦虑有时抑郁，心情像坐上了过山车，起伏波动非常大。

世上最好的缘，便是有个聊得来的伴，永远不嫌你的话多，不厌其烦且久处不厌，永远会陪在身边，念你冷暖，且懂你悲欢。

你和同学、亲戚、发小喝酒吃饭，这叫共情社交，虽然他们对你屁用没有，但是你在吹牛波一和忆苦思甜的过程中收获了愉悦感，他们提供了情绪价值。这是有效社交。

无效社交只有两种：

1、一个无法给你提供任何情绪价值和利益价值的人，例如：你厌恶的亲戚、不熟的同学、不怀好意的同事、看不上你的领导、不爱了的恋人等等。和这些人社交，无论你付出多少，都是无效的浪费。

2、一个你不了解他真实情况的人，这个就是不知根不知底，你和他的社交风险极大，很可能被骗钱、骗色、落入圈套，和这类人交往不但无效，反而危害极大！

有些人很喜欢说什么“高敏感人群”。

高敏感本质上就是自卑，就是很容易被别人的一举一动影响，仅此而已。

把自己称为“高敏感人群”实际上是一种自我合理化，是一种固定型思维。因为人是可以通过改变想法不断改变的。