更年期如何保持强大与稳定
🌾从医学角度来说，女性更年期主要是䧳孕激水平下降导致的。同样的，中年男性更年期则是雄激素水平下降。
男性更年期有两个明显特征：
1. 几乎所有男性会出现的，但每个人的严重程度不同，症状表现不同，有的较隐秘，有的明显，就是医学上将雄激素水平下降称为的：
——雄激素部分缺乏综合征或迟发性性腺功能低下
2. 因雄激素水平下降十分缓慢，男性更年期开始时间比女性早5年，持续时间也可能更长，一般40～45岁开始，也有的可能35岁开始，整个过程5～15年。女性多在45岁开始，55岁结束，部分女性5年内度过这个阶段。
男性更年期主要表现：
🚶♂️身体上：性功能减退（早则35岁，晚则70岁），性欲下降、勃起功能（尤其是夜间减少）减退等症状。
夫妻间的亲密关系也发生了变化。
其次也会面临：肌肉减少、肌力下降，骨密度降低等问题，严重的会有骨质疏松症。
可能出现：内脏脂肪沉积，排尿（如尿频、尿急、排尿不畅、夜尿增多）。
🚶♂️心里上：很多男性会感觉记忆力减退、注意力涣散、或容易疲劳，出现失眠或嗜睡、潮热、出汗、易怒、抑郁等症状。也有可能出现脑力和空间定向力的下降。
让更年期男性更强大、更稳定：
1. 是否直接补充雄激素
因给中老年男性补充雄激素在医学上缺乏充分的证据，雄激素水平下降的症状与男性更年期的症状并不完全匹配。也就是说，如果更年期症状比较严重的男性必须在专业医生指导下使用雄激素替代疗法。
2. 接受更年期的存在，不逃避、了解更年期带来的变化。夫妻间互相理解。
放下自尊，向亲近的人倾诉，接受自己需要帮助的事实。如果倾诉对象是年龄更大，经历过同样痛苦的“过来人”更有经验和同情心，对更年期男性帮助更大。
倘若发现问题严重，特别是心里上的，如睡眠、焦虑、抑郁等，及时寻求医生的帮助，越早越好。
3. 生活方式对男性更年期的影响：
——建议中度肥胖（BMI30~35)和重度肥胖(BMI＞35）以上的男性减肥，因为数据显示，BMI越高的男性，每年雄激素水平下降得越多。
——戒烟。吸烟会提升男性䧳激素水平，抑制雄激素合成，每天吸烟10支以上，更年期症状的出现时间会提前。
——切忌酗酒。 酒精的主要成分乙醇和代谢产物乙醛会抑制雄激素合成酶的形成，加速男性更年期雄激素水平下降。
——特定疾病和药物
急性心梗、严重创伤、大型手术后，身体处于应激和缺血状态，雄激素常会暂时性下降。
这类情况不用过度焦虑，身体康复后，激素大多能自然回升。
糖尿病、慢性肝肾功能不全等慢性病，会持续影响雄激素水平。
这类人群一定要定期关注激素变化。
部分降压药，可能影响性功能。甚至导致男性更年期提前。
常见这类风险的降压药：
- 钙离子拮抗剂：药名xx“地平”，如尼群地平
- β受体阻滞剂：如倍他乐克
降压药可选种类多，如担心这类副作用，建议及时与医生沟通，调整用药方案。
——根据自身情况，选择合适的运动，适度运动，有益健康，改善更年期症状。
其中，有一项“提肛”运动。它能够锻炼盆底肌，治疗射精过快或勃起功能障碍，还能防治痔疮。具体方法是慢慢将肛门缩紧，保持3~5秒，然后放松肛门。每组练习20~30次，每日练习2～3组。
——性生活。规律和谐的性生活有助于男性心理健康与情绪平衡，提升整体生活质量。
——男性特别注意：避免两类有害物质，一类是杀虫剂、除草剂及促进动物增肥的激素；一类是塑料容器、塑料包装。
另外，健康的饮食模式对雄激素水平有一定的积极作用，饮食以全谷物、蔬菜、鱼类为主的男性，雄激素水平比吃高脂肪食物为主的男性更高。
最后，愿男性朋友顺利度过这一个阶段。
