读书笔记:《逆龄大脑》上

年前的时候泛读了一本书《逆龄大脑：保持大脑年轻敏锐的新科学》。因为自己长时间的摆烂以及不健康的作息习惯和负面的情绪，让自己一度进入迟暮之年，怀疑自己罹患阿尔兹海默症，俗称老年痴呆症。所以如何保持大脑健康，让自己的晚年能够有尊严的活着，让自己尤为关注。基于此大数据给我推送了这本书。嗯。知我者大数据也！下面说说这本书。
首先作者提出，大脑并非像我们过去所认为的那样在一定年龄之后便停止改变，在我们整个生命周期中，大脑始终充满活力，而且会不断成长、不断学习、不断变化。作者首先说明了对大脑有害的方面，腹部赘肉被证明对大脑特别有害，而腰臀比越高、体重越重，海马体就越小。而认知类疾病又与血糖有着高度关联，高血糖的人有着更高的认知能力下降率。随着年龄的增长，纠正DNA突变的人体自身修复系统变得越来越低效。此外，人们的情绪和行为习惯也对大脑有着深远的影响等等。那么如何重塑和养护更好的大脑呢？作者提到5个方面，分别是运动、保持目标感和认知储备、充足的睡眠、有益于大脑的食物和饮食习惯、保持社交和亲密关系。下面按以上方面，简短摘录一下书中的内容。
运动：唯一在科学上被证明能触发生物学效应的就是运动，而这些效应对大脑有帮助。他可以改善消化、代谢、身体的张力和力量，以及骨骼密度。运动能有效利用和循环血糖，减少炎症，同时刺激生长因子。在大脑中这些生长因子能保持新生神经元的健康、血管的增长和所有神经元的生存。有规律的运动也可以明显的减少压力和交流，同时改善睡眠和情绪，而这些也都可以给大脑的结构和功能带来积极的作用。
保持目标感：通过不断学习、发现和完成复杂的任务，你就会有力量保持目标感。目标感意味着你认为自己的生活有意义，有方向感，有活着就要为之奋斗的目标。这就是积极的老去。
认知储备：也就是科学家说的大脑韧性。认知储备有两种形式，一是精神储备，一是精神补偿（当大脑活神经系统某区域受损、功能下降时，其他健康神经区域通过重组、增强活性、新建通路，来弥补受损功能、维持整体运转的适应机制）。它们通过长年累月的教育、学习和求知欲而不断发展。在你有生之年，你发现的越多，你能够建立的网络也就越多，从而帮助你的大脑更好地应对它所面临的任何潜在的失败活衰退。认知刺激会增加神经元、突触和树突的密度。学习一门语言、掌握一个新技能等等，都能有效的形成认知刺激。