发刊词：致独特的你
人格是由生物和环境因素演化而来的个体行为、认知和情感较为稳定的持久的模式。人格最大的特点就是独特性。虽然人格看不见也摸不着，但它会表现在你的想法、观念和行为之中。
第一讲：从星座讲起：人真的可以被分类吗？特质与类型
分配是人的人之天性，人在彼此分类的过程中能够获得某种社会认同，从而获得归属需要的满足以及某种社会身份感。
1.特质：每个人都具有一些人格元素，也就是特质，通过特质来描摹人格比简单分类要精细和合理得多。
对一个人的特质有了了解，便可以预测其行为反应。
2.模式：特定情境中反复出现的行为反应倾向。
大五人格：外向性、宜人性、尽责性、神经质和开放性。
第二讲：内向者是不合群的人吗？大五人格之外向性
1.大五人格指的并不是人格类型，而是人格特质。
2.它们在一个人身上是共同呈现的。
内向外向是我们每个人适应社会活动的基本心理模式。
心理系统和物理系统一样都是能量系统，不管是进行还是维持心理活动都需要能量。心理能量投注和获取的方向就叫内向和外向。
外向的人把心理能量更多的投注在外部世界的他人和事物上；内向的人则更多投注在内心世界的思考、感受和体验上。内向和外向的人能量获取和补充的方向不同。
外向性的典型特征：
1.社交性
内向并非社恐，内向者完全可以拥有良好的社交技能，他们只是不太想社交而已；而社恐可能在社交技巧上有欠缺，并且对社交这件事情感到过度的、不必要的焦虑。
内向的人也不一定是害羞的，害羞与神经质有关。
外向的人不一定能交到朋友或者维持良好的友谊。
社交性只代表对社交的喜好度和参与度，与社交的结果和质量不存在直接的关系。
高外向的人表现得更加自信、让人感觉充满活力，偏好忙碌和刺激的生活，让人感觉更容易开心，积极情绪相对频繁。但并不意味着内向的人消极情绪一定很多，他们只是没那么多积极情绪，而消极情绪很多是搞神经质的人。内向的人不一定很丧和低落，他们反而情绪比较平和，只不过常常处于开心模式的外向的人衬得没那么开心而已。满足、平和、宁静也是积极情绪。
内向有内向的优势，内向是很多伟大思想和创意的摇篮。内向者喜欢独立工作，而孤独是创新的催化剂。
第三讲：好人有好报还是人善被人欺？大五人格之神经质与宜人性
积极情绪是外向性的核心特质之一，消极情绪是神经质的显著标签。
神经质者对负面事情的感受阈值比一般人低，更频繁的产生消极情绪，最具代表性的是焦虑和抑郁。
高神经质者的焦虑和抑郁是弥散性的，是一种稳定且持久的行为模式。并不是突然变得很焦虑或很抑郁，而是日常就容易感到焦虑和抑郁。
从本质上来说，高神经质的核心是对环境中的消极信号很敏感，出现威胁的时候他们会很快知觉到并作出响应，威胁解除后他们恢复到原来的状态也没那么快。高神经质的焦虑其实是不停在所处的环境里搜寻安全隐患，这样的过程本身是具有重要的进化意义的，可以提醒人们赶紧采取行动应对可能出现的威胁。焦虑是一种信号，提醒你需要做出改变，适度的焦虑不是坏事，过度灵敏的报警系统就会产生负面效果了。
高神经质者的显著特征就是情绪不太稳定，容易被威胁所打扰，出现明显的情绪波动。
焦虑可以带动应对行动，行动也可以降低焦虑，行动是可以解决问题的。适度焦虑并伴有行动的效能感，二者缺一不可。
人格特征之间的组合联动，高神经质会让人有动力去应对威胁和解决问题，但是否真正转化为有条理的和有效的行动，则取决于他们的尽责性程度。焦虑伴随高尽责性，那么焦虑会推动他们改变自己，甚至改变世界；如果伴随低尽责性，没办法转化为行为，则可能会陷入持续的焦虑和痛苦。恰当的驾驭焦虑，高神经质的人可以获得很好的工作表现。
高神经质可以让人们规避生活中的一些潜在风险，同事提供改变的动力。但相应的代价是：会长期承受压力，继而对免疫系统造成挑战。
大五人格：人格特质的海洋
对于人格心理研究者来说，大五是行走江湖的通用货币。
所谓大五人格，并不是人格类型，而是人格特质，不是非此即彼，而是由两个对立的端点组成的连续体，特质是连续的而不是离散的，所有人在这个连续踢上是一个正态分布，极端的都是少数，每个人都在这个连续体的某一个点上。
所有特质在一个人身上是共同呈现的，大五就是一个五种颜色的调色板。特质的整体架构并不会因人而异，因人而异的只是每个人在各个特质上的水平。特质与特质之间还会发生相互作用，某些特定程度特定特质的组合会呈现出独特的心理和行为风格。即便是具有相同的特质，也会因为程度不同、或组合方式不同、或者场景不同、或者知识储备不同、或者文化差异，而表现不同。
一、外倾性：
荣格：内向外向是我们每个人适应社会活动的基本心理模式。心理系统和物理系统一样都是能量系统，不管是进行还是维持心理活动都需要能量。这种心理能量投注和获取的方向就叫做内向和外向。
外向的人把心理能量头拄仔外部世界的人和事物上；内向的人则把能量投注仔内心世界的思考、感受和体验上。
同样是能量消耗，有些人通过开party满血复活，有些人则需要安静独处恢复元气，这就是能量获取和补充方向不同。
倾向于从外部世界和他人获取能量，并释放与外部世界和他人的人，就是外向的人。
倾向于从精神世界和自己内心获取能量，并也将能量投放于此的人，就是内向的人。
内向和外向不再被当作两种截然相反的类型，它们是一个纬度，外向型的两端构成了一个连续体，人完全可能既外向又内向。
外向型的典型特征：
1.社交性：典型高分的人喜欢热闹、爱社交；典型低分的人爱独处，但也不会刻意回避社交，只是没有那么热衷，更把社交看做是必要的生存技能，就是“我可以，但我没那么爱”，也不会像外向者一样从中得到那么多的乐趣，甚至会成为消耗。如有必要，可以社交；如无必要，能免则免。
内向的人也不一定是害羞的，害羞与神经质有关。外向的人也不一定有很多朋友或者有好人缘，人缘好坏跟宜人性相关。内向的人如果宜人性高，即便他们不是很social的人，一样可以交到好朋友，只是比较慢热。
这里的社交性只代表对社交的喜好度和参与度，与社交结果和质量没有直接和必然的联系。
2.自信
3.充满活力
4.偏好忙碌和刺激的生活：喜欢运动、旅行和每天都是新鲜事。
5.积极情绪更为频繁，可以活跃气氛：不代表内向的人就一定消极情绪多，他们只是没有那么多的积极情绪，消极情绪多是高神经质的人。内向的人不一定很丧、很down，反而情绪比较平和。
从心理意义上来说，内外向无所谓好坏。每个人都在运用自己偏好的方式去行为，这样相对更少占用心理资源。内向不是一种性格缺陷，人格特质没有好坏之分。
人类在各个特质表现上的多样性是受到进化的选择的，它们在不同情境下具有各自的适应性，福祸相依，利弊同行，各擅胜场，各有千秋，只是在特定的社会形态和文化环境中，一些特质的优势或劣势都被放大了。
安静的内向者很容易被贴上不合群、不积极的标签，不只有“嗨、燃、炸”才是好的，“满足、平和、宁静”也是积极情绪。
内向者喜欢独立工作，孤独是创新的催化剂。高度创造力的特征之一就是热情的内向者，有内心热爱的东西并能专注其中。
二、神经质
消极情绪是神经质的显著标签。
高神经质对负面事情的感受阈值比较低，更容易产生消极情绪，比如焦虑和抑郁。
高神经质的焦虑和抑郁是弥散性的，是一种稳定且持久的行为模式，并不是突然变得很焦虑或者抑郁，而是日常就容易感到焦虑和抑郁，负面情绪要经历得更加多和频繁一些。
弗洛伊德：焦虑来自于自我对于本我、超我和现实威胁的无能为力。
高神经质的核心是对环境中的消极信号很敏感，出现威胁时他们会很快知觉到并做出响应，一有风吹草动，就反应强烈。等到威胁解除，他们也许无法很快恢复到原有的状态，还会继续反复回想、咀嚼、反刍那些威胁。
高神经质者的焦虑其实是不停在所处的环境里搜寻安全隐患，这样的过程是具备重要进化意义的，焦虑是一种信号，提醒要做出改变。适度的焦虑不是坏事，是一种上游思维，避免坏事真正发生。对于警报器来说，有时候漏报比误报的代价要大得多，高神经质的人就是这样一个过于灵敏的报警器。
有些焦虑的东西之所以没有从想象的现实变成真正的现实，是因为提前有足够的焦虑，并采取了适当的行动响应了这种焦虑。适度焦虑并伴有行动的效能感，才是有正面价值的。
高神经质会让人有动力去应对威胁和解决问题，但是否能真正转化为有条理的和有效的行动，则取决于尽责性程度。
如果能够恰当地驾驭焦虑，高神经质可以获得很好的工作表现。
但一个人总是处在高度的戒备状态，随时随地保持警惕准备去战斗，就会长期承受压力，继而对免疫系统造成挑战。
高神经质也会引发某些人际代价，影响亲密关系的质量。
对于高神经质的人来说，一方面要去了解自己一边的情绪状态是怎么来的，并尝试去发挥它的优势；另一方面也可以尝试改变自己看待压力事件的方式，也就是无需把所有事情都看成是威胁。
三、宜人性
显著特征是善于共情和关系导向。
典型的高宜人性通常是体贴的、周到的、富有同情心的，愿意相信他人，会为他人着想，也在乎他人的感受。很少与人发生冲突，容易原谅，好相处，但也容易心太软，容易轻信，太好说话。
典型的低宜人性往往表现得比较冷漠、敌对、不合作，难以理解也不愿意理解他人的感受，习惯用恶意揣测他人并用敌意对待他人。
从进化的角度来说，对他人有利可能会对自己不利：可能为了维持良好的人际关系牺牲掉一些工作效率；该据理力争的时候回避冲突；承担一些本来不属于自己的工作责任，任劳任怨，鞠躬尽瘁……
如果把成功定义为财富积聚，表现上来看高宜人性的人赚钱更少，温和体贴这些宜人性特质也被不符合男性性别特征。
高宜人性者，本身就没那么看重金钱，他们的价值排序上，对于金钱和成功的追求并不居于首位，他们可能只是没有分配那么多时间精力去获取金钱，而不是不具备相应的能力。
如果以人际和谐与道德愉悦为成功指标，高宜人性者绝对是人生赢家。
四、尽责性
高尽责性的人自控能力强，自律、专注、做事有条理，善于自我管理和调节，也就是俗话说的靠谱。会花时间深思熟虑、谨慎地做决策，不喜欢浪费时间无所事事，有目标有计划，在执行过程中能自我鞭策，坚定不移。
低尽责性的人感悟冲动、意志薄弱，容易上瘾，难以控制自己去做那些很有吸引力却未必有长远好处的事情。
尽责性是全面预测一个人职业成功最可靠的人格指标。
尽责性与寿命之间呈显著的正相关，孩提时的责任心能预测长寿。高尽责性的人会设定一整套成人的行为模式，比如规避风险、更好的的健康习惯、更积极的压力应对方式等，这套行为模式导致了长寿，还能降低老年痴呆症的风险。
但是最佳策略是会随着环境改变的，高尽责性的人也会略显死板，在不可预测、无秩序的环境中无所适从。
五、开放性
典型的高开放性具有审美和艺术情趣，对世界充满好奇、兴趣广泛、喜欢思考、想象力丰富。更容易获取灵性和超自然体验，有创意，善于联想，发散性思维好。不过对于刺激冒险的追求，也让他们更容易陷入物质滥用，比如酗酒和吸毒。
典型的低开放性抗拒尝试新鲜事物，例行公事，没什么生活情趣，生活安稳平淡。
开放性与自由主义的政治取向相关。
在预测行为模式方面，相比单一的特质，多个特制的组合更有意义：
高神经质是其他人格特质的放大器：如果加上高尽责性，就会越发完美主义和强迫症；如果在此基础上再加上低开放性，就会格外古板和保守；如果加上低宜人性，就会有很强的敌对性。
大五不是通过单一的研究或者一次性的尝试就得出来的，而是从海量的数据中提炼出来的，包括来自于不同文化语言的数据，被大量的研究重复证明是有效的。
大五不是一个完整的人格理论，知识把人们身上普遍存在的性格特质进行了描述，并没有触及到深层的人性，难以对个体的行为进行更深层次的解释。
大五更擅长的是描述，而不是解释。
大五能够捕捉到的知识行为的普遍规律，而非行为的动力和发展。
正因为宽泛，它才具有超强的概括性并且易于使用。但又由于太宽泛了，好像什么都说了，又什么都没说。比较适合用于观察一个陌生人，可以帮助你快速、大略地了解一个人的行为风格，但是可能其他较为私密的深层次的个性，就会一时难以捕捉到。
中国人身上，关系导向和宜人性的不同点：
宜人性：一个人的行为模式是否受别人欢迎，如何“做好人”。
关系导向：一个人是否主动寻求与他人建立或维系关系，在某个特定的文化情境中如何“做人”，而做人是为了建立和维持和谐的社会关系。
特朗普的大五推测：
超级高的外向性、超级低的宜人性、超级高的神经质、较高的尽责性、较低的开放性。除此之外，还有惊人的自恋。
007，非典型英雄形象（反英雄）：超越常人的良好自我感觉，擅长控制利用他人的心机，冷酷无情的铁石心肠。
暗黑人格：受到社会厌恶的、但仍在正常功能范围内的人格特质，是处于健康人格和病态人格之间的灰色地带，代表着人格的阴暗面，但这些特质又可以在某些特定的社会情境下发挥优势，令这些非传统意义上的好人名利双收。
暗黑人格：包含三种各自独立又相互交织的特质：
1.自恋：对自我的良好感觉与真实情况的不大匹配。核心特征是优越感、特权感、表现欲和虚荣心。这种优秀无需通过世俗的成功来证明，有一种膨胀的自我信念，而且没有与之匹配的成就作为支撑。而且这种好，好到应该受到有别于一般人的格外优待，甚至他人的顶礼膜拜。比如乔布斯。有强烈的愿望想要炫耀和吹嘘这种优越感，永远要成为别人的焦点，也就是爱现，卖弄和浮夸。
高自恋与高自尊的差别：
（1）自尊：对个人价值的评价和感受，即你觉不觉得自己是有价值的。认为自己有价值，接纳和喜欢自己，这种评价无关于他人。我本身就是有价值的，重要的。
（2）自恋：觉得自己优于他人，并且相信自己应该受到特殊对待。我比你好，所以我是有价值的。优越感是建立在不停与他人比较的基础上的。如果被否认，可能会暴怒，表现出很强的攻击性。不是真正的自信，表面上看起来极高的自我评价，只是一种不堪一击的脆弱的高自尊。
2.马基雅维利主义：以人性本恶为出发点，否定道德伦理对于政治统治的重要性，喜欢操弄权术，视权力及权力控制为政治的全部基础。世界是一场游戏，需要计算和策略，为了达成目标可以不择手段。擅长说谎，目的是让你对他产生好感或者剥削和控制你。在自然的生存法则和社会的普遍道德之间鉴定选择了前者，弱肉强食、成王败寇是他们的信条，而且善于伪装，经常表里不一，给人留下沉稳和足智多谋的印象。与中国的厚黑学异曲同工。比如伪君子岳不群。
3.精神病态：
（1）最大的特征是缺乏共情，共情有两个方面：识别别人的情绪；感同身受。精神病态者认知共情能力基本正常，但别人的情绪并不能带动他们相应的情绪波动。也就是说：我理解，但我不在乎。甚至伤害别人也是他们乐趣的一部分。
（2）感觉寻求，对于刺激的追逐：马基雅维利者欺骗是为了利益，而精神病态者纯粹就是喜欢。
（3）不容易焦虑：意味着很少由东西能够约束他们的行为，包括他人的评价及感受在内。通常有着不稳定的生活方式，追逐当下满足，缺乏长期目标，也不想负责任，会找各种借口逃避责任，或者被责任推给别人。
这三种暗黑人格特质可以高程度地表现在同一个人身上，比如辛普森。
暗黑核心：自我中心+擅长操纵+冷酷无情
三者都表现出对他人感受的低共情，都信奉人不为己天诛地灭的自利价值观，和不讲规则、没有底线、欺软拍硬、不择手段的流氓精神。
暗黑人格的日常表现：
1.不那么重视他人的福祉和社会责任，忽视道德，表现出明显的道德功利主义：比如灭霸。
2.在工作上，可能是难搞的下属或者狡猾的领导。可能做出诸多反生产行为，比如：办公室霸凌、无故旷工、滥用职权等；可能成为辱虐型领导。在应聘面试的时候可能表现出幽默诙谐、激情，但不能预示着日后良好的工作表现。
高马基雅维利主义者能获得更高的绩效，因为擅长操纵他人。在结构松散、规则不明的组织中，员工比较有空间和机会玩弄手段，黑暗人格反而可能获得成功。
3.在人际交往上，是麻烦的朋友和善变的恋人。善于自我推销、炫耀成功，显得很有魅力，但其实情感肤浅、不负责任，表现出渣和PUA的特质。
4.在虚拟世界上，是网络喷子和霸凌者。匿名环境促进了更激进的表达。
黑暗人格从哪里来？
1.基因
2.家庭、学校、社会以及社会特殊经验中养成和习得：有可能是由于父母的高暗黑而模仿；也有可能是因为父母过于放纵、妥协退让而造成子女的暗黑。夸奖可能并不代表着爱，要让孩子觉得有价值，需要的是发自内心的爱、支持和尊重，单纯、空洞的夸奖知识对孩子一种膨胀式的评估和信念，最后提高的是自恋而不是自尊。
我们尊重每个人的独特，但是觉得自己独特到值得区别对待甚至别人的顶礼膜拜，就是病态了。
3.大众文化，成王败寇、结果导向、急功近利的社会文化和评价方式也在其中推波助澜。
通过谈论黑暗，去了解它、辨识它，甚至去洞悉我们自己身上的的黑暗，进而更深入地理解韧性的复杂性和多样性。
是否同意“性格决定命运"？
这个问题隐含了两个方面：
1.人格是稳定的吗？
基本稳定，50岁以后最稳定。一个人的人格有多稳定，跟他的心理健康有关。人格的波动尝尝是心理与行为异常的指标。
对个体而言，需要保有一种自己的人格是稳定的、连续的感觉。
突变的人格不健康，但平缓地变化很常见。在强调人格稳定性的同时，并不排斥变化性。
接受教育，心理咨询，会让人格发生系统性的，长期的，同时缓慢的改变。
随着年纪增大，外向型和神经质会有所下降，宜人性和尽责性会有所上升。人整体而言会变得更内向、更随和、更有责任心、情绪更稳定。开放性会在青春期经历一个明显的升高，到了成年期平稳，到了老年期会回归保守。
2.人格是可以预测的吗？
从一个情境转换到另一个情境中的时候，人们的行为经常会发生变化。
人格对于行为的预测能力极其有限。
看似相似人格的两个人，可能在不同情境或文化下表现得非常不同；两个不同人格的人，也可能在同一情境下表现得十分类似。
人格心理学家并不擅长预测某个特定个体在某个特定情境下的特定行为。
心理学有两个非常密切的分支，人格心理学和社会心理学，社会心理学涉及到的多数就是强情境下会导致较为统一的行为，这个时候人格的效应将大大减弱，也就是个体差异较小。弱情境下人格对行为的作用较强，这就是人格心理学关心的，一般情况下人们惯常的行为模式是什么。
理解外在环境力量与内在人格力量的复杂作用，是理解人性的一个极其重要的基础。
性格在一定程度上影响着命运。一方面看要看到人格的重要性，另一方面又不要过度夸大人格单独的作用。
人是个体与环境复杂交互作用的产物，看到人格的重要性，更重要的是去重视形塑人格的各种因素，从而去更好地培养健康的人格，与此同时，仍然相信个体对于自身人格的改造作用，以及积极成长的自我力量。
当代心理学的五大支柱领域：
1.生理（神经、感觉、意识）
2.认知（知觉、记忆、智力）
3.发展（学习、生命全程发展、语言）
4.社会与人格（社会、人格、情绪、文化、性别）
5.身心健康（变态、健康、心理咨询与治疗）
MBTI是基于荣格的心理类型理论发展出来的一个人格测验，始于1944年。是世界上最流行的性格测验，全球每年有200万人参与测试，是一个价值20亿美元的产业。
学术界对这个测验争议很大，主要批评集中在：
1.理论基础：理论过于久远，而且是基于临床观察和内省提出来的，主要目的用于临床治疗。心理类型学说是没有经过实证检验的，没有证据证明这16种划分是合理的。
2.测量学质量：测量内容可以被大五所覆盖。
一个测验的质量，关键看两个指标：
1.信度（reliability）：最常用的是重测信度
2.效度（validity）：结构效度、效标关联效度。
测量的是偏好而不是能力，一个人偏好思考并不代表他善于思考。
MBTI类型与各种工作表现之间的关联非常微弱。
更加早年的常用人格测试是16PF，卡特尔16种人格因素测试（指的是人格特质，不是类型），但现在已经全面被大五取代了，因为16种因素都可以提取出五个高阶因素，也就是大五。
MBTI的流行不难理解，因为分类与我们大脑的工作方式一致，而且守护者、思想家的称谓很有趣。
过于在乎类型会导致群体极化，让本来只有一点相似的人，在不断交换类似观点之后变得更加类似，这反过来又会让个体把自己身上的那个标签贴得更紧更深。
荣格主张，如果你是某种类型，只不过意味着这种在你的外显行为表现上占据了上风，而跟它对立的另一种则潜藏在潜意识中，没有得到充分发展。要达到自性化，就要去了解和发展另一面，以让二者获得平衡。
中间性格优势（ambivert advantage）：不极端的性格特征可以让人灵活地在不同情境下采取阈值相适宜的行为方式，反而可以获得更优的结果。
对抗压力最好的武器，就是我们选择一种思想而不是另一种思想的能力。——威廉詹姆斯
身体可以影响心理，心理也可以影响身体。我们的确来自于身体，但是也可以在某种程度上超越身体。
改变对压力的看法，就能改变压力的影响。压力的影响，取决于我们看待压力的态度。
大五测试有很强的概括性，更加容易直观和容易理解，对高效率了解一个陌生人的基本情况还是比较有帮助的，但最终还是要回归本质，必须结合一个人的基本素质。
对于招聘和管理来说可重点参考的几点：
1.尽责性是全面预测一个人职业成功最可靠的人格指标：
低尽责性：意志薄弱、容易上瘾、缺乏自律。
2.高神经质的人容易焦虑和抑郁，是其他人格特质的放大器：
（1）高神经质+低开放性：古板保守。
（2）高神经质+低宜人性：冷漠，比较强的敌对性，不合群，不好合作。
（3）高神经质+高尽责性：完美主义、强迫症，如能驾驭好焦虑，会有非常优秀的工作表现。
3.低外向型的人不喜欢热闹和社交，但未必不擅长社交，只是更喜欢安静。
4.高宜人性的人善于共情，关系导向，但容易心太软，不愿意起冲突，做管理容易轻信，太好说话。
一、我是谁？
星座及很多性格测试虽然很有趣，但并不符合事实。仅仅是娱乐没问题，但如果用这样的分类贴标签，可能就成了自我设限的牢笼，用我就是这样的人来解释一切，并把它当作自己一切遭遇的理由，对人的成长是有害的。
就像三原色可以混合出成千上万种颜色一样，人格也有一些不同的人格元素，可以组合出成千万种人格，这样的人格元素，就是特质。特质是由两个端点组成的连续体，它是连续而非离散的，个体之间的差异体现在程度上。每个人都有一些核心的人格特质，但程度以及组合方式手痛，就产生了个体差异。
大五模型是目前公认最可靠、最有效的描述和测定人格特制的模型。
1.外倾性：
荣格：内向外向是我们每个人适应社会活动的基本心理模式。心理系统和物理系统一样都是能量系统，不管是进行还是维持心理活动都需要能量。这种心理能量投注和获取的方向就叫做内向和外向。
外向的人把心理能量投注在外部世界的人和事物上；内向的人则把能量投注在内心世界的思考、感受和体验上。
同样是能量消耗，有些人通过开party满血复活，有些人则需要安静独处恢复元气，这就是能量获取和补充方向不同。
倾向于从外部世界和他人获取能量，并释放与外部世界和他人的人，就是外向的人。
倾向于从精神世界和自己内心获取能量，并也将能量投放于此的人，就是内向的人。
内向和外向不再被当作两种截然相反的类型，它们是一个纬度，外向型的两端构成了一个连续体，人完全可能既外向又内向。
外向型的典型特征：
（1）社交性：典型高分的人喜欢热闹、爱社交；典型低分的人爱独处，但也不会刻意回避社交，只是没有那么热衷，更把社交看做是必要的生存技能，就是“我可以，但我没那么爱”，也不会像外向者一样从中得到那么多的乐趣，甚至会成为消耗。如有必要，可以社交；如无必要，能免则免。
内向的人也不一定是害羞的，害羞与神经质有关。外向的人也不一定有很多朋友或者有好人缘，人缘好坏跟宜人性相关。内向的人如果宜人性高，即便他们不是很social的人，一样可以交到好朋友，只是比较慢热。
这里的社交性只代表对社交的喜好度和参与度，与社交结果和质量没有直接和必然的联系。
（2）自信
（3）充满活力
（4）偏好忙碌和刺激的生活：喜欢运动、旅行和每天都是新鲜事。
（5）积极情绪更为频繁，可以活跃气氛：不代表内向的人就一定消极情绪多，他们只是没有那么多的积极情绪，消极情绪多是高神经质的人。内向的人不一定很丧、很down，反而情绪比较平和。
从心理意义上来说，内外向无所谓好坏。每个人都在运用自己偏好的方式去行为，这样相对更少占用心理资源。内向不是一种性格缺陷，人格特质没有好坏之分。
人类在各个特质表现上的多样性是受到进化的选择的，它们在不同情境下具有各自的适应性，福祸相依，利弊同行，各擅胜场，各有千秋，只是在特定的社会形态和文化环境中，一些特质的优势或劣势都被放大了。
安静的内向者很容易被贴上不合群、不积极的标签，不只有“嗨、燃、炸”才是好的，“满足、平和、宁静”也是积极情绪。
内向者喜欢独立工作，孤独是创新的催化剂。高度创造力的特征之一就是热情的内向者，有内心热爱的东西并能专注其中。
2.神经质
消极情绪是神经质的显著标签。
高神经质对负面事情的感受阈值比较低，更容易产生消极情绪，比如焦虑和抑郁。
高神经质的焦虑和抑郁是弥散性的，是一种稳定且持久的行为模式，并不是突然变得很焦虑或者抑郁，而是日常就容易感到焦虑和抑郁，负面情绪要经历得更加多和频繁一些。
弗洛伊德：焦虑来自于自我对于本我、超我和现实威胁的无能为力。
高神经质的核心是对环境中的消极信号很敏感，出现威胁时他们会很快知觉到并做出响应，一有风吹草动，就反应强烈。等到威胁解除，他们也许无法很快恢复到原有的状态，还会继续反复回想、咀嚼、反刍那些威胁。
高神经质者的焦虑其实是不停在所处的环境里搜寻安全隐患，这样的过程是具备重要进化意义的，焦虑是一种信号，提醒要做出改变。适度的焦虑不是坏事，是一种上游思维，避免坏事真正发生。对于警报器来说，有时候漏报比误报的代价要大得多，高神经质的人就是这样一个过于灵敏的报警器。
有些焦虑的东西之所以没有从想象的现实变成真正的现实，是因为提前有足够的焦虑，并采取了适当的行动响应了这种焦虑。适度焦虑并伴有行动的效能感，才是有正面价值的。
高神经质会让人有动力去应对威胁和解决问题，但是否能真正转化为有条理的和有效的行动，则取决于尽责性程度。
如果能够恰当地驾驭焦虑，高神经质可以获得很好的工作表现。
但一个人总是处在高度的戒备状态，随时随地保持警惕准备去战斗，就会长期承受压力，继而对免疫系统造成挑战。
高神经质也会引发某些人际代价，影响亲密关系的质量。
对于高神经质的人来说，一方面要去了解自己一边的情绪状态是怎么来的，并尝试去发挥它的优势；另一方面也可以尝试改变自己看待压力事件的方式，也就是无需把所有事情都看成是威胁。
3.宜人性
显著特征是善于共情和关系导向。
典型的高宜人性通常是体贴的、周到的、富有同情心的，愿意相信他人，会为他人着想，也在乎他人的感受。很少与人发生冲突，容易原谅，好相处，但也新心太软，容易轻信，太好说话。
典型的低宜人性往往表现得比较冷漠、敌对、不合作，难以理解也不愿意理解他人的感受，习惯用恶意揣测他人并用敌意对待他人。
从进化的角度来说，对他人有利可能会对自己不利：可能为了维持良好的人际关系牺牲掉一些工作效率；该据理力争的时候回避冲突；承担一些本来不属于自己的工作责任，任劳任怨，鞠躬尽瘁……
如果把成功定义为财富积聚，表现上来看高宜人性的人赚钱更少，温和体贴这些宜人性特质也被不符合男性性别特征。
高宜人性者，本身就没那么看重金钱，他们的价值排序上，对于金钱和成功的追求并不居于首位，他们可能只是没有分配那么多时间精力去获取金钱，而不是不具备相应的能力。
如果以人际和谐与道德愉悦为成功指标，高宜人性者绝对是人生赢家。
4.尽责性
高尽责性的人自控能力强，自律、专注、做事有条理，善于自我管理和调节，也就是俗话说的靠谱。会花时间深思熟虑、谨慎地做决策，不喜欢浪费时间无所事事，有目标有计划，在执行过程中能自我鞭策，坚定不移。
低尽责性的人感悟冲动、意志薄弱，容易上瘾，难以控制自己去做那些很有吸引力却未必有长远好处的事情。
尽责性是全面预测一个人职业成功最可靠的人格指标。
尽责性与寿命之间呈显著的正相关，孩提时的责任心能预测长寿。高尽责性的人会设定一整套成人的行为模式，比如规避风险、更好的的健康习惯、更积极的压力应对方式等，这套行为模式导致了长寿，还能降低老年痴呆症的风险。
但是最佳策略是会随着环境改变的，高尽责性的人也会略显死板，在不可预测、无秩序的环境中无所适从。
5.开放性
典型的高开放性具有审美和艺术情趣，对世界充满好奇、兴趣广泛、喜欢思考、想象力丰富。更容易获取灵性和超自然体验，有创意，善于联想，发散性思维好。不过对于刺激冒险的追求，也让他们更容易陷入物质滥用，比如酗酒和吸毒。
典型的低开放性抗拒尝试新鲜事物，例行公事，没什么生活情趣，生活安稳平淡。
开放性与自由主义的政治取向相关。
在预测行为模式方面，相比单一的特质，多个特制的组合更有意义：
高神经质是其他人格特质的放大器：如果加上高尽责性，就会越发完美主义和强迫症；如果在此基础上再加上低开放性，就会格外古板和保守；如果加上低宜人性，就会有很强的敌对性。
大五不是通过单一的研究或者一次性的尝试就得出来的，而是从海量的数据中提炼出来的，包括来自于不同文化语言的数据，被大量的研究重复证明是有效的。
大五不是一个完整的人格理论，知识把人们身上普遍存在的性格特质进行了描述，并没有触及到深层的人性，难以对个体的行为进行更深层次的解释。
大五更擅长的是描述，而不是解释。
大五能够捕捉到的知识行为的普遍规律，而非行为的动力和发展。
正因为宽泛，它才具有超强的概括性并且易于使用。但又由于太宽泛了，好像什么都说了，又什么都没说。比较适合用于观察一个陌生人，可以帮助你快速、大略地了解一个人的行为风格，但是可能其他较为私密的深层次的个性，就会一时难以捕捉到。
中国人身上，关系导向和宜人性的不同点：
宜人性：一个人的行为模式是否受别人欢迎，如何“做好人”。
关系导向：一个人是否主动寻求与他人建立或维系关系，在某个特定的文化情境中如何“做人”，而做人是为了建立和维持和谐的社会关系。
MBTI是基于荣格的心理类型理论发展出来的一个人格测验，始于1944年。是世界上最流行的性格测验，全球每年有200万人参与测试，是一个价值20亿美元的产业。
学术界对这个测验争议很大，主要批评集中在：
1.理论基础：理论过于久远，而且是基于临床观察和内省提出来的，主要目的用于临床治疗。心理类型学说是没有经过实证检验的，没有证据证明这16种划分是合理的。
2.测量学质量：测量内容可以被大五所覆盖。
一个测验的质量，关键看两个指标：
1.信度（reliability）：最常用的是重测信度
2.效度（validity）：结构效度、效标关联效度。
测量的是偏好而不是能力，一个人偏好思考并不代表他善于思考。
MBTI类型与各种工作表现之间的关联非常微弱。
更加早年的常用人格测试是16PF，卡特尔16种人格因素测试（指的是人格特质，不是类型），但现在已经全面被大五取代了，因为16种因素都可以提取出五个高阶因素，也就是大五。
MBTI的流行不难理解，因为分类与我们大脑的工作方式一致，而且守护者、思想家的称谓很有趣。
过于在乎类型会导致群体极化，让本来只有一点相似的人，在不断交换类似观点之后变得更加类似，这反过来又会让个体把自己身上的那个标签贴得更紧更深。
荣格主张，如果你是某种类型，只不过意味着这种在你的外显行为表现上占据了上风，而跟它对立的另一种则潜藏在潜意识中，没有得到充分发展。要达到自性化，就要去了解和发展另一面，以让二者获得平衡。
中间性格优势（ambivert advantage）：不极端的性格特征可以让人灵活地在不同情境下采取阈值相适宜的行为方式，反而可以获得更优的结果。
对抗压力最好的武器，就是我们选择一种思想而不是另一种思想的能力。——威廉詹姆斯
身体可以影响心理，心理也可以影响身体。我们的确来自于身体，但是也可以在某种程度上超越身体。
改变对压力的看法，就能改变压力的影响。压力的影响，取决于我们看待压力的态度。
二、我从哪里来？
人格是遗传和环境共同塑造的结果：人格的个体差异40-50%可以由遗传解释，剩下的由环境解释，这个百分比指的是遗传率，并不意味着一个人的性格四成来自遗传，六成来自环境。这个数据是对群体的估计，不能用来解释个体。
每个人性格都有一些难以改变的部分，硬件的独特性，也带来了情绪和行为模式的独特性，对于那些难以改变的部分，要学会接纳与理解。我们也可以通过训练大脑来改善某些特质，比如冥想可以减弱杏仁核的活跃度，降低神经质。
影响一个人性格最重要的环境是原生家庭，依恋理论假设，人在生命的早年会天然依恋主要的照料者，孩子与父母的关系，会影响他未来与他人的关系。如果早期的关系是温暖和安全的，就能为日后的心理健康提供基础。这罐内心的金子可以携带终生，持续给他克服困难、从挫折中恢复的能力，以及表达关爱、享受亲密的能力。人生中的第一个依恋关系，通常是和父母的关系，往往具备终生意义。
父母与子女的关系如果过于紧绷，可能会适得其反，父母更应该思考的不是去做些什么，而是可以不做或者少做些什么，变控制为陪伴，做孩子的避风港而不是训练师。我们身上确实带着家庭的印记，但依旧是全新的个体，即使无法改变扎根之地，也可以选择向上生长。
影响人格形成的环境不仅有原生家庭，社会文化、生态环境，甚至地区过往的流行病史，都会在一定程度影响人格。应对传染病的社群必须要有一套明确且严格的规范，有序组织病管理每个人的活动，个体主义的程度月底，集体主义越高，更强调传统、从众，也更看重忠诚和服从。独特的社会生态环境，也会让人们逐渐形成适应性的心理和行为模式。
三、我要到哪里去？
1.荣格的观点
我们每个人在成长的过程中都在打造一个适应社会的面具，而那些在人格发展的过程中被拒绝的部分，被我们藏了起来。在成长的过程中，人们都在不断打磨自己的人格面具，打磨成一个标准的、受欢迎的样子。人都有两面，是人的多元和复杂性的体现。面对自己的阴影，没必要去克服或消灭它，而应该去认识和接纳它。探索潜意识中的内容，让自己更完整。只有那些了解自己的贪婪、暴怒等一切逾矩的欲望的人，才愿意接受约束、规范言行。
2.马斯洛的观点
马斯洛需求层次的最高层级是自我实现，也就是尽己所能成为可以成为的人。自我实现，并不是说要做什么大事，或者成为什么人物，而是去做和自己能力匹配的事情，过上可以过的生活，这是人格动力的答案。自我实现看起来不难，都能实现的人不会超过2%，这是因为很多人受了约拿效应的影响——那些渴望成长，却又害怕成长的人。这是一种“对自身伟大的恐惧，对自身命运的逃避，对自身优秀才能的远离”。人们不仅害怕失败，还害怕成功。成长的机会代表着要做出改变、付出一定的代价，而这需要有充分的决心和勇气。约拿效应让人自我设限，妨碍了自我实现。不要太顾虑当下的得失，而是去考虑这个选择是否能让你获得成长。如果可以，即使可能带来当下的痛苦和损失，也是值得尝试的。
3.罗杰斯的观点
人们之所以无法实现自我，是因为人们不接受完全的自我，并且认为现在的自己和理想的自己之间相差甚远。每个人关于自我的认知，可以分为：
（1）自我概念：自我概念不一定是客观的，人们倾向于做出和自我概念相匹配的行为。如果人们遇到了和自我概念不一致的事情，会下意识地忽视和防御。人们会排斥和自我概念不一致的经验，这会造成人格上的不和谐，阻碍人的自我实现，导致人们远离真实的自己。
（2）自尊：是否喜欢自我概念中的自己，是关于我的情感评价。人们做出的行为也是和自尊相匹配的。现实自我和理想自我之间的差距会给人制造焦虑，导致人格不和谐。
人们无需成为什么人，只需要成为自己，不再以取悦他人为己任，而是认同自己与他人不同的事实，相信自己的体验，成为自己可以成为的人，就是自我实现。
每个人都是存在的谜题，也是这个谜题的答案。人格不是一个名词，而是一个动词，我们永远都在成为，无法被定义。
《突破天性》
一、为什么说我们的性格是可以改变的？
所谓性格，就是一个人的态度和行为中，表现出来的个比较稳定的心理特点。事实上，人还会偶然表现出一些与他性格相反的特点，因为每个人不仅有稳定的人格特质，还有自由特质。而自由特质，恰恰是我们可以改变性格的关键。
1.稳定特质：也称为内在特质，是一个人自身比较稳定的性格特质，很难改变，主要来自遗传基因和社会因素。
2.自由特质：外在性格，是为了一个特定目标所表现出来的性格特质，跟天性并不矛盾，来自现实生活中的特有来源。日常生活中追求的目标、抱负和个人计划，都会深深影响一个人的行为。个人动机和计划能让人超越基因和环境的影响，慢慢变成自己想要变成的样子。
影响一个人的性格原因很多，来源也很复杂。基因和环境会塑造你的内在性格，但特有来源会驱动你做出一些特定的行为。外在性格是突破内在性格，发挥自身性格能动性的外在体现。
二、我们如何突破现有性格的约束？
决定一个人的性格原因有三：
1.生物来源
2.社会来源
3.特定来源
想要更好地改变我们的性格，首先需要制定针对自己的个人计划：不是一瞬间就能完成的行为，而是一系列具有延续性的行为。
制定和实施计划过程中一系列的想法和行动，本身就反映了一个人的性格，而在执行计划的过程中，也是不断塑造自己性格的过程。
一个好的计划必须符合你的性格，又能突破你的性格：
1.自发性：你是否你所制定计划的发起者？是主动还是被动？
2.可操作性：需要注重计划的实际性
3.系统性：尽可能跟身边的人连接起来，促使环境的力量加持。
制定计划不是最难的，最难的是执行计划：
1.重新认识个人计划中的核心计划：不是别人强加的，而是追求自我价值的核心部分。需要不断唤醒自己对核心计划的渴望和追求。
2.重新界定你的个人计划：采取一些新的视角来看待自己正在做的事情。
3.重新调整自己的个人建构：个人建构就是我用来看待自己和他人的标准和方式。我们对其他人的性格印象，就是来源于自己的个人建构，而且这个建构是动态的、复杂的以及可以被修改的。如果个人建构系统很单一，能做出的改变就会有限，如果能丰富个人建构，所看见的世界、能完成的事业，将会大不一样。
三、我们应该注重哪些性格特质？
大五人格因素模型：
1.尽责性：有责任心，做事有条理、讲秩序、认真、谨慎。高尽责性的人在可预测、有秩序的环境中适应力很强，但是一进入不可预测的环境，就会变得很不适应。在复杂多变的环境中，反而是尽责性弱的人能从原来的秩序中跳脱出来，更好地适应。
2.宜人性：一个人讨人喜欢的程度。宜人性强的人，更能让周围的人感到愉快，更有合作精神、同情心、乐于助人。但在职场上，宜人性与成功的相关性并不强，特别讨人喜欢的人，通常都不太成功。
3.神经质：情绪稳定性，与幸福和成功的关系比较单一，是负面的。神经质程度高的人容易疑神疑鬼，主观幸福感特别少，消极情绪总是比积极情绪多，不善于处理人际关系，工作满意度也低，健康程度也往往不太好。神经质的核心，是对环境中的消极信号敏感程度。生物性的敏锐和艺术鉴赏力强的敏锐是两种不同的敏锐，一种是生理层面，一种是认知层面。
4.开放性：接受新观点、新事物、新环境的倾向。开放性高对艺术和文化感兴趣，喜欢猎奇，对世界有更加复杂的理解角度和构建方式，也热衷于探索这一份复杂。开放性高的人，创造力往往也好。
5.外倾性：一个人的外向程度，和成功、幸福之间的联系并不特出。外向者的职位可能更高，获得的奖励也可能更多，但是真实水平最高的人反而是内向者。外倾性低的人，也可以通过在特定场合的调整，提升自己的外倾性。
每个人身上这五大人格纬度的强弱，对他的快乐、健康和成就，有着不同的影响。一个人同时兼备了较好的宜人性和较强的尽责性，才是更好的。虽然人格特质基本是稳定的，但我们也可以根据具体的情况和需要，暂时调整自己再某些维度上的表现。
改变自己的个人建构并不是在违背真实的自我，塑造一个假的自己。基因、环境、动机，三种性格来源都是自然的，展示的都是属于自己真实的性格。虽然顺从自己的基因和环境带给自己的性格特质，也能带来满意的人生。但是面对生活的各种挑战，也需要调整自己的方向，遇到需要做出违背自己一惯性性格的时候。如果你真的看重这个事情，就应该勇敢去行动和挑战，不要不好意思和觉得这是违背真实的自我。为了追求梦想而不断突破天性的你，才是最真实的你。
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