女性内分泌调理清单（今日学习笔记）
🔹 饮食篇
- 多吃：粗粮（玉米、薏仁）、豆制品、深绿色叶菜（菠菜、油麦菜）、海藻（海带、紫菜）、南瓜、花生、核桃、红薯、枣、冬瓜、蒜
- 适量吃：瘦肉、新鲜水果（苹果 香蕉 桃子）
- 少碰/不碰：油腻食物、酒、甜食、生冷食物
- 养生饮品：玫瑰花茶（疏肝理气）、葛根煮水（每日2-3次）
🔹 日常养护篇
- 穴位按摩：璇玑穴、天突穴等，按揉至酸胀即可，帮助疏通气机、缓解胸闷和咽部不适
- 坚持运动：每周3-4次温和运动（瑜伽、快走、慢跑），每次30分钟，促进气血循环
- 规律作息：尽量23点前入睡，保证7-8小时睡眠，避免熬夜
🔹 情绪与心态篇
- 保持情绪稳定，避免长期焦虑、压抑
- 通过冥想、听音乐、散步等方式疏解压力
