读书笔记《认知觉醒》

《认知觉醒：开启自我改变的原动力》

周岭

 自序 开启自我改变的原动力

• 2026/01/07 发表想法

  好像在写我自己

  原文：年轻的时候，几乎没有人会觉得自己的将来能有多差，认定美好的生活会自然到来。不谙世事的我们认为：即使暂时说不清具体该怎么做，但有份十足的信心就够了，毕竟年轻无敌嘛！

 第一章 大脑——一切问题的起源

• 2026/01/07 发表想法

  想到了人性的弱点

  原文：然而事实证明它并不完美，甚至问题重重，这些问题也正是让我们感到无能和痛苦的根源。

• 2026/01/07 发表想法

  最基本生理反应，可不可以理解是保命需要

  原文：为了适应陆地生活，爬行动物演化出了最初的“本能脑”。本能脑的结构很简单，只有一个原始的反射模块，可以让爬行动物对环境快速做出本能反应，比如遇到危险就战斗或逃跑，遇到猎物就捕食，遇到心仪的异性就追求等。

• 2026/01/07 发表想法

  情绪受大脑控制，有时候也不受大脑控制

  原文：有了情绪的加持，哺乳动物就能在恶劣的环境中趋利避害，大大提升了其生存优势，比如恐惧情绪可以让自己远离危险，兴奋情绪可以让自己专注捕猎，愉悦情绪可以增强同伴间的亲密度，伤心情绪能引来同情者的关爱等。

• 2026/01/07 发表想法

  人也一样，没有感恩这个词存在，也就不知道感恩是什么

  就如网上看到的一句话“有些人根本就是接不住你的好”

  原文：蛇这种冷血的爬行动物根本就没有发达的情绪脑，它不知感恩为何物，只会依靠本能行事，遇到危险要么战斗、要么逃跑；而愚昧的农夫竟然以为蛇和人类一样有善恶之心，会知恩图报，结果使自己命丧黄泉。

• 2026/01/07 发表想法

  当生命遇到危险时，本能能快速做出反应，而当情绪和理智面前时，往往是会跟着感觉走，而容易忽视分析问题

  本能脑和情绪脑并非没用，只是它们在潜意识里，引起一些负面的对抗力。但有时候就需要情绪脑和本能脑让我们做出勇敢的一步或者事避开危险的信号。

  原文：理智脑虽然高级，但比起本能脑和情绪脑，它的力量实在是太弱小了

• 2026/01/07 发表想法

  所以怎么才分辨出做出的选择是理智因素还是本能或情绪因素呢？

  原文：理智脑对大脑的控制能力很弱，所以我们在生活中做的大部分决策往往源于本能和情绪，而非理智。

• 2026/01/07 发表想法

  本能和情绪都是为了生存

  原文：为了生存，他们必须借助本能和情绪的力量对危险做出快速反应，对食物进行即时享受，对舒适产生强烈欲望，才不至于被吃掉、被饿死。

• 2026/01/07 发表想法

  思考和锻炼这种高消耗不仅费脑还费精力。一整天脑力劳动的疲劳感压根不比体力劳动疲劳感低，甚至还会让人觉得更累。

  感触很深的就是，当自己在做某一件比较困难的事情时，就是那种踮起脚还够不着的，大脑的潜意识里就抗拒，就像有个小人在提醒“我要出去玩，我要去娱乐以一下”，而理智大脑则是“任务还没做完，放你出去快乐，就是忘记时间，越玩越嗨”。

  对应的方法：

• 转移目前的任务，换成其他同等重要的任务，让大脑情绪在其他任务中有一种新鲜感，就会减少抗拒

• 休息一下，但是在休息中不能刷短视频，否则不但会越来越累，还会让人沉迷于短视频的快感中而无法自拔，让大脑更加懵逼。

  原文：像思考、锻炼这种耗能高的行为都会被视为对生存的威胁，会被本能脑排斥，而不用动脑的娱乐消遣行为则深受本能脑和情绪脑的欢迎

• 2026/01/07 发表想法

  容易被本能和情绪控制，比如刷手机会觉得时间过得飞快，这种不能思考娱乐方式我们的本能是想让自己放松，结果越刷越累，脑子空空如也

  原文：本能脑和情绪脑的基因一直被生存压力塑造着，所以它们的天性自然成了目光短浅、即时满足

• 2026/01/08 发表想法

  今天，对大部分人而言，工作的本质依然是为了生存

  挑战天性不是一般的难，给自己点时间，静下心来慢慢培养自己。记住一句话“自律是违背人性”，想要变得更好，困难时必然存在的。

  原文：我们今天虽然西装革履地坐在钢筋混凝土建造的大楼里工作，但本质上依旧是那个为了生存而随时准备战斗、逃跑或及时享乐的“原始人”。我们做不成事，并不是因为愿望不够强烈，也不是因为意志力不足，而是因为默认天性太过强大。

• 2026/01/08 发表想法

  所以，想要自律就要与天性做对抗

  原文：我们做不成事，并不是因为愿望不够强烈，也不是因为意志力不足，而是因为默认天性太过强大。

• 2026/01/08 发表想法

  情绪和天性会影响甚至控制理智

  原文：不仅如此，一旦老员工掌控了公司的局面，他们还会经常迫使经理为他们糟糕的选择做出合理的解释——谁让你那么聪明呢，那你说说为什么我这么做是正确的！而弱小的经理也只好乖乖就范。

• 2026/01/08 发表想法

  了解自己的天性和情绪，才能理性地看待自己

• 习惯本来就很强大，就算我们稍微每天有一分钟的时间来加强它，它都会变得更加强大，比如，不少人可能会有这种习惯，睡前玩一下手机，醒来的时候也刷一眼手机，好像是生活必备一样，就要是开始了这种样的习惯，每天自然而然就是睡前醒来时都会打开手机。所以，如果再开始的时候，我们就判断这个习惯是不好的，就不要开始了。而是自律的东西，每天就算我们花上半个钟一个钟头，也很难再短时看见它的成效，也很容易让人产生放弃的念头。因为它本身就是弱小，需要时间慢慢在培养，一旦养成了，形成潜意识里的东西，它就会给我们带来巨大的好处，比如早睡，坚持3个月后，不仅是人的精神状态好了，而且皮肤也肉眼可见地好。

  原文：大多数时候我们以为自己在思考，其实都是在对自身的行为和欲望进行合理化，这正是人类被称作“自我解释的动物”的原因。习惯之所以难以改变，就是因为它是自我巩固的——越用越强，越强越用。要想从既有的习惯中跳出来，最好的方法不是依靠自制力，而是依靠知识

• 2026/01/08 发表想法

  焦虑的感觉就是一切都觉得太晚了

  但是当我们回过头再去思考我们当时的决定时，觉得那时并未晚，到时是什么让我们决定现在开始的一切都太晚了呢？？

  原文：来不及了，太晚了，一切都太晚了……

• 2026/01/08 发表想法

  焦虑的这几种形式中，更容易受焦虑的是完成、定位、选择和环境

  原文：直面焦虑

• 2026/01/08 发表想法

  选择太多的事情，反而让自己更容易焦虑，不如专注于某一两件事情上

  原文：选择焦虑。想同时做很多事，又想立即看到效果

• 2026/01/08 发表想法

  但是做完事情后，短时看不到效果的反馈，容易打击信心，然后就不了了之。想到一个很好现象。我家院子种有木瓜和龙眼树。木瓜春天种，秋天也有结果的，但是龙眼树，从我中学的时候就开始种上，上大学的时候，它还是瘦瘦小小的，更别说结果实了，后面才慢慢长大一些，树枝就像一个大伞一样散开，就这样又过了好几年，还是没有结果实，直到最近的几年才开始长果。还有龙眼树的木质特别的结实，而木瓜的是松弛，一刀下去就能倒了，但是龙眼树，砍一刀可能还是皮外伤。这里想说的是：有些事情时需要时间慢慢沉淀的，在那些不发光的日子里，它都在慢慢扎根，只要方向不过，你做了，成果迟早都会出现。

• 想做的时候觉得一切都晚了，心里总想着要把更多得事情做完，才对得起自己“雄心勃勃”计划

  原文：想同时做很多事，又想立即看到效果

  2026/01/08 发表想法

  焦虑天性，这也就是为什么我们这么难对抗焦虑的原因吧

  原文：焦虑是天性，是人类的默认设置。

• 2026/01/08 发表想法

  所以，我们应该和天性和谐相处

  原文：我们没有必要自责或愧疚，也没有必要与天性较劲，而应想办法看清背后的机理并设法改变。

• 2026/01/08 发表想法

  天性影响

  原文：很多人虽然嘴上说要保持耐心，但身体却诚实地游走在即时满足的边缘。

• 2026/01/09 发表想法

  曾经干过，现在有刻意地减少信息得摄入

  原文：他们花大量的时间寻找干货文章，点击收藏，但今后可能再也不会点开；

• 2026/01/09 发表想法

  就像是打了鸡血一样，正面情绪和理智都在线，这种激情澎湃的时间也很短暂，一是没有立即反馈；二是很快负面情绪控制理智了，然后就不了了之了

  原文：他们有时也“勤奋”得出奇，疯狂提升自己的阅读量、践行“一万小时定律”，每天坚持做同一件事，但始终与成功无缘

• 2026/01/08 发表想法

  所以，当你要改变自己得时候，不要和别人比较，别用别人得光芒找自己弱点，弱化环境的影响同时把精力专注在最要紧的一两件事上，一口吃不成胖子

  原文：他们刚有了一点点改变，甚至在还只有一个想法的时候，就会急着向全世界宣告自己将要开始新生活了，但只要遇到一点挫折，很快就会消沉放弃；

• 2026/01/09 发表想法

  总想着用“对抗”来违背人性的，其实人性天生就是强大的，而后天培养的习性本身就弱小，就好像拿一座小山对抗泰山一样，这艰难程度可想而知。既然天性是挑战难度大，不如让天性和理智和谐共处，用理智做事，用天性奖励

  原文：以至于人们对耐心这个概念的理解普遍倾向于忍受无趣、承受痛苦、咬牙坚持、硬扛到底。总之就是用意志力去对抗——如果做不到，只能说明自己意志力不强。

• 2026/01/09 发表想法

  其实也是踮起脚就能够到的状态

  原文：舒适区边缘

• 2026/01/10 发表想法

  让情绪也完全沉浸在理智脑策划中，比如沉浸式工作或学习，认真工作或学习的时候，情绪脑和本能脑也是很开心的，而且还是完全忘记的时间的那种快乐。这个方法就是专注和思考

  原文：对本能脑和情绪脑来说，它们根本不在乎你是在玩手机还是在解方程，它们只在乎是否舒适。

• 2026/01/10 发表想法

  本能脑和情绪脑也进入心流状态，享受理智脑带来的快乐

  原文：想办法让本能脑和情绪脑感受到困难事物的乐趣并上瘾，才是理智脑的最高级的策略

 第二章 潜意识——生命留给我们的彩蛋

• 2026/01/12 发表想法

  目标一定要清晰，才能更好抵抗天性

  原文：当我们没有足够清晰的指令或者目标时，就很容易选择享乐，放弃那些本该坚持但比较烧脑的选项。

• 2026/01/12 发表想法

  没得选的唯一，让人更加专注

  原文：在诸多可能性中建立一条单行通道，让自己始终处于“没得选”的状态。

• 2026/01/12 发表想法

  难怪本能这么难挑战

  原文：潜意识没有思维，只关心眼前的事物，喜欢即刻、确定、简单、舒适，这是属于天性的部分，

• 2026/01/12 发表想法

  所以在我们要思考理性选择的时候，潜意识早就替我们做出选择了，甚至在我们思考前就做出决定了。这也是为什么情绪比理智更快到来。就像工作中有的遇到难搞的事情立马就发脾气了，过后又发现自己好像没必要发脾气，浪费表情。也有的父母在孩子犯错的时候立马责骂，过后就发现后悔了，不应该这样责备孩子，这是因为理智脑赶上了。

  还有恋爱脑也是一样吧，爱一个人，不顾一切，忘我地痴恋对方，自卑地在对方面前讨好，好像忘记也要爱自己

  原文：而意识，即我们的理性思考，处理信息的速度只有40次/秒，潜意识是它的275 000倍，二者的能力有着天壤之别。

• 2026/01/13 发表想法

  凭感觉找目标，容易被情绪本能影响

  原文：凭感觉寻找人生目标

• 凭感觉寻找人生目标

• 2026/01/13 发表想法

  用心去感受并不代表能力，喜欢的东西不一定是擅长的，一个内心不讨厌、能力又能够着事情也许比完全遵循内心的想法更重要

  原文：我们需要用心去感受什么事情让自己最触动，而不是用脑去思考什么事情最有利。

 第三章 元认知——人类的终极能力

• 2026/01/14 发表想法

  顺着自己的本性做事，专注力不集中，事情完成慢

  原文：顺着自己的本性做喜欢和舒服的事，精力发散，缺乏觉知，任何偶发的干扰都会分散注意力。

• 2026/01/14 发表想法

  甚至都忘记当时所认为最重要的烦恼，真的不值得一提

  原文：再过几年回头看，现在的烦恼不值一提，与其消耗自己，不如把情绪收起来，干点有用的事……”

• 2026/01/14 发表想法

  站在高处，才能统领自己行为，约束自己情绪泛滥

  原文：元认知能力总能让你站在高处俯瞰全局，不会让你一头扎进生活的细节，迷失其中。

• 2026/01/14 发表想法

  慢慢加油，慢慢改进

  感觉跟学习一样，学习，忘记；再学习，又忘记，又复习，就是一个不断重复的过程。当然不能让它机械性地重复，发现问题，再学习，再解决，再巩固，不断地把学习的盲点缩小，这才是真正的学习，也可以说是刻意练习。

  原文：想拥有和掌握元认知能力并不容易，这需要不断地练习、练习、再练习。

• 2026/01/14 发表想法

  一时头脑发热，然后就是不了了之了，做的事情没有得到反馈，又或者是没有觉得这是真正需要的，结果就是被潜意识影响了甚至控制了理智，浑浑噩噩地过了一天又一天，一月又一月，一年又一年，结果现在回头看，一事无成

  潜意识没有控制我们，是我们被手机、被吃喝玩乐、被懒惰、被即时满足的快乐主义控制了。

  原文：仔细想想就会发现，这仍然是我们的第一反应，是潜意识在左右我们，我们并没有真正进行自我审视和主动控制

• 2026/01/14 发表想法

  一个是时间短，理智还没反应过来。另一个享乐主义，潜意识里总是不断冒出“我不要思考，我要快乐，我要享受”的声音，一旦沉浸在短视频里，大脑就是关闭了时间观念一样，一眨眼的功夫就过了一个钟头。对于这种现象，一个办法就是提醒自己等一下再看手机，做完手上任务再看手机，在做事情的过程中，想办法让自己在做事情中达到心流的状态，这样就不容易被潜意识的快乐主义打扰了

  原文：为什么抖音、快手等短视频App让人看得根本停不下来？因为一个视频结束后系统会立即自动跳到下一个，在整个过程中，大脑都被本能和情绪劫持，理智脑根本没有主动启动的机会。

• 2026/01/14 发表想法

  谨记

  原文：想两遍再说。脱口而出的话往往出自本能，如果我们能在那句话说出口前先停一两秒，用理智脑再审视一遍，或许马上就会改变主意、换一种说法，甚至选择保持沉默，毕竟有时候最好的回答就是不回答。

• 2026/01/15 发表想法

  找出当下最重要的事情，没有选择才是正确选择

  原文：我们可以回想一下，自己行动力弱的时候，脑子里对未来的具体行动肯定是模糊不清的。在这个时候，最好的自救方法就是把所有想做的事情都列出来，进行排序，找出最重要的那件事，让脑子清醒。

• 2026/01/15 发表想法

  用理智来思考自己做的事情

  原文：焦虑的人很少有“元时间”的意识，他们习惯不动脑子、直接行动，喜欢用饱和的行动来感动自己，想与做的时间配比差距悬殊，他们甚至连一丁点儿深入思考的时间都不愿意花，任由本能欲望让自己迷失在自我满足的行动里。

 第四章 专注力——情绪和智慧的交叉地带

• 2026/01/16 发表想法

  专注目前的事情

  原文：老和尚说：“得道前，砍柴时惦记着挑水，挑水时惦记着做饭；得道后，砍柴即砍柴，担水即担水，做饭即做饭。”

• 2026/01/17 发表想法

  1.明确目标。不明确时间而是事情的效果 

  2.极致的专注力，完全沉浸在正在做的事情当中 

  3.及时有效反馈，评判是否进步的重要因素 

  4.在舒适边缘区拉伸，在自己能够着也具有挑战性的边缘，才能取得实质性的进步

  原文：深度沉浸的方法

 第五章 学习力——学习不是一味地努力

• 2026/01/18 发表想法

  只有存在自己心中的知识才是真正的知识，真实的知识是必须是经过自我的实践和感悟，成为属于自己是知识

  正确的行动往往是反天性的，让你觉得舒服和容易的事往往得不到好结果，而一开始你认为难受和困难的事才能让你真正产生收获

  原文：浅层学习满足输入，深度学习注重输出。从想法到语言再到文字，即将网状的思维变成树状的结构再变成线性的文字，相当于把思想从气态变成液态再变成固态——那些固态的东西才真正属于自己。

• 2026/01/18 发表想法

  不要为了学习而学习，而是带着问题来学习，带着自己的求知欲来学习。为了避免自己为任务而学习，关闭任何方式的打卡分享。

  原文：这就是打卡心态的特性：学不到，假装一下；学到了，立即停止。

• 2026/01/18 发表想法

  生命的意义不就是感受真实嘛，而不是为作秀

  想起了王阳明的心学“知行合一”

  “觉知真实的生命过程”这句话很棒

  原文：换句话说，个体生命的本质意义就在于身心合一，去觉知真实的生命过程，这其中有禅意、有哲思，也有科学

• 2026/01/18 发表想法

  做了有反馈，才知道事情做得怎么样，才知道如何改进

  原文：真正的学习成长不是“努力，努力再努力”，而是“反馈，反馈再反馈”，只有不断产出，获得反馈，我们的人生才会发生真正的变化。

 第六章 行动力——没有行动世界只是个概念

• 2026/01/19 发表想法

  战胜自己才是最重要的，别人得成就与自己无关，很多时候甚至都无法复制。同时也别用别人得光放大自己缺点

  原文：不要垂涎别人二十几岁身家百万，不要羡慕别人一夜成名，他们的故事若无法真实地改变你，那对你而言都是幻想。还不如踏踏实实地用行动让自己一点一点变好，毕竟，现实结果才是最好的“评判师”。

• 2026/01/19 发表想法

  足够的量变才能引起质变

  原文：如果是这样，我想你有必要先审视一下自己的行动量，看它是否突破了发生改变的阈值。因为付出的努力必须达到某种程度才能影响一个体系，而努力程度低于这个阈值时，你的行动就会收效甚微。

• 2026/01/19 发表想法

  知道道理不去做，还不如不懂。适当地关闭一些所谓的大道理。少即多。能够把一个道理践行好就很厉害了。

  原文：更使人困扰的是，道理知道得越多，行动力反而越弱，因为似乎总有更好的道理等着我们去发现。

• 2026/01/19 发表想法

  正真的成功没有一条捷径

  原文：很多人因为缺乏耐心、急于求成，总想跳过行动环节，寻求捷径，最后发现：这才是走了弯路，真正的捷径正是那条看起来漫长且低效的行动之路。

• 2026/01/19 发表想法

  知道不等于做到。看着容易的东西，做起来不一定容易，只有足够的练习，才能形成本能的反应。四个字：知行合一

  原文：但当我们进行认知学习的时候，却会产生一种天然的错觉——认为明白了一个道理就好像掌握了这项技能。

• 2026/01/19 发表想法

  挑战天性，虽然困难，但容易让人进步

  原文：凡是能简单得到的，人就不会选难的；有短的反馈回路，人自然不会选择长的——这就是大脑做选择时的默认逻辑。

• 2026/01/19 发表想法

  也就是熟悉后，再巩固，形成肌肉记忆，就像小时候骑自行车一样。要大量练习。毕业后参加考试，一开始对着公式，一头雾水，真想两眼一闭，就慢慢啃慢慢练习，练习一遍不行，再练一遍，把错题集中分析，集中练习，终于慢慢有感觉了，不再对那些公式感到陌生。

  原文：把认知当成技能，知道或想通一个道理时，不要高兴得太早，想想后面还要做大量的练习，这样就不浮躁了。

• 2026/01/19 发表想法

  在努力的同时，大脑也在努力。所以别被表面的失败打败，等等大脑的成长

  原文：从大脑的学习机制推断，无论学习一项技能，还是养成一个习惯，背后都是相关神经元从少到多、从弱到强的关联过程。那么在一开始、在神经元关联很弱的情况下，做不好是正常的。

• 2026/01/19 发表想法

  在开始阶段，也学会接受一切结果，给自己做点时间，努力去做

  原文：我们应该学会用更成熟的心态包容自己最初的笨拙，即使做不好，也要持续练习，给神经元留够关联时间。

 第七章 情绪力——情绪是多角度看问题的智慧

• 2026/01/19 发表想法

  因为社会要求高了，让人产生了更多对未来的不安感，希望在短时内学习更多技能来傍身。社会存在决定社会意识，也决定了人的意识。

  原文：一位大二女生说，她想在短时间内同时学习雄辩术、逻辑学、修辞学、哲学、认知神经科学、教育神经科学、英语、德语、希伯来语、日语、人工智能，还有精神医学……

• 2026/01/19 发表想法

  每件事都想做，结果每件事都做不成

  原文：当一个人同时面临很多任务的时候，他的心智带宽就会降低，反而没有了行动力和自控力。

• 2026/01/19 发表想法

  要学会取舍自己目标，专注一两个也许更好

  原文：当一个人同时面临很多任务的时候，他的心智带宽就会降低，反而没有了行动力和自控力。

• 2026/01/19 发表想法

  因为任务太多，就容易焦虑，而且不知道要干什么，这也想干，那也想干。一定要挑选最重要的事情干。

  原文：脑子里存在大量任务和念头的时候，往往是我们行动力最弱的时候。

• 2026/01/19 发表想法

  每个人的背景不同，观点自然也就不同。不能以自己的观点标准评判别人观点的对错。

  原文：我们每个人因为生活环境不同、经历不同、学识不同，所以在看待同一个问题时，理解层次和还原程度也不尽相同。

• 2026/01/19 发表想法

  想想自己就特别容易被当下情绪控制，进而影响学习效果和时间安排，过后再也想不起自己为什么不生气，那些当时让自己很愤怒的事情，就像过眼云烟一样不复存在

  原文：如果陷入悲伤，无法自拔，那就假设自己处于十年之后，用未来视角反观现在，你会发现当下的悲伤没有任何意义，还不如收起情绪好好干活。

• 2026/01/20 发表想法

  想办法解决事情，比自己在瞎想更好，瞎焦虑好。

  原文：不要让事情本身束缚了你的情绪和注意力。

 第八章 早冥读写跑，人生五件套——成本最低的成长之道

• 2026/01/21 发表想法

  每个人的睡眠都不一样。不熬夜，睡足了，精力本身就很好了，睡8个钟头比睡7个半钟头，精力更好，而且自然就会醒了。

  原文：人体从黎明开始分泌肾上腺素和肾上腺皮质类脂醇这两种可以让人保持精力充沛的荷尔蒙，分泌高峰期正好是早上7点左右，这时，人的工作效率非常高。

• 2026/01/21 发表想法

  如果早起只是盯着自己比别人多了多少时间，这也太形式和表面了，也让人很难坚，更多应该是关注自己的状态。 喜欢早起的原因，除了早起能倒逼早睡不熬夜外，我更喜欢的是早上5-6点起来干活的状态，经过一晚能量储备，无论是早起学习还是工作，专注力都比较好，不用的精力来维持注意力。当然另一个原因就是早起还能睡个回笼觉再上班，等于又存储了一次能量，这样一整天的状态都不错。

  原文：相比在7点左右起床，我每天多出了2小时，按一天8小时工作时长计算，每年可以多出约90个工作日，如果坚持40年，就相当于一个人全年无休工作10年。有了这些不被打扰的时间，我可以高效地做下面这些事情。

• 2026/01/21 发表想法

  专注力是拉开人与人之间的差距

  原文：人和人之间的能力竞争，说到底就是脑力资源利用率的竞争，你能多开发一个小球的脑力，就多一点竞争力。

• 2026/01/21 发表想法

  冥想能够提升专注力

  原文：在冥想过程中，我们仅需把注意力全部集中到呼吸上，也就是说，让7个小球同时做一件事，如果其中某个小球“走神”了，把它柔和地拉回来即可。

• 2026/01/21 发表想法

  平常总是跳出现实各种幻想，原来是现实太难改变了，幻想能让人找到一些虚有的安慰和舒适

  原文：所以人们一旦在现实世界中受困受阻，就会不自觉地去虚拟世界体验舒适与自由，人类避难趋易的天性也正好有了出口。

• 2026/01/21 发表想法

  发呆的时候，很事多时候不是真的大脑空空如也，而是思绪早已马路上堵车一样，各种幻想飘来飘去

  原文：一个人从外表看是在静坐，但内心却如同瀑布一般，无数念头蜂拥而来……脑中就像热锅里的气体一样，各个念头之间没有什么束缚和联系，各自撒开脚丫欢快地狂奔，内心一片混乱，熵值非常高。

• 2026/01/21 发表想法

  如果白天碌碌无为，晚上就很容易各种思绪浮现，有一个很好办法就是，白天的时候让大脑充实，晚上睡觉的时候大脑就很累了，就算是要想东西，也是会思考白天做事的问题，这对于睡眠也很有帮助

  原文：还有些人会因这种习惯，每天睡觉前不自觉地开启“胡思乱想”模式，杂念丛生，无法安然入睡。他们虽躺在床上，脑子里却像一壶刚烧开的沸水，思绪难以平静，彻夜不眠。

• 2026/01/21 发表想法

  原来自己总是被情绪决定，肾上腺素上来，激情就来，但是维持不久，很快就被激情的消失而放弃，而学会用理智决定，才能让自己更容易沉浸其中。

  原文：第一个是“情绪决定”，比如看到人家健身、摄影、画画时，自己的肾上腺素开始飙升，马上表示自己也想做；

• 2026/01/21 发表想法

  阅读的功利性太强，就无法静下心来阅读，阅读是耗时间耗精力的事情，在阅读的过程中需要不断思考，让自己的原有的知识和作者的间接不断产生碰撞

  原文：当人们开始厌恶现状，期望变得更好时，第一件想做的事通常是读书。

• 2026/01/21 发表想法

  之前看书，就是了解整本书故事概括即可，一两天就可以看完一本书，除了文学书籍，像这样类型的书籍就不能这种做，因为看完等于没有看一样。现在想想，无论是文学类的书籍还是认知类型的书籍亦或是其他类型的书籍，看书应该是慢慢去思考，去发现，去感悟的过程，而这种过程也就是把书读厚。

  原文：很多时候我们都处于“假阅读”状态，并且没有意识到这是由低层次的“情绪决定”引起的。

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