哈佛幸福课学习笔记(三):幸福是一种随机现象吗?

前两课，我们聊了两件事：第一课，快乐是做减法，凿掉多余的石头。

第二课，问题创造现实，你问什么，就活成什么。

今天第三课，Tal教授抛出一个问题：幸福是由基因决定的随机现象吗？

有人说是。著名的“双胞胎研究”显示，分开抚养的同卵双胞胎，成年后的幸福水平惊人相似，哪怕生长环境完全不同。研究者甚至放话说：“试图变得更快乐，就像试图长高一样徒劳。”

如果这是真的，那我们学这门课还有什么意义？

Tal教授的回答是：不对。改变是可能的。 他花了整整一堂课来证明这一点。

Tal教授画了两条线。

一条线是负的：抑郁、焦虑、愤怒、神经症。一条线是正的：快乐、满足、喜悦、激情。

传统心理学做的事是：帮你从负的走到零.消除抑郁、缓解焦虑、让你恢复正常。

但积极心理学问的是：你从零往正的方向走了多远？

很多人把一生过成了“逃跑”：跑离痛苦、跑离问题、跑离不安全感。而健康模型鼓励你主动追求：追求意义、追求激情、追求你真正在乎的事。

两种人可能都在一周工作80小时，看起来一模一样。但一个是在逃跑（逃避家庭、逃避自我），另一个是在奔赴（热爱事业、充满激情）。从外面看不出区别，但内心天差地别。

02 为什么有些人跌倒了能更快爬起来？

健康模型的核心不是让你永远不受伤，而是培养你的心理免疫系统。就像身体免疫系统强的人生病后恢复得更快。

心理免疫系统强的人：不是不经历痛苦、失败、焦虑，而是能更快地弹回来。另一个比喻：心理引擎。小引擎爬陡坡，容易熄火、爆缸。大引擎同样爬坡，轻松优雅。

03 光有好意愿不够，还得有好方法

Tal教授说，哈佛的学生几乎人人都有理想主义，想做公益、想改变世界、想让事情变好。但很多人后来感到挫败：“我有那么好的意愿，为什么结果总是不如人意？”

因为好意愿 + 错误方法 = 可能伤害多于帮助。

他举了几个例子：

Tal引用航空工程师的比喻：工程师不会无视重力定律去设计飞机。同理，我们要想改变自己、改变世界，就必须尊重现实规律，包括心理学研究揭示的规律。

04 想成为高手，就别只学普通人

Tal提出了一个反常识的研究方法：不要只研究“平均”，要研究“最好”。

韧性研究就是从“那些逆袭的孩子”身上学到的：他们不是超人，但他们的特质：乐观、意义感、帮助他人、关注优势、有榜样、懂得求助，全部可以学习。

05 改变是可能的：反驳“幸福由基因决定”

回到标题那个问题：幸福是随机现象吗？

Tal教授直接反驳：

最后，回到你我的生活

我以前总觉得，“只要我不抑郁、不焦虑，就应该知足了”。但Tal教授说，那只是零分线。从零到正无穷，才是真正值得投入的区间。

怎么投入？

培养你的心理免疫系统：每天记录喜欢的话、练习感恩、运动、冥想、建立深层关系、寻找意义感……这些不是锦上添花，而是预防未来痛苦的疫苗。

同时，做个实用理想主义者。对自己别只盯着弱点，也多问问：“我的优势是什么？我在什么时候状态最好？我想成为什么样的人？”

下一课预告：第四课｜“允许自己为人”。为什么接纳负面情绪，比压抑它更有力量？