阳光冥想学习资料合集【优化版】

什么是阳光冥想法？阳光普照，代表着普门的精神；平等无二，代表着慈悲的内心；发光发热，代表着无限的给予。希望阳光冥想法能影响更多人加入到绿色、环保、静心的生态社区，把宁静带入世界的各个角落，祈愿世界和平、宁静、祥和。

如何修习？阳光冥想法是渐进修习的过程，分为 7 个阶段：

• 观呼吸法

• 观想数息法

• 阳光自愈法

• 阳光内外融合法

• 内在阳光法

• 阳光户外冥想法

• 阳光内观冥想法

实践时间安排：

• 1 个月：入门

• 3 个月：筑基

• 半年：提升

• 1 年：淬炼

第一个月着重用的是观呼吸法，在观呼吸时需要心法做到四放：放松、放空、放慢和放心。

阳光冥想开篇视频：

第一个月常见问题

1.1 阳光冥想是在阳光下冥想吗？

1.2 初学者打坐时间多长合适？

1.3 冥想的书籍要听哪一个？

1.4 冥想时妄念纷飞怎么办？

1.5 冥想的时候注意力不集中怎么办？

1.6 冥想过程中会有昏睡的状态？

1.7 冥想的时候身上出现很多的疼痛？

1.8 打坐最好双盘吗？

1.9 阳光在哪里呢？

1.10 什么时候我可以有次第的方法，从散盘、到单盘、到双盘？

第二个月常见问题

2.1 阳光冥想和睡眠之间的关系

2.2 在观想太阳的时候，一开始就很小，那我要把它冥想或者观想到什么样的状态呢?

2.3 观呼吸时有深呼吸是要刻意的还是不刻意的?

2.4 当刻意深呼吸时，身体会有疼痛的部分？

2.5 冥想过程中被打扰，我该怎么做?

2.6 错过了第一个月，我是要从开始跟，还是跟着第二个月的数息法?

2.7 为什么我在冥想或者在做一些功课的时候，身体会不由自主的排一些白沫？

2.8 抄完的经书应该怎么处理?

2.9 今天的功课来不及做，可能有些客观的因素，明天可以补吗？

2.10 错过了生态冥想社区第一阶段的观呼吸法，我是要怎么调整呢？

2.11 如果我跟着老师的语音引导去数息的话比较混乱，但如果我自己安静地数息，就容易进入到以一念止万念的状态？

2.12 在冥想时，抬胳膊会有嘎嘎嘎的声音，以前都不会？

2.13 早晨起来后是怎么样在做打坐冥想的？

2.14 观想太阳，是观想朝阳、还是我们明亮的中午的太阳、还是夕阳呢？

第四个月常见问题

4.1 在冥想过程中为什么想要流眼泪或不自觉地流眼泪？

4.2 听到钵声不舒服？

4.3 打坐时感知到心跳？

4.4 睡前思绪多、影响睡眠质量怎么办？

第五个月常见问题

5.1 练习的次第？

5.2 音频or视频？好像看视频很难跟着老师进入，但是听音频可以？

5.3 思绪纷飞？以前思绪繁杂，为什么打坐也繁杂？

5.4 关于我们冥想打坐的境界？

5.5 练习冥想的时间点选择？

5.6 我们打坐，怎么样影响他人也跟着一起来冥想和打坐呢？

5.7 出现生理反应？

第六课常见问题

6.1 ①肩胛骨疼伴脊柱侧弯 ②冥想时耳鸣 ③冥想时感觉自己变得很大

6.2 冥想时，想象着面对自己，应该说什么话呢？

6.3 打坐到后面不想出来？

6.4 冥想时，眼前的屏幕打开了，看到一些很清晰的场景，请问是怎么回事呢？

第七课常见问题

7.1 冥想的时候容易东倒西歪，太难受了，这个是睡眠不足引起的吗？

7.2 冥想打坐遇到问题时，可能通过内观就可以了，这个有没有什么问题呢？

7.3 教学视频都实践了，后面有没有哪些视频和音频合适呢？

7.4 静定是个什么状态呢？怎么知道自己到了这个状态？如何练习？

7.5 进入冥想状态太舒服了，不想出来？

阳光冥想Q&A锦集可扫下方二维码查看（长期更新）：

有问题欢迎优先查阅老师历史已答疑过的回复

快速查找贴士：

• 电脑登录可点击文档右上方“查找”🔍进行关键词快速搜索

• 手机登录可点击文档右下方“目录”查找，或文档右上方“查找替换”进行关键词快速搜索

如果还有更多困惑，欢迎扫下方二维码填写，老师会不定期解答🖊️

• 冥想是让我们跟自己能够安静地相处，静能生慧。冥想可以帮助提升生活的品质，走向静心、宁静和无穷无尽的内在的智慧。

• 阳光冥想法是用观想阳光的方式让内在升起心力和神力，让自己的身心灵得到净化、补养和滋养，从而让我们的身心更健康。

• 阳光冥想法是渐进修习的过程，由 7 个阶段组成：观呼吸法、观想数息法、阳光自愈法、阳光内外融合法、内在阳光法、阳光户外冥想法、阳光内观冥想法，实践的时间安排是 1 个月入门，3 个月筑基，半年提升，1 年淬炼。

• 初学者建议第一个月要坚持定点、定时、定量进行冥想，目的是为了产生肌肉记忆，养成新的习惯。早晨、晚上或中午都可以进行，一次保持 15~20 分钟，推荐用观呼吸法作为主要的入门的方式和方法，注意保暖。

• 冥想时如果妄念纷飞，不用害怕，也不用紧张，更不要焦虑。自自然然的来，自自然然的去。冥想并不是让我们什么都不想，也不是让我们去控制我们的念头，而是要学会去觉察观照观察。

• 冥想的状态下，打一个盹相当于深度睡眠 40 分钟。

• 如果你平常哪里就不舒服，冥想的时候就会显得更加明显，是因为我们把注意力都集中在这个疼痛上了。

• 打坐和冥想最好是双盘，因为双盘让我们的身体呈金字塔状态，我们的能量流动会更好。

• 冥想是个非常个性化的过程，每个个体的体验是不一样的。就是自自然然的跟自己在一起，在打坐姿势上，最重要的是要放松，不要去专注或执着。

• 冥想打坐，它只是一种安静的运动，是一种生活方式，不神秘也不超脱，和喝水、吃饭一样平常。

• 先要了解和感悟何为禅，在打坐的时候才有可能进入到定的状态。

• 静定的状态，到了你就知道了，就是一种内外完全安定，如如不动的一种状态。

• 如果我们的教学视频你都已经了解、掌握并且实践了，建议真正的冥想是不需要任何语言引导的，也不需要任何的刻意的背景音乐。